Schweizerdeutsch - Sitzmeditation Atem

Diese geführte Sitzmeditation bringt dich in Kontakt mit deinem Atem. Die Atemwahrnehmung erlaubt dir Moment für Moment gegenwärtig zu sein und verbindet dich mit deinem Körper, deinem Sein und der Stille in dir.

Transcript

Sitzmeditation Nimm dir ein paar Momente Zeit,

Dich an deinem Platz einzufinden.

Eine aufrechte Haltung unterstützt dich im wachen Sitzen.

Und wenn sie gleichzeitig entspannt ist,

Hilft sie dir dabei loszulassen und im Moment anzukommen.

Die Augen kannst du schliessen oder den Blick sanft vor die Ruhe lassen.

Lass deine Gesichtszüge weich werden.

Wenn du in den Schultern Spannungen bemerkst,

Kannst du die Schultern mit einem Einatmen leicht anheben und mit einem Ausatmen langsam nach hinten runter sinken lassen.

Auch die Ärmel und Hände locker lassen.

Vielleicht liegt die eine Hand sanft eingebettet in der anderen Hand.

Vielleicht liegt sie entspannt auf deinen Oberschenkeln.

Ganz bewusst Kontakt aufnehmen zu deinem Platz.

Mit deiner Aufmerksamkeit zu den Körperstellen gehen,

Die in Kontakt sind mit der Sitzunterlage.

Zum Gesäss,

Zu den Beinen und Füssen.

Das vertieft das Gefühl von Stabilität,

Von Verbundenheit und Verwurzelung mit der Erde.

Und wenn du dir der Luft,

Die dich umgibt,

Bewusst wirst und spürst,

Wie du diese Luft einschnaufst und ausschnaufst,

Wirst dir auch die Verbundenheit zum Raum,

Der dich umgibt,

Gewahr.

Wenn du deine Aufmerksamkeit jetzt ganz in deinen Körper lenkst,

Spürst du neumals noch angespannte Muskeln?

Erlaub dir,

Mit jedem Ausschnaufen allfällige Anspannungen loszulassen.

Und bring jetzt mehr und mehr den Atem ins Zentrum deiner Aufmerksamkeit.

Wo spürst du deinen Atem in diesem Moment?

Beim Einströmen und Ausströmen der Luft in den Nasenlöchern?

Beim Weiten und Zurücksinken des Brustraums?

Beim Ausdehnen und Zurücksinken des Bauchraums?

Lasse jetzt deine Aufmerksamkeit im Bereich der Nase oder im Bauchraum Ruhe.

Deinem Atem mit einer freundlichen und offenen Haltung begegnen.

Interessiert alle Empfindungen wahrnehmen,

Die durch das Atmen entstehen.

Atemzug für Atemzug,

Moment für Moment.

Jedes Mal,

Wenn du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit mit der Vergangenheit oder mit der Zukunft beschäftigt ist,

Befindest du dich schon wieder in der Gegenwart und kannst dich,

Statt dich darüber zu ärgern,

Dass du am Denken warst,

Wieder mit dir und deinem Atem im Jetzt verbinden.

Immer wieder in der Lebendigkeit der Gegenwärtigkeit ankommen.

Deinen jetzigen Atemzug wahrnehmen,

Mit voller Aufmerksamkeit.

Und auch wenn du deine ganze Aufmerksamkeit deinem Atem zuwendest,

Von Zeit zu Zeit tauchen Gedanken auf,

Gefühle,

Geräusche,

Körperempfindungen.

Es geht nicht darum,

Sie zu verdrängen oder sich ihnen hinzugeben.

Annehmen,

Dass sie auftauchen und kürzere oder längere Zeit deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen und dir bewusst sein,

Dass sie vergänglich sind.

Immer wieder bewusst die Aufmerksamkeit dem Atem zuwenden.

Mit dem stetigen Rhythmus sie von einatmen und ausatmen und wieder einatmen und wieder ausatmen.

Und auch die Stille wahrnehmen,

Im Aussen,

Im Innen,

Tief in dir.

Mehr und mehr dir erlauben,

In dein Sein hinein zu sinken,

Ankommen in deinem Sein.

Und lass langsam die Aufmerksamkeit sich ausdehnen,

Vom Atem auf den ganzen Körper.

Lass deine Körperhaltung in dein Bewusstsein kommen.

Nimm deine Umgebung wahr,

Die Luft um dich herum.

Nimm deine Sitzunterlage wahr,

Spüre den Kontakt zur Erde.

Und finde langsam für dich einen Abschluss für die Meditation.

Vielleicht taucht ein Gefühl von Dankbarkeit auf,

Vielleicht ein Gefühl von Verbundenheit oder auch Mitgefühl dir selber und allen Lebewesen gegenüber.

Wenn du bereit bist,

Kannst du langsam deine Augen wieder öffnen.

Vielleicht hast du das Bedürfnis,

Dich zu strecken,

Zu dehnen und gehe bewusst wieder in aktiveren Kontakt mit deiner Umwelt.

Der Kontakt mit dir,

Mit deinem Inneren,

Mit deinem Sein,

Aufrechterhaltend.

Und wenn er in den Hintergrund tritt,

Hast du jederzeit die Möglichkeit,

Mit ein paar bewussten Atemzügen den Kontakt mit deinem Sein wieder aufzunehmen.