Alleinsein als Kraftquelle

Wenn Alleinsein für Dich in der Vergangenheit nicht immer leicht war oder sogar mit unangenehmen Gefühlen verbunden war, Du dies aber gern ändern möchtest, ist diese Meditation für Dich geeignet. Das Alleinsein auszuhalten und es vielleicht sogar als Quelle von Kraft anzusehen ist hierbei unser Ziel.

Transcript

Hallo,

Ich bin Sarah und ich freue mich,

Dass du heute mit mir meditieren möchtest.

Diese Meditation ist vor allem für dich,

Wenn es dir nicht so leicht fällt,

Zeit mit dir alleine zu verbringen.

Es soll nämlich heute ums alleine sein gehen.

Wenn dann bei dir unangenehme Gefühle hochkommen oder du zum Beispiel den Impuls hast,

Dich abzulenken und das alleine sein irgendwie zu vermeiden,

Dann bist du ja heute genau richtig.

Es geht aber nicht um Einsamkeit,

Also um so ein generelles und lange überdauerndes Gefühl,

Sondern um die Zeit,

Die man alleine verbringt,

Die man alleine irgendwie gestalten muss oder ich sage ganz bewusst gestalten darf.

Wenn du also jemand bist,

Für den das irgendwie neu ist,

Seine Zeit oder seine alleine Zeit zu gestalten,

Dann sei herzlich willkommen.

Und wenn du jemand bist,

Der das schon ganz gut kann und vielleicht sogar erlebt hat,

Dass man seine Zeit alleine und nur mit sich wirklich auch sehr genießen kann,

Dann bist du natürlich ebenfalls herzlich willkommen.

Setze oder leg dich mal gemütlich hin.

Mach es dir so richtig bequem.

Jetzt geht es mal nicht um eine gerade Haltung oder darum irgendwie perfekt zu meditieren.

Du darfst einfach so sitzen oder liegen,

Wie du dich gerade wohl fühlst.

Und du kennst das schon von mir vielleicht aus anderen Meditationen.

Fühle erst mal in deinen Körper hinein.

Wo genau berührt eigentlich dein Körper seine Kleidung und wo nicht?

Wo berührt er die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst und wo nicht?

Und dann horch mal in deinen Kopf.

Was machen deine Gedanken heute?

Sind da ganz viele verschiedene Gedanken,

Laute,

Leise?

Ist da vielleicht jetzt auf einmal gar kein Gedanke mehr,

Wenn du so ganz aufmerksam dorthin schaust?

Und kannst du vielleicht rausfinden,

Um welches Thema sich deine Gedanken heute Morgen drehen?

Vielleicht ist es ein ganz präsentes Thema,

Was dir durch den Kopf geht.

Es geht jetzt erst mal nur ums Wahrnehmen,

Also beobachten aus einer etwas äußeren Perspektive.

Und vielleicht schaffst du es,

Eine neugierige Haltung einzunehmen.

Sowas wie,

Ach Mensch,

So sind meine Gedanken heute.

Und um dieses Thema drehen sie sich.

Das ist interessant.

Ich werde dir gleich einen Satz sagen und ich bitte dich,

Diesen Satz einfach mal auf dich wirken zu lassen.

Schau mal,

Was so in deinem Körper passiert,

Wenn ich diesen Satz sage.

Du könntest darauf achten,

Ob du irgendwo einen Muskel anspannst oder ob du einen bestimmten Impuls hast.

Du könntest darauf achten,

Welcher Gedanke als erstes hochkommt.

Ob es da vielleicht mehrere Gedanken gibt.

Und der Satz ist,

Ich bin gerade alleine und das ist für den Augenblick in Ordnung.

Ich bin gerade alleine und es ist für den Augenblick in Ordnung.

Was kannst du bemerken?

Es kann sein,

Dass du eine Art Widerstand spürst und dass du entsprechende Gedanken dazu hast.

Es kann sein,

Dass du dich unwohl fühlst,

Dass Gefühle hochkommen,

Die erstmal unangenehm sind.

Es kann sein,

Dass du in deinem Körper vielleicht irgendwie Bauchschmerzen oder einen Kloß im Hals wahrnehmen kannst.

Alles,

Was sich gerade zeigt,

Ist in Ordnung und darf erstmal einfach da sein.

Ich bin gerade alleine und das ist für den Augenblick in Ordnung.

Bei manchen Menschen kommen ängstliche Gefühle hoch,

Bei manchen sind es traurige Gefühle.

Manchmal zeigt der Körper Impulse,

Sich zu bewegen.

Manchmal möchte er genau diese Ruhe,

Die sich jetzt einstellt,

Irgendwie vermeiden.

Und nichts davon ist übrigens falsch.

Alles hat eine Berechtigung und auch immer einen guten Grund,

Da zu sein.

