Mitgefühl für uns selbst und andere (MSC)

„Liebesmeditation ist in gewisser Weise so, als würden wir tief im Boden graben, bis wir an reines Wasser gelangen. Tief schauen wir in uns hinein, bis Einsicht entsteht und dann fließt unsere Liebe an die Oberfläche wie das reinste Wasser. Unsere Augen strahlen Freude und Glück aus, und jeder Mensch in unserer Umgebung kommt in den Genuss unseres Lächelns, unserer Gegenwart.“ Thich Nhat Hanh. Meditation aus dem MSC-Programm „MindfulSelf-Compassion“.

Transcript

Mitgefühl für uns selbst und andere.

Eine Meditation aus dem MSC-Programm von Christopher Görmer und Christine Neff.

Nimm eine bequeme Haltung ein,

Sitzend,

Liegend.

Schau,

Was sich jetzt unterstützend anfühlt für diese Meditation.

Schließ die Augen und nimm drei tiefe und entspannende Atemzüge.

Leg eine Hand oder beide Hände auf dein Herz oder an eine andere Stelle deines Körpers,

Wo sich das jetzt wohltuend anfühlt,

Wo die Fürsorge für dich selber körperlich spürbar ist.

Und spür die Wärme,

Diese sanfte Berührung deiner eigenen Hand.

Öffne dich für die Welt der Sinneseindrücke in deinem Körper.

Spür das Pulsieren,

Das Vibrieren und nimm wahr,

Wie es sich anfühlt,

In diesem Moment einen menschlichen Körper zu haben.

Beginn langsam damit,

Dich mit deinem Atem zu verbinden,

Deinem Atemrhythmus,

Indem du die Empfindung beim Einatmen und beim Ausatmen spürst.

Beginn damit,

Dir selbst Freundlichkeit anzubieten,

Fürsorge.

Vielleicht indem du immer wieder ganz bewusst für dich selbst ein- und ausatmest oder indem du dir mit jedem Atemzug ein freundliches,

Inneres Lächeln schenkst oder indem du jeden Atemzug mit einem Satz oder Wunsch für dich begleitest.

Möge ich glücklich sein und frei von Leid.

Möge ich glücklich sein und frei von Leid.

Und wenn du soweit bist,

Nimm wahr,

Ob dir vielleicht andere Lebewesen in den Sinn kommen und wenn jemand auftaucht,

Dann kannst du auch diesem Lebewesen etwas Wohlwollendes senden,

Vielleicht ein inneres Lächeln oder den folgenden Wunsch.

Mögest du glücklich sein und frei von Leid.

Mögest du glücklich sein und frei von Leid.

Verweile bei diesem Lebewesen und schenke ihm Wohlwollen,

Solange du möchtest und ganz in deiner eigenen Art und Weise und warte dann,

Bis das nächste Lebewesen vor deinem geistigen Auge auftaucht.

Mögest du glücklich sein und frei von Leid.

Nimm dir Zeit,

Lass die Übung einfach sein für dich und verweile bei jedem Lebewesen für ein paar Atemzüge.

Kehre auch jederzeit zu dir selbst zurück,

Zu deinem Zuhause,

Wann immer das für dich stimmig ist und wenn es für dich passt,

Öffne dich wieder für andere Wesen,

Die dir in den Sinn kommen.

Mögest du glücklich und frei von Leid sein und schließlich löse dich allmählich von der Meditation.

Komm wieder in deinem Körper an und lass dich genau das fühlen,

Was du jetzt gerade fühlst.

Lass dich genauso sein,

Wie du jetzt in diesem Moment bist.

Zum Abschluss nimm einige Tiefe ein und Ausatemzüge und bereite dich darauf vor,

Mit dem Klang der Klangschale langsam die Augen wieder zu öffnen.