Serene Mind Practice - Deutsch

Serene Mind Practice ist eine kurze, aber effektive Meditation für einen ruhigen, gelassenen und klaren Geisteszustand. Diese äußerst wirksame Meditation hilft dir, Frieden zu finden, wann immer du dich durch inneres Unbehagen oder innere Unruhe eingeschränkt fühlst. Schnell und einfach - geht auch mal kurz auf dem Klo ;)

Transcript

Serene Mind Practice Eine Meditation für einen ruhigen,

Gelassenen und klaren Geisteszustand.

Wann immer du unaufmerksam und durcheinander bist,

Übe die Serene Mind Practice.

Wann immer du mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt bist,

Übe Serene Mind.

Wann immer du zur Ruhe kommen willst,

Übe Serene Mind.

Es sind nur drei Minuten bis zu einem ruhigen Geisteszustand.

Sitze ruhig mit aufrechter Wirbelsäule.

Schließe sanft die Augen.

Wir üben das bewusste Atmen für drei Runden.

Lass deine Ausatmung länger sein als deine Einatmung.

Erkenne genau die Emotionen,

Die jetzt in dir auftauchen.

Ist es Irritation,

Angst oder Verwirrung?

Oder ist es Freude,

Dankbarkeit oder Liebe?

Beobachte die Bewegungsrichtung deiner Gedanken.

Sind sie zu sehr in der Vergangenheit oder in der Zukunft verhaftet?

Oder sind sie in der Gegenwart?

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Visualisiere oder fühle eine winzige goldene Flamme,

Die sich von deinem Augenbrauenzentrum in die Mitte deines Gehirns bewegt.

Halte deine Aufmerksamkeit für einige Augenblicke auf dieser Flamme in der Mitte deines Gehirns.

Wann immer du bereit bist,

Darfst du lächeln und langsam die Augen öffnen.