Meditation-Basics
by Sandy Mokros
In dieser Meditation führe ich euch sanft durch eine 5 minütige Meditation, die sich vor allem für Anfänger eignet. Die Aufmerksamkeit wird bewusst gelenkt, um im derzeitigen Moment anzukommen und einen besseren Umgang mit deinen Gedanken zu lernen. Gönne deinem Körper und deinem Verstand eine Auszeit. Genieße es einmal, nichts anderes tun zu müssen.
Transkription
Hallo und schön,
Dass du mitmachst.
Es ist okay,
Wenn du noch nie zuvor meditiert hast.
Mach dir keine Sorgen.
Ich führe dich durch jeden einzelnen Schritt.
Alles,
Was du jetzt tun musst,
Ist dich zurückzulehnen und deinem Körper und deinem Geist zu erlauben,
Zu entspannen.
Mach es dir gemütlich.
Es ist ganz egal,
Ob du auf einem Sofa,
Auf einem Stuhl oder einem Kissen,
Auf dem Boden sitzt.
Und dann beginne mit geöffneten Augen.
Beginne mit einem ganz weichen und sanften Blick.
Offen,
Geräumig,
Ohne etwas Spezielles zu fokussieren,
Sondern nimm den gesamten Raum mit deinem schönen,
Weichen Fokus wahr.
Und gönn dir hier mit geöffneten Augen ein paar tiefe Atemzüge.
Atme ein durch die Nase und aus durch den Mund.
Und während du einatmest,
Nimm wahr,
Wie deine Lungen sich mit Luft füllen und weiten und wie dein Körper und deine Muskeln weich werden mit jeder einzelnen Ausatmung.
Gönn dir noch einen tiefen Atemzug.
Ein durch die Nase und aus durch den Mund.
Und mit dem nächsten Ausatmen schließe ganz sanft deine Augen und erlaube deinem Atem seinen ganz natürlichen Rhythmus wiederzufinden.
Ein und aus durch die Nase.
Und dann nimm das Gewicht deines Körpers wahr,
Wie es gegen den Stuhl,
Das Sofa oder den Boden drückt.
Beginne zu fühlen,
Wie deine Füße oder deine Beine den Boden berühren und wie deine Hände und Arme auf dem Bein ruhen.
Und dann beginne die Geräusche um dich herum wahrzunehmen.
Lass die Geräusche zum Teil der Meditation werden und erlaube ihnen zu kommen und zu gehen.
Und dann bring die Aufmerksamkeit zurück zu deinem Körper und nimm wahr,
Wie sich dein Körper jetzt gerade anfühlt.
Du erhältst einen genaueren Eindruck,
Indem du deinen Körper von oben nach unten abscannst.
Starte an der Spitze des Kopfes.
Scanne langsam runter.
Berühre jedes Körperteil mit deiner Aufmerksamkeit und nimm einfach wahr,
Welche Bereiche angespannt sind oder Beschwerden machen.
Und nimm auch wahr,
Welche Bereiche sich entspannt anfühlen und leicht.
Mach dir keine Sorgen,
Wenn Gedanken kommen.
Der Geist wandert eben gerne.
Bring deine Aufmerksamkeit ganz sanft wieder zurück zu deinem Körper und scanne ihn weiter nach unten hin ab.
Und dann erinnere dich kurz an deine Motivation.
Was möchtest du über die Meditation in deinem Leben verändern?
Und während du deinen Körper nach unten abgescannt hast,
Hast du vielleicht den Atem in deinem Körper gespürt.
Das Heben und Senken.
Einige fühlen die Bewegung des Atems mehr in der Brust,
Andere mehr im Zwechfell,
Andere im Bauch.
Es ist ganz egal,
Wo du den Atem am deutlichsten spürst.
Beobachte ihn einfach und lass ihn ganz natürlich fließen.
Erinnere dich daran,
Es ist ganz normal,
Dass Gedanken kommen und auch,
Dass du dich in ihnen verlierst.
Sobald du das bemerkst,
Bring deinen Fokus wieder zurück zu deinem Atem und beobachte.
Und dann lass für einen kurzen Augenblick jeglichen Fokus los.
Lass deinen Geist ganz frei und lass ihn machen,
Was er gerade will.
Wenn er denken will,
Lass ihn denken.
Lass ihn einfach frei und lass deinen Atem los.
Und dann bring deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Körper und nimm wieder wahr,
Was du körperlich spüren kannst.
Den Kontakt zum Sofa,
Dem Stuhl oder dem Boden,
Die Hände und die Arme,
Auch den Beinen.
Und beginne auch den Raum um dich herum wieder wahrzunehmen.
Geräusche.
Und in deiner Zeit,
Wenn du soweit bist,
Öffne deine Augen und dann frag dich einmal selbst,
Wie es sich für dich angefühlt hat,
Heute ein paar Minuten Auszeit zu haben.
Und mach dir keine Sorgen,
Wenn dein Geist noch voll von Gedanken ist.
Das ist sowas von normal.
Meditieren ist eine Fähigkeit.
Es braucht etwas Zeit,
Diese zu erlernen.
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4.4 (114)
Neueste Bewertungen
Caroline
August 18, 2025
Sehr schön erklärt und angeleitet. Gut geeignet für ein erstes (oder zweites) Mal. Vielen Dank!!
Birgit
July 31, 2025
Ich bin schnell rein gekommen (absolute Anfängerin), aber die 5 min. Waren eine Wohltat.
Silvia
October 5, 2021
Sehr angenehme Stimme
Birgit
June 24, 2021
Sehr gut für mich als Neuling hier, kann damit gut entspannen und loslassen 🙏🏻
June 18, 2021
Einfühlsam, beruhigend, schöne Auszeit.
Susanna
February 25, 2021
Danke 🙏
The
February 18, 2019
Sehr angenehm😃🐺
Jean-Claude
February 11, 2019
Sehr gute Meditation. Gut gesprochen. Sehr angenehme, leicht dynamische Stimme die genau die richtige Präsenz hat.