Mehr Selbstakzeptanz (Zen Meditation)

Durch die liebevolle Selbstbeobachtung und die feinfühlige Annahme deiner Wahrnehmungen kannst du deinen Geist beruhigen und zu friedvoller Selbstaktzeptanz finden. Diese Meditation lädt dich ein, ein stimmiges Selbstgefühl und eine akzeptierende Haltung zu entwickeln und diese mit in deinen Alltag zu nehmen.

Transcript

Hallo,

Hier ist Jens von Buddha Balance und ich lade ein,

Eine Meditation aus der Zen-Tradition zu machen.

Diese Meditation soll dir ein rundes Lebensgefühl geben.

Nimm deine Bauchdecke wahr,

Wie sie sich beim Atmen bewegt.

Du kannst auch mal deine Hände auf den Bauch legen,

Um die Atembewegungen noch deutlich zu spüren.

Und wie die Wellen am Meer kommen und gehen,

So beobachte die kleinen und größeren Atembewegungen.

Nimm nun einmal wahr,

Wo sich bei dieser Bewegung etwas Unangenehmes zeigt.

Das kann ganz fein sein,

Vielleicht ist es auch in deinem Rücken spürbar oder im Gesicht.

Nimm den stärkeren oder schwächeren Widerstand gegen das Unangenehme wahr.

Da gibt es vielleicht etwas,

Was du gerade nicht akzeptieren möchtest.

Und lass dich einmal auf den Gedanken ein,

Es ein kleines bisschen zuzulassen,

Zu akzeptieren.

Und wenn du das gerade doch nicht akzeptieren möchtest,

So akzeptiere,

Dass du einen Widerstand gegen das Akzeptieren hast.

Spüre,

Wie du dich dadurch mit deinem Leben in diesem Moment ein klein wenig versöhnst.

Wie es einfach so sein darf,

Wie es gerade ist.

Nicht perfekt,

Aber dein einzigartiges Leben.

Und es gut so,

Wie es ist.

Und wenn du es nicht gut finden kannst,

So akzeptiere das einfach.

Und verweile in dieser Haltung noch eine gute Minute,

Um die Atembewegung zu betrachten.

Und dann nimm diese Haltung mit aus der Meditation und lasse sich,

Wie versöhnlich erfahren,

In dein einzigartiges Leben einweben.

Reviews

Ich fand es entspannend und einen guten Denkanstoß. Danke dafür 🙏.