Meditation für Dankbarkeit

In dieser Meditation reisen wir in die verschiedenen Phasen deines Lebens (u. a. Kindheit, Schulzeit und auch Gegenwart) sowie in deinen Körper und erfahren, wie reich du bereits beschenkt wurdest in deinem Leben. Dabei sprechen wir das heilige Mantra aus "Danke für all diese Geschenke". Die Meditation wird von sanfter Musik und entspannenden Naturgeräuschen begleitet.

Transcript

Atme tief in deinen Bauch.

Mit jeder Einatmung entsteht mehr Ruhe.

Mit jeder Ausatmung spürst du Klarheit und Frische in deinem Geist.

Wenn du einatmest,

Spürst du,

Wie sich deine Bauchdecke langsam nach außen wird.

Und wenn du aushatmest,

Langsam nach innen.

Folge nur diesem Fluss.

Das Leben atmet durch dich.

Du musst nichts tun.

Es geschieht von selbst.

Du atmest ein.

Du atmest aus.

Ein.

Und aus.

Und wenn Gedanken kommen,

Lass sie einfach da sein.

Sie ziehen vorbei wie Wolken am Himmel.

Du beachtest sie nicht weiter und fokussierst dich auf deinen Atem.

Du atmest ein und du atmest aus.

Und du rückst mehr und mehr in die Position des Beobachters.

Wir machen nun eine kleine Reise in deine Kindheit.

Ich werde dir ein paar Fragen stellen.

Hattest du als Kind das große Glück,

In einem Bett mit deiner Bettdecke und deinem Kopfkissen schlafen zu dürfen?

Hattest du in jenem Bett eine Matratze?

Sei dir bewusst,

Dass dies nicht selbstverständlich ist.

Und nun nimm voller Dankbarkeit wahr,

Was für ein großartiges Geschenk du als Kind schon bereits hattest.

Sage Danke.

Danke für mein Bett und meine Bettdecke.

Durftest du in einem geschlossenen Raum mit deinem Dach über deinem Kopf schlafen?

Hattest du immer genügend Kleidung?

Hat man stets dafür gesorgt,

Dass du warm angezogen bist,

Im Sommer wie im Winter die passende Kleidung hattest,

Dass stets genügend zu essen für dich gemacht wurde?

Immer wieder wurden dir Mahlzeiten bereitgestellt.

Du musstest dich um nichts kümmern.

Alles wurde für dich bereitgestellt.

Schon als Kind wurdest du so reich beschenkt.

Vielleicht wurden dir als Kind sogar Geschenke gemacht.

Erinnere dich an deine Geburtstage.

Wurdest du an deinen Geburtstagen beschenkt?

Was waren deine allerschönsten Geschenke?

Was waren die tollsten Dinge,

Die man dir zum Geschenk machte?

Hattest du als Kind vielleicht auch Spielsachen?

Stell dir einmal dein Kinderzimmer vor.

All die Dinge in diesem Zimmer wurden dir zum Geschenk gemacht.

Nimm einmal bewusst wahr,

Wie reich du beschenkt wurdest.

Und nun sprich in diesem Gefühl das heilige Mantra aus.

Danke.

Danke für all die Geschenke.

Als du in den Kindergarten oder in die Schule gekommen bist,

Bekamst du Stifte,

Hefte und so viele Dinge,

Die du gebraucht hast.

Vielleicht durftest du sogar in die Ferien fahren.

Gab es verschiedene Länder,

Die du mit deinen Eltern besuchen durftest?

Stell dir einmal kurz vor,

Wie viel für dich persönlich bereitgestellt und ermöglicht wurde.

All die Kleidungsstücke,

Deine Schulsachen,

Die Spielsachen,

All die Urlaube.

Vielleicht durftest du sogar einen Sport betreiben,

Durftest einen Verein besuchen.

Man hat stets dafür gesorgt,

Dass das,

Was du benötigt hast,

Zu dir kam.

Vielleicht wurde dir das große Glück zuteil,

Dass du in Frieden,

Ohne Angst zu haben oder um dein Leben zu fürchten,

Aufwachsen durftest.

