Dopaminatmung · Zwei Runden

Zwei Runden Atem. Zwei Atempausen. Und dazwischen: alles.

Die Dopaminatmung in der vollen Variante. Zwei Zyklen mit je drei Minuten zirkulärer Mundatmung in drei Geschwindigkeiten — langsam, mittel, so schnell wie du kannst. Nach jeder Runde eine Atempause bei voller Einatmung. Die zweite Pause am Ende dauert anderthalb Minuten — Raum für eine spürbar tiefere Integration.

Aktivierung des Belohnungssystems, Klarheit, ein euphorisches Körpergefühl, Energie, die durch Arme, Beine und Wirbelsäule strömt. Für alle mit erster Erfahrung in zirkulärer Atmung. Nicht praktizieren bei Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangerschaft oder Epilepsie. Bei Schwindel oder Tetanie pausieren.

Transcript

In dieser Übung werden wir die Dopaminatmung Wir atmen zwei Runden,

Jeweils drei Minuten.

Die erste Minute atmen wir langsam aber sehr tief durch den Mund gleichmäßig ein und aus.

In der zweiten Minute steigern wir das Atemtempo,

Um in der dritten Minute so schnell wie möglich und dennoch so tief wie möglich ein- und auszuatmen.

Nach den ersten drei Minuten machen wir bei voller Einatmung eine Minute Atempause,

Gefolgt von einem Reset-Atemzug.

Das heißt ausatmen,

Wieder einatmen und nochmals 20 Sekunden halten.

In diesen 20 Sekunden pressen wir die Energie aus dem Becken über den Bauch durch die Wirbelsäule hinauf in den Kopf und aus dem Scheitel hinaus.

Diese Atmung nennt sich Superventilation und überflutet unser System mit sehr viel Sauerstoff.

Die Atemtechnik ist ziemlich herausfordernd.

Du kannst jedoch jederzeit aussteigen oder langsamer machen.

Finde deine Grenze,

Spiele damit,

Erweitere deinen Horizont,

Höre auf deinen Körper,

Du kannst nichts falsch machen.

Höre auf deinen inneren Meister und du wirst dahin geführt,

Wo du heute sein sollst.

Mache dennoch möglichst beide Atemrunden mit,

Um ein echtes Gespür dafür zu bekommen,

Was da in deinem Körper wirklich geschieht.

Wenn möglich,

Lege dich dazu hin.

Wir beginnen in 3,

2,

1,

Los.

Folge der Geschwindigkeit des Atmers.

Wir fangen schön langsam an.

Durch den Mund,

Tief in den Bauch und in die Brust und einem Atem wieder gehen lassen.

Für die erste Minute ist das nicht schwer.

Aktivieren und Passiv aus.

Es ist das Warm machen für die schnelleren Atemsequenzen.

Bleib hier,

Bleib dran!

Sehr gut machst du das.

Noch 10 Sekunden und dann atmen wir einfach schneller.

5,

4,

3,

2,

1.

Ja,

Und nun atme schneller.

Nicht zu schnell,

Aber schneller als in der ersten Minute.

Lass deinen Körper die Arbeit machen.

Schöne zirkuläre,

Tiefe Atemzüge.

Bauch,

Brust loslassen.

Bauch,

Brust loslassen.

Wie eine Welle aktiv einatmen und passiv den Atem gehen lassen.

In der letzten Minute werden wir nochmals das Tempo erhöhen.

Ja,

Dann wirst du so schnell atmen,

Wie du kannst.

Noch 15.

Sehr gut.

Höre auf deinen Körper,

Bleib in deinem Rhythmus.

Und noch 5,

4,

3,

2,

1.

Und jetzt erhöhe die Atemfrequenz so schnell wie du kannst.

Finde die Frequenz,

Die für dich passt.

Säge.

Master Säge.

Wenn du rausgehen musst,

Kannst du rausgehen,

Einen kurzen Reset-Abenzug machen,

Aber bleibe dran,

Noch 30.

Genau,

Komm,

Gib alles.

Du wirst am Ende belohnt werden.

Sehr gut.

Noch 10 Sekunden.