Vielleicht war Stille und das alleine sein für dich in der Vergangenheit nicht immer so leicht.

Es kann ein Grund dafür sein,

Dass du das heute vermeidest.

Und wie schön,

Dass du jetzt hier bist,

Mit mir meditierst und diese Gefühle erstmal wahrnimmst,

Zulässt und aushältst.

Es ist wunderbar und du machst es echt gut.

Ich bin gerade alleine und das ist für den Augenblick in Ordnung.

Beobachte nochmal Körperwahrnehmung,

Impulse,

Gefühle.

Vermutlich haben sich die Gedanken oder auch die Empfindung zu diesem Satz inzwischen schon etwas verändert.

Ich bin gerade alleine und das ist für den Augenblick in Ordnung.

Vielleicht gibt es auch bei dir so eine ganz minimale Veränderung und wenn die nur so groß ist wie so ein Stecknadelkopf,

Aber die wird es geben.

Es ist großartig,

Wie du dich gerade auf dich selbst einlassen kannst.

Wenn sich das für dich gerade gut anfühlt,

Dann kannst du mal eine Hand auf deinen Bauch oder deine Herzgegend legen.

Manchmal tut es auch gut,

Die Arme vor der Brust so zu kreuzen und beide Hände auf die entgegengesetzte Schulter zu legen,

So dass du das Gefühl hast,

Du nimmst dich so ganz bisschen selbst in den Arm.

Und dann darfst du dir selbst mal Mitgefühl schenken.

Vor allem darfst du auch stolz sein und dankbar,

Dass du dich hier gerade so darauf einlässt und dass vielleicht auch Gefühle hochkommen,

Die schwierig sind erstmal zu fühlen.

Ich bin gerade alleine und das ist für den Augenblick in Ordnung.

Ich schaffe es,

Alleine zu sein.

Schenk dir vielleicht auch mal ein bisschen Bewunderung dafür.

Das machen wir im Alltag viel zu selten.

Du machst es nämlich gerade wirklich großartig.

Alleine sein und in Stille sein,

Das ist nicht für jeden Menschen einfach.

Ich bin gerade alleine und das ist für den Augenblick in Ordnung.

Ich schaffe es,

Alleine zu sein.

Stell dir nun einmal vor,

Du dürftest dir etwas für dich wünschen.

Vielleicht von einer guten Fee oder einem Geist aus einer Lampe oder von einer Sternschnuppe,

Pusteblume,

Was auch immer für dich passend ist und was du so mit dem Thema Wünschen verbindest.

Was genau wäre das?

Jetzt hier in diesem Augenblick,

Ganz genau jetzt,

Was wäre das,

Was für dich gut wäre?

Ist es vielleicht ein schönes Getränk,

Frische Luft,

Irgendwas zu essen oder hast du irgendwie den Wunsch,

Etwas aufzuschreiben,

Was dir gerade durch den Kopf geht?

Möchtest du einfach aus dem Fenster schauen,

An etwas Schönes denken?

Nimm dir kurz mal Zeit und schau mal,

Was da so hochkommt bei dir,

Was in deine Gedanken kommt,

Wonach du dich jetzt gerade vielleicht sogar sehnst.

Streng dich nicht an und wenn da nichts kommt,

Ist das auch völlig okay.

Ich lasse dir ein paar Momente Zeit.

Vielleicht hast du was gefunden,

Was dir jetzt richtig gut tut und was du jetzt gerne machen möchtest.

Vielleicht auch nicht und das ist okay,

Weil das am Anfang auch ziemlich schwierig ist.

Rauszufinden,

Was man braucht und möchte,

Ist eine der schwierigsten Aufgaben im Leben und alles,

Was anfangs schwierig ist,

Braucht ein bisschen Training.

Kennst du vielleicht aus anderen Bereichen ein bestimmtes Hobby,

Sport,

Musik,

Irgendwie sowas,

Braucht immer Training und wenn wir nicht trainieren,

Dann verändert sich auch nichts und genauso ist es hier auch.

Frag dich ruhig immer mal wieder,

Was wäre das eigentlich jetzt,

Was ich brauche,

Was mir gut tut.

Bewege gern ganz langsam deine Finger,

Deine Zehen,

Deinen Kopf und auch mal deinen Kiefer.

Atme tief ein und auch mal wieder so gelöst aus.

Lass die Bewegung größer werden und wenn du soweit bist,

Dann öffne die Augen.

Schön,

Dass du mitgemacht hast.

Ich hoffe,

Dass dir das gut tat und ich wünsche dir alles Gute.

Bis bald!

Reviews

Eine wunderbare so sehr ansprechende Begegnung, die mich mit Freude und Dankbarkeit erfüllt 🙏🙏🙏