In einem Land,

In dem kein Krieg herrscht.

Ein Land voller Frieden und voller Luxus.

Was für ein grandioses Privileg.

Und in deinem Zuhause befand sich ein Badezimmer.

Ein Zimmer,

In dem fließendes Wasser aus den Leitungen kommt,

Das du theoretisch sogar trinken kannst.

Ein Zimmer mit einer Dusche,

Vielleicht sogar einer Badewanne,

Handtüchern und so vielen Dingen,

Die dir das Leben leichter machen.

All das wurde und wird dir geschenkt.

Danke.

Danke für all die Geschenke in meinem Leben.

Und du bist älter geworden.

Und noch heute lebst du in all dieser Fülle.

Du besitzt ein Badezimmer.

Du besitzt ein eigenes Bett,

Ein Kopfkissen,

Eine Decke,

Genügend Kleidung und musst dir keine Sorgen um dein Leben machen.

Was für ein grandioses Privileg.

Es gibt in diesem Land Straßen,

Straßen,

Die dich überall hinführen.

Wahrscheinlich gehörst du zu den privilegierten Menschen,

Die sich auch einen Bus oder einen Zug leisten können.

Du kannst hinfahren,

Wo auch immer du hinmöchtest.

Wenn du zu den ganz Glücklichen gehörst,

Dürftest du vielleicht sogar eine Ausbildung absolvieren.

Oder du besitzt ein eigenes Fahrrad oder sogar ein eigenes Auto.

Ein riesengroßes Geschenk.

Denke einmal an all deine materiellen Güter und nimm bewusst wahr,

Welch grandioses Geschenk sie darstellen.

Und nun sage,

Danke,

Danke für die Geschenke in meinem Leben.

Und betrachte einmal deinen Körper.

Das sind deine Füße und deine Beine,

Die dich überall hintragen,

Mit denen du so viel machen kannst.

Du kannst mit ihnen tanzen,

Du kannst mit ihnen Sport machen.

Sie tragen dich über Wiesen,

Über Straßen,

Über Felder,

Durch Wälder.

Und sie funktionieren einfach so.

Fokussiere dich nun auf deine Beine und deine Füße und sage,

Danke.

Danke für meine Beine und meine Füße.

Danke für meine Beine und meine Füße.

Und nun konzentriere dich auf deine Arme,

Auf deine Hände und auf deine Finger.

Wie viele Tätigkeiten kannst du vollziehen,

Ohne je darüber nachzudenken.

Du kannst schreiben,

Du kannst kochen,

Du kannst Menschen berühren,

Du kannst Gegenstände anfassen und spüren.

Du kannst streicheln und gestreichelt werden.

Dein Tastzinn ist ein riesengroßes Geschenk des Himmels.

All die Aufgaben,

Die du jeden Tag vollziehst,

Werden durch deine Hände,

Deine Arme und deine Finger erst möglich.

Deshalb fokussiere dich noch einmal bewusst auf deine Hände und deine Arme und sage,

Danke.

Danke für meine Hände,

Meine Arme und meine Finger.

In deinem Inneren sind so viele Organe für dich am Werk.

Jeden Tag reinigen sie dich,

Sie heilen dich.

Du musst nicht darüber nachdenken.

Es geschieht ganz von selbst.

Deshalb nun ganz bewusst wahr,

Welch großartiges Geschenk für dich am Werk ist und sage,

Danke.

Danke für meine Organe.

Und da ist dein Herz,

Dein überaus kraftvolles,

Magisches und leuchtendes Herz.

Es schlägt unentwegt für dich.

Es hat schon geschlagen,

Bevor du denken konntest.

Es hat ein immenses elektromagnetisches Kraftfeld.

Es hält dich nicht nur am Leben,

Sondern es sorgt für die Anziehung von Dingen,

Die du in deinem Leben brauchst.

Dein Herz ist ein wahres Wunder,

Wie du selbst.

Deshalb sage bewusst und voller Dankbarkeit,

Danke.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

Danke für mein leuchtendes Herz.

So viele Themen damit bewältigen.