5,

4,

3,

2,

1 und gehen lassen.

Tief einatmen und halten.

Eine Minute.

Ja,

Spüre deinen Körper.

Fühle alles,

Was da nun passiert.

Seeelb.

Am Ende atmest du einmal voll aus und nochmals voll ein.

Presst dann alles zusammen und lässt die Energie in deinem Körper nach oben.

Noch 20 Sekunden.

10 Auf mein Kommando den Reset Atemzug nehmen und dann alles zusammenpressen.

5,

4,

3,

2,

1 und aus.

Und wieder voll einatmen und pressen.

Fange deinen Beckenboden an,

Spanne die Bauchmuskeln an.

Ziehe den Bauch ein und lass alles nach oben bis in deinen Scheitel fließen.

Und halte,

Und halte.

Sehr gut.

4,

3,

2,

1 und lasst den Atem gehen.

Kommen wir in die zweite Runde.

Atme wieder langsam aber tief.

In den Bauch,

In die Brust und Atem frei.

Mach dir keine Gedanken.

Das,

Was du fühlst und was du auch fühlst,

Das ist okay.

Lass deinen Körper die Arbeit machen.

Schöne zirkuläre Atmung.

Ja,

Sehr gut,

Du machst das.

Noch 15.

Und dann erhöhen wir wieder die Atemfrequenz.

3,

2,

1 und jetzt wieder schneller,

Etwas schneller atmen.

Sehr gut,

Bleib da drin.

Komm,

Finde deine Grenze.

Erweitert einen Horizont.

Wenn du rausgehen musst,

Mach einen Reset Atemzug und steig dann wieder ein.

Höre auf deinen Körper!

Ja,

Noch 10 Sekunden.

Und dann nochmal so schnell wie es geht.

5,

4,

3,

2,

1.

Und jetzt nochmal Gas geben.

Komm,

Erhöhe die Atemfrequenz.

Jawoll,

Mach das Beste draus.

Mach das draus,

Was du machen kannst.

Das Beste.

Du machst das sehr gut.

Und nochmal.

Schneller,

Versuch noch schneller zu gehen.

Wenn du rausgehen musst,

Hör auf deinen Körper.

Aber gebe das Beste,

Was du machen kannst.

Noch 30 Sekunden,

Komm!

Du bist auf der Zielgeraden,

Bleibe jetzt dran!

Hör auf deinen Körper,

Der macht das sehr gut.

Er ist dein innerer Meister.

Er führt dich.

Er gibt dir alles,

Was du jetzt brauchst.

Noch 10 Sekunden.

5,

4,

3,

2,

1.

Tief einatmen und halten.

1,

5 Minuten.

Spüre deinen Körper.

Fühle tief hinein.

Ah,

Du hast sehr viel Energie bewegt.

Es lass sie fließen.

Scanne deinen Körper.

Auf Anspannungen.

Und lass sie einfach los,

Lass sie gehen.

Noch 45 Sekunden.

Sehr gut.

Spüre,

Wie die Energie durch deinen Körper strömt.

In die Hände,

In die Beine.

Überall hinein.

Doch Zwanzig Und noch 10.

Wir machen wieder einen tiefen Reset-Atemzug und pressen dann nochmal alles zusammen.

5,

4,

3,

2,

1.

Und ausatmen.

Und atmen nochmal tief ein.

Voll ein.

Und pressen.

Tief aus dem Becken,

Durch den Bauch und die Brust.

Komm,

Atme nochmal ein.

Volle Lungen.

Die ganze Wirbelsäule hinauf,

Bis in deinen Scheitel.

Fühle die Energie.

Sehr gut.

Komm und press.

Noch fünf.

Jawoll!

Gut!

3,

2,

1 und lasst gehen!

Entspanne dich.

Das hast du sehr gut gemacht.

Bleibe hier und fühle das Dopamin durch deinen Körper strömen.

Genieße dieses Gefühl und bleib einfach liegen.

Solange du willst.

Habe Gedanken der Dankbarkeit.

Der Freude.

Und der Liebe zu dir selbst.

Willkommen in der Welt der Atemmagie.