Dankbarkeit und Liebe spüren (Metta)

Hi, in dieser Meditation begleite ich dich dabei, Dankbarkeit und Liebe zu spüren. Hierzu visualisierst du eine dir vertraute Person und teilst ihr deine Dankbarkeit und Liebe mit. Möge diese Meditation dich auf deinem Weg bereichern.

Transcript

Hi,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Sebastian und diese Meditation soll dir dabei helfen,

Dankbarkeit und Gefühle der Wertschätzung und Verbundenheit zu spüren.

Ich lade dich dazu ein,

Dich jetzt an einen ruhigen Ort,

Wo du für dich ungestört bist,

Hinzusetzen oder hinzulegen und du kannst die Augen gerne schließen oder geöffnet halten leicht,

Wie auch immer du das möchtest.

Und lass uns hier ankommen mit ein paar tieferen,

Näherenden Atemzügen und leg dir hierfür gerne eine Hand auf die Brust auf oder auf den Bauch,

Um den Atem deutlich zu spüren.

Vielleicht möchtest du auch beide Hände benutzen.

Tief ein und aus in deinem Rhythmus.

Tief ein und aus.

Lass dir Zeit.

Spür den Atem.

Erlaub dir,

Die Aufmerksamkeit nach innen zu richten und alles andere sein zu lassen.

Tief ein und aus.

Tief ein und aus.

Ein letztes Mal tief ein und aus.

Und dann erlaub dir,

Den Atem von ganz alleine weiter fließen zu lassen.

Lass diesen Atem kommen und gehen,

So wie er kommen und gehen möchte.

Und während du hier sitzt oder liegst,

Atmest,

Darf alles andere aufkommen und vergehen.

Die Welt dreht sich.

Nimm dir einen Lauf und du darfst jetzt hier sein,

Den Atem spüren,

Zur Ruhe kommen.

Und dann lade ich dich ein,

Dich an eine vertraute Person zu erinnern.

Welche Person kommt dir in den Sinn?

Du kannst auch ihren Namen gerne flüstern,

Deinem Geist sprechen.

Und lass diese Person nun jetzt hier sein in deinem Geist.

Lass dir Gedanken,

Vielleicht entsteht auch ein inneres Bild von dieser Person.

Wie fühlt sich das an,

Dich an diese Person zu erinnern?

Was kommt in dir auf,

Wenn du dich an diese Person erinnerst?

Und dann erlaub dir ganz intuitiv,

Egal was aufkommt,

An Wertschätzung und Dankbarkeit dieser Person mitzuteilen.

Stell dir vor,

Du sagst dieser Person,

Danke,

Dass.

.

.

Vielleicht möchtest du da deine Dankbarkeit aussprechen,

Was auch immer aufkommt.

Und wenn dir gerade nichts Bestimmtes einfällt,

Du trotzdem Dankbarkeit spürst,

Dann erlaub dir einfach,

Danke zu sagen.

Probier das mal aus,

Danke.

Danke,

Dass du oder danke,

Dass wir,

Was auch immer aufkommt.

Lass dir Zeit.

Danke,

Dass.

.

.

Und spür,

Was auch immer gerade spürbar ist für dich.

Vielleicht kannst du Dankbarkeit und Wertschätzung spüren wie die Person.

Und aus dieser Dankbarkeit und Wertschätzung heraus,

Wenn sie spürbar für dich ist,

Aber auch so,

Versuch mal intuitiv aufkommen zu lassen,

Was du dir für diese Person wünschst.

Und teil dir das auch mit.

Sprich ihr gerne ihren Namen und teil ihr mit,

Als würdest du ihr sagen,

Ich wünsche mir für dich.

.

.

Ich wünsche mir für dich.

.

.

Und spür mal nach,

Wie sich das für dich anfühlt.

Spür,

Wenn möglich,

Die Dankbarkeit und vielleicht auch Verbindung,

Vielleicht sogar auch Liebe für diesen Menschen.

Und dann erlaub dir,

Diese Person wieder in den Gedanken ziehen zu lassen und gemeinsam mit mir zum Abschluss nochmal einen tieferen Atemzug zu nehmen.

Tief ein und aus.

Sanft Bewegung in den Körper bringen.

Die Augen langsam öffnen.

Und vielleicht dich zu strecken und zu regeln,

Wie ich das gerade mache.

Und diese Meditation hier zu beenden.

Und spür gerne mal nach für dich,

Wie war das für dich,

Diese kleine Meditation.

Was nimmst du da für dich mit?

Und ich bedanke mich bei dir für dein Vertrauen,

Dass du gemeinsam mit mir meditiert hast.

Und ich hoffe,

Dir hat diese Meditation gefallen und dich auf deinem Weg eine gewisse Weise unterstützt.

Und ich wünsche dir jetzt für deinen weiteren Weg alles Gute,

Alles Liebe.

Und bis zum nächsten Mal.

Dein Sebastian.