Vom Kopf in den Körper kommen

Bei dieser Meditation geht es darum, den Tastsinn unserer Hände zu fokussieren. Unsere Hände, insbesondere unsere Fingerspitzen, sind durch eine Vielzahl an Tastrezeptoren besonders empfindsam. Sobald wir ins Spüren kommen, können wir unseren Gedanken keine Aufmerksamkeit mehr schenken. So sorgen wir automatisch für Ruhe, Gelassenheit und Entspannung. Diese Meditation eignet sich insbesondere für "Overthinker" und kann jederzeit sowie an jedem Ort angewendet werden.

Transcript

Finde eine Position im Sitzen,

In der du diese Meditation die nächsten Minuten durchführen magst.

Dein Rücken ist gerade und deine Wirbelsäule aufgerichtet.

Deine Schultern fallen locker nach hinten und unten.

Komm vollständig in deiner Position an und schließe langsam deine Augen.

Spüre einmal,

Wo dein Körper den Boden unter dir berührt und dann schenke deine Aufmerksamkeit deinem Atem.

Beobachte,

Wo dein Atem besonders spürbar ist,

An den Nasenflügeln,

Im Brustkorb oder im Bauch.

Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.

Mit jeder Ausatmung lass deinen bisherigen Tag deine Verpflichtungen von dir weichen.

Komme ganz im Hier und Jetzt an.

Ich lade dich nun ein,

Deine Aufmerksamkeit voll und ganz deinen Händen zu schenken.

Fühle einmal hinein in deine Hände,

Vielleicht liegen sie in deinem Schoß oder sie umschließen deine Knie.

Egal,

Wo sich deine Hände befinden,

Nimm sie einmal vor deinem Oberkörper zusammen und erforsche deine Hände nun ganz langsam mit deinen Fingerspitzen.

Nimm die Berührungen ganz bewusst wahr.

Wie fühlen sich deine Hände an?

Sind sie kalt oder warm?

Unterscheidet sich deine linke von deiner rechten Hand?

Erforsche die Innenseiten sowie die Außenseiten deiner Hände.

Beide sind sehr sensibel.

Gehe ganz langsam vor.

Gibt es Narben oder Unebenheiten?

Wie fühlen sich deine Hände an?

Sind sie glatt oder rau,

Weich oder trocken?

Je langsamer deine Berührungen sind,

Desto weniger hast du die Möglichkeit in Gedanken abzuschweifen.

Sobald du genug hast,

Lege deine Hände ganz sanft wieder ab und spüre in dir noch einmal eine tiefe Dankbarkeit für deine Hände,

Mit denen du das Leben begreifst.

Komm dann in deinem ganz eigenen Tempo zurück in den Raum,

In dem du dich befindest.

Vielleicht vernimmst du ein paar Geräusche oder du spürst die Raumtemperatur auf deiner Haut.

Wenn du soweit bist,

Dann öffne ganz langsam wieder deine Augen.

Reviews

Diese Meditation hat mir sehr gefallen ❤ ❤❤
Die Stimme und die Führung brachten mich in einen schönen Zustand der Präsenz.
Vielen Danke Sonja 🤗