Meditation | Körper & Geist in Balance

Diese Körperreise/Meditation bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht und direkt ins Hier und Jetzt, wo alles passieren und sein darf, genauso wie es ist. Am besten führst du sie im Liegen aus, auf deinem Bett oder Sofa. Das sie sehr entspannt ist sie auch optimal vor dem Einschlafen.

Transcript

Am besten machst du diese Meditation im Liegen,

Mach es dir dafür ganz bequem,

Leg dich hin,

Dein Sofa,

Dein Bett oder deine Yogamatte und wenn du inzwischen liegst,

Bemerkst du,

Dass deine Füße von alleine ganz leicht nach außen fallen,

Du lässt dich vom Boden oder von der Unterlage sicher tragen und sinkst ganz ganz tief hinein,

Wenn du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Dann tue das jetzt und atme tief ein und aus und richte weiterhin deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper,

Sei ganz bei dir und nimm deinen Atem wahr,

Nimm wahr,

Ob dein Atem flach oder tief ist,

Hebt sich dein Bauch,

Deine Brust,

Deine Schlüsselbeine beim Einatmen,

Wo bewegt gerade dein Atem deinen Körper,

Du wirst nun deinen Körper Stück für Stück erkunden,

Ihn ganz bewusst wahrnehmen und dabei all deine Muskeln entspannen und wir fangen bei deinen Händen an,

Spüre jetzt deine Hände,

Wie liegen deine Finger auf,

Sind sie zur Faust geballt oder liegen sie ganz gelöst auf der Unterlage,

Lass jetzt all die Spannung aus jedem einzelnen Finger herausfließen,

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit deinen Arm nach oben,

Wie fühlen sich deine Unterarme an,

Ist noch Spannung darin oder sind sie gelöst und gehe mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen Oberarmen,

Spüre hinein und löse auch dort Spannungen auf,

Wo du sie bemerkst,

Du wanderst weiter nach oben zu deinen Schultern,

Sind sie vielleicht hochgezogen oder sind sie entspannt und gelöst,

Wenn du noch Spannung wahrnimmst,

Dann lass jetzt los,

Entspanne deine Schultern und lass alles los,

Deine Aufmerksamkeit wendet sich nun deinem Nacken zu,

Wie fühlt sich dein Nacken an und mit jedem Ausatmen gibst du alle Anspannung ab,

Gehe jetzt mit deinen Gedanken zu deiner Halswirbelsäule,

Was fühlst du,

Stell dir vor,

Dass du jeden einzelnen Halswirbel entspannst,

Wirbel für Wirbel löst du alle Anspannungen und die Muskeln werden ganz locker und weich,

Vielleicht spürst du auch Wärme,

Während sich deine Muskeln entspannen und nun wanderst du zu deinem Gesicht,

Ist es entspannt,

Wie fühlt sich deine Stirn an,

Spüre wie glatt und gelöst sich der Bereich um deine Augen anfühlt,

Um deine Nase,

Die Wangen,

Lass dein Gesicht ganz locker,

Auch die Stirn,

Vielleicht magst du deine Lippen leicht öffnen und deinen Kiefer dabei lockern,

Genieße es und vielleicht spürst du auch ein inneres,

Wohlwollendes Lächeln in dir aufkommen,

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Rücken,

Lass deine Schulterblätter mit dem nächsten Ausatmen tief in die Unterlage sinken,

Du singst tief in die Unterlage und fühlst,

Wie deine Muskeln sich entspannen,

Stell dir jetzt deine Wirbelsäule vor,

Wirbel für Wirbel löst du die Anspannung,

Auch die Brustwirbel,

Die Lendenwirbel und deine Muskeln werden ganz locker und weich,

Vielleicht spürst du auch Wärme,

Während sich deine Muskeln entspannen,

Genieße dieses angenehme Gefühl und wandere jetzt weiter nach unten,

Löse in deinem eigenen Tempo alle anderen Körperteile,

Muskel für Muskel,

Nach und nach,

Spüre hinein,

Wo du vielleicht noch angespannt bist,

Lass los und lass dich treiben,

Konzentriere dich jetzt wieder auf deinen Atem und spüre,

Wie der Atem dich atmet und du den Atem atmest,

Spüre,

Wie du ein- und ausatmest und dein Atem deinen Körper bewegt,

Atme weiter ruhig ein und aus und du kannst jetzt langsam deine Fußzehen bewegen,

Deine Finger bewegen,

Deine Arme bewegen,

Du kannst dich jetzt lang machen und dich strecken und wahrnehmen,

Wie du sicher auf der Unterlage liegst und in deinem eigenen Rhythmus deine Augen langsam öffnen und wieder den Raum um dich herum wahrnehmen.

Reviews

Sehr angenehme Stimme, gute, nicht zu wortreiche Anleitung, effiziente Praxis mit genügend Raum und Zeit für die Stille. ❤️ -lichen Dank hierfür.
Die Übung habe ich mehrfach wiederholt inzwischen, sie gefällt mir immer besser. Nach vielen weiteren Wiederholungen gehört sie inzwischen zu meinem Standardrepertoire.

Eine sehr angenehme und erholsame Meditation, lieben Dank. 🙏🏻🍀🫶🏻😊

Danke für die wunderbare Meditation, liebe Aikaterini. Ich habe selten so eine angenehme Stimme und Sprechweise gehört. So eine Stimme würde ich mir auch für Hörbücher und als Sprecherin für Dokumentationen und Naturfilmr wünschen! Hast du mal dran gedacht, in dem Bereich tätig zu sein? Du hast wirklich eine außergewöhnliche Gabe dafür.

Danke für diese sehr wohltuende, ruhige Zeit, die du mit mir verbracht hast. Deine Stimme beruhigt und lässt mich tief entspannen!

Sehr entspannend, nur das Ende ist sehr abrupt. Fließender gestalten

Sehr schöne Meditation, herzlichen Dank dafür!

Danke! War sehr schön!