Und nun sage ganz bewusst,

Danke.

Danke für meinen wachen und wundervollen Geist.

Und nun betrachte all deine Sinne.

Du kannst hören,

Du kannst Geräusche wahrnehmen,

Dich mit Menschen unterhalten,

Musik spüren,

Fühlen,

Dazu tanzen.

Du kannst sprechen,

Du kannst singen,

Du kannst dich austauschen.

Du kannst kommunizieren.

Mit deinen Augen kannst du wunderschöne Farben wahrnehmen,

So tolle Eindrücke in dich aufnehmen und sammeln.

Du kannst Schönheit erkennen.

Du kannst riechen.

Die tollsten Düfte dieses Planeten kannst du wahrnehmen und du kannst sie schmecken.

Du kannst durch deinen Tastsinn so viele Dinge spüren.

Du kannst dich mit Menschen verbinden und so viele Geschenke des Lebens dadurch wirklich tief erfahren.

Und betrachte all deine Sinne und sage ganz bewusst,

Danke.

Danke für meine kostbaren Sinne.

Und während dieser kleinen Reise spürst du,

Dass es unendlich viel in deinem Leben gibt,

Wofür du dankbar sein kannst.

So viele Gefährten,

Freunde,

Partner und Familienmitglieder sind für dich da,

Stützen dich,

Behüten und begleiten dich.

Fokussiere sie alle kurz in deinem Geist,

Lass sie aufblitzen und sage danke.

Danke für meine Gefährten,

Freunde und meine Familie.

Das Leben liebt dich.

Das Leben hat dich schon immer geliebt.

Du darfst darauf vertrauen,

Dass es das Leben gut mit dir meint.

Fühle noch einmal ganz bewusst die leuchtende,

Freudige Kraft in deinem Herzen,

Die sich durch all deine Zellen durchzieht und voller Freude vibriert und wabert.

Und nun sage noch einmal ganz bewusst,

Danke.

Danke für mein wundervolles Leben.

Danke für all die Geschenke.

Danke,

Danke.

Und du atmest wieder tief in deinen Bauch.

Du spürst,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt,

Wie sie sich bei der Einatmung ganz sanft nach außen wölbt und bei der Ausatmung nach innen.

Du spürst den Untergrund,

Auf dem du sitzt.

Ganz langsam bewegst du deine Fingerspitzen.

Ganz zart und sanft bewegst du deine Fußspitzen.

Und du regelst und du streckst dich.

Du lässt die Geräusche entstehen,

Die jetzt entstehen wollen.

Du darfst gehenen oder stöhnen oder seufzen.

Du spürst mit jedem Atemzug noch mehr Klarheit,

Noch mehr Frische,

Noch mehr Präsenz.

Und im für dich richtigen Augenblick öffnest du die Augen und bist vollkommen präsent im Hier und im Jetzt.

Reviews

Lieber Patrick, dass ist eine wundervolle Meditation, die einem bewusst macht, was im Leben wirklich wichtig ist!
Lebe und sei dankbar für alles, was du hast.
Danke dir dafür!

Danke für die Meditation, habe sie nun schon zum zweiten Mal gemacht und werde sicher noch öfter darauf zurückkommen. Momentan fällt es mir schwer Dankbarkeit zu empfinden, aber ich konnte sie spüren, ich habe wirklich unendlich viele Geschenke empfangen - umso wichtiger ist wohl die Praxis nun für mich. Danke dafür.

Wunderschöne Meditation! Bin mir wieder einmal bewusst, wofür ich dankbar sein darf! Ach für diese wertvolle Meditation! Danke,danke danke! 🙏💚🌻

Dankbarkeit besiegt andere Erinnerungen aus der Kindheit. Meine Erkenntnis des Tages!
DANKE .

🙏❤️

Glücksgefühle 🍀💫
Danke von Herzen 💝

Danke vielmals, es war wunderschön😍

Wundervoll! DANKE!

Wunderbar Danke für die Meditation. Danke Danke Danke.

Fast vergessen und nun so klar. Vielen Dank für die Erinnerung! 🤗