Neubeginn & Klarheit

Neubeginn und innere Klarheit: Diese Meditation lädt dich ein, den Jahresbeginn bewusst zu gestalten – mit Ruhe, Stille und einer klaren inneren Ausrichtung. In einer geführten Winter-Visualisierung lässt du Altes los und pflanzt symbolisch einen Samen für das, was dir im neuen Jahr wirklich wichtig ist.

Die Meditation ist ideal für den Januar, aber auch für jeden anderen Moment, in dem du neu beginnen und dich mit deiner inneren Klarheit verbinden möchtest.

Transcript

Finde eine bequeme Position,

In der du dich wohl und sicher fühlst.

Vielleicht möchtest du aufrecht sitzen oder auch dich anlehnen.

Du kannst auch liegen,

Wenn du möchtest.

Wenn du magst,

Schließe ganz sanft deine Augen.

Komme im Hier und Jetzt an,

Indem du deinen Körper wahrnimmst,

Wie er auf der Unterlage sitzt oder auch liegt.

Versuche wahrzunehmen,

Wie sich die Kontaktpunkte deines Körpers mit der Unterlage heute anfühlen,

Wie sich dein Körper heute anfühlt.

Ob er leichter oder schwerer oder müder oder auch frischer als sonst sich anfühlt.

Spüre vielleicht auch die Temperatur um dich herum,

Die Kleidung auf deiner Haut und auch deinen Atem,

Wie er ein- und ausströmt,

Ganz von alleine,

Ganz natürlich,

Ohne dass du etwas machen musst oder verändern musst.

Nimm wahr,

Wie sich dein Brustkorb und Bauch sanft heben und senken.

Wenn du möchtest,

Kannst du beim Einatmen dich darauf konzentrieren,

Dass du tief in deinen Bauch einatmest,

Wenn du möchtest und beim Ausatmen,

Wie sich der Bauch wieder senkt,

Immer wieder hebt und senkt.

Und erlaube dir mit jedem Ausatmen ein wenig mehr hier bei dir anzukommen und in diesen Moment hinein zu sinken.

Mit jedem Atemzug lädst du auch Langsamkeit ein,

Ruhe und du lässt mit jedem Ausatmen den Stress oder die Anspannung des vergangenen Tages,

Der vergangenen Woche oder auch des vergangenen Jahres los,

Wie Blätter,

Die von einem Baum fallen.

Wenn du nun ganz ruhig ein- und ausatmest,

Kannst du dir vorstellen,

Dass du auf einer schneebedeckten Lichtung stehst.

Die Luft ist klar und frisch,

Der Schnee unter deinen Füßen ist weich und glitzernd.

Über dir wölbt sich ein weiter Himmel,

Ein leuchtendes Blau,

Das von der Wintersonne erhellt wird.

Es ist ein heller,

Frischer,

Klarer Wintermorgen.

Lausche und spüre die Stille um dich herum.

Alles scheint in Ruhe und Frieden zu sein,

Als würde die Natur selbst innehalten.

Erlaube dir diese Stille aufzunehmen und sie in dich einströmen zu lassen.

Auf diesem weiten,

Schneebedeckten Feld,

Auf dem du stehst,

Siehst du,

Dass die Schneedecke noch unberührt ist,

Wie ein leeres Blatt,

Bereit für das,

Was du darauf erschaffen und schreiben möchtest.

Dieses weite,

Weiße Feld symbolisiert dein neues Jahr,

Voller Möglichkeiten,

Voller Raum für das,

Was dir wichtig ist.

Stell dir vor,

Dass du auf diesem weiten,

Schneebedeckten Feld stehst und in deiner Hand hältst du einen kleinen Samen.

Dieser Samen trägt deine Wünsche und deine Absichten für das kommende Jahr.

Schau ihn dir genau an,

Welche Farbe hat er,

Welche Form und vielleicht spürst du ja auch ein klein bisschen die Wärme,

Die von ihm ausgeht.

Wenn du bereit bist,

Beginne langsam über das Feld zu gehen.

Du hörst,

Wie der Schnee leise unter deinen Füßen knirscht.

Irgendwann findest du eine Stelle,

An der du diesen Samen pflanzen möchtest.

Stell dir vor,

Wie du dich niederbeugst und mit den Händen vorsichtig den Schnee zur Seite schiebst.

Darunter ist die Erde kalt und fest.

Mit einem kleinen Stock oder mit deinen Fingerspitzen kannst du die Erde ganz leicht lockern.

Es ist zwar mühsam,

Aber die Wärme deines Samens hilft dir dabei,

Eine kleine Vertiefung zu schaffen.

Und so legst du deinen Samen in die Erde.

Du siehst und du spürst auch auf einmal,

Dass er sich dort sicher fühlt und sicher ruht,

Umgeben von der Kühle des Winters,

Die ihn schützen wird,

Bis der Frühling kommt.

Bedecke ihn vorsichtig mit etwas Erde und ein bisschen Schnee.

Verweile bei diesem Bild für einen Moment.

Spüre,

Wie dein Samen tief in der Erde ruht,

Geborgen und bereit,

In seiner eigenen Zeit zu wachsen,

Genährt von deiner Geduld und deiner Klarheit.

Das Bild des schneebedeckten Feldes darf nun langsam verblassen.

Du kommst langsam mit Körper und Geist wieder in den sicheren Raum zurück,

In dem du sitzt oder liegst.

Du nimmst auch langsam wieder die Kontaktpunkte deines Körpers wahr,

Du nimmst deinen ganzen Körper wahr.

Du spürst,

Wie dein Atem,

Jeder ruhige Atemzug,

Ein und aus,

Dich sanft wieder zurück in diesen Moment bringt.

Mit jedem Atemzug kehrst du ein Stück mehr in deinen Körper und den Raum um dich herum zurück.

Und vielleicht möchtest du auch deine Finger und Zehen leicht bewegen oder deinen Kopf sanft einmal zu einem und dann zur anderen Seite neigen.

Erlaube deinen Körper,

Sich wieder vollständig zu spüren.

Nimm noch einen tiefen Atemzug ein und aus und wenn du soweit bist,

Öffne sanft deine Augen in deinem eigenen Rhythmus und lass das Gefühl der Ruhe und Klarheit mit dir in den Tag fließen.

Und vielleicht möchtest du dir im Anschluss ein paar Momente Zeit nehmen,

Um deine Gedanken und Wünsche für das Jahr aufzuschreiben,

Wenn du das noch nicht gemacht hast.

Dazu können dir folgende Impulse vielleicht behilflich sein.

Welche Absichten möchte ich für dieses Jahr setzen?

Und welche innere Stärke möchte ich in mir nähren,

Während mein Samen wächst?