Befreie dich von Sorgen und Zukunftsangst

In dieser Meditation werde ich mit dir deine Sorgen aus der Vergangenheit und Zukunftsängste aus deinen Gedanken wegschicken. Vergangenes können wir nicht rückgängig machen und diese Themen immer und wieder in unseren Kopf aufleben zu lassen erfordert uns zu viel Energie, die wir besser dafür gebrauchen können, uns auf das Gegenwärtige zu konzentrieren und dort voller Elan das Leben und den Alltag meistern zu können.

Genauso ist es mit den Zukunftsängsten. Auch hier wird viel Zeit und Energie reingesteckt, um sich Szenarien in der Zukunft vorzustellen, die am Ende sowieso nicht eintreffen oder eben gerade doch, weil wir es uns so intensiv schwarz ausgemalt haben und es dadurch am Ende zur Realität machen. Lass uns diese Sorgen verabschieden, um bewusster mit schönen und positiven Gedanken im Hier und Jetzt zu leben.

Musik: Relaxing Music Part 1 by Piotr Witowski from Pixabay

Transcript

So schön,

Dass Du da bist!

Ich bin Ramona und in dieser Meditation werde ich mit Dir Deine Sorgen aus der Vergangenheit und Zukunftsängste aus Deinen Gedanken wegschicken.

Vergangenes können wir nicht rückgängig machen und diese Themen immer und immer wieder in unserem Kopf aufleben zu lassen,

Erfordert uns zu viel Energie,

Die wir besser dafür gebrauchen können,

Uns auf das Gegenwärtige zu konzentrieren und dort voller Elan das Leben und den Alltag meistern zu können.

Genauso ist es mit den Zukunftsängsten.

Auch hier wird viel Zeit und Energie reingesteckt,

Um sich Szenarien in der Zukunft vorzustellen,

Die am Ende sowieso nicht eintreffen oder eben gerade doch,

Weil wir es uns so intensiv ausgemalt haben und es dadurch am Ende zur Realität wird.

Lasst uns diese Sorgen verabschieden und bewusster mit schönen und positiven Gedanken im Hier und Jetzt zu leben.

Setze oder lege Dich bequem hin,

Schließe Deine Augen und beginne Dich auf Deinen Atem zu konzentrieren.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Wiederhole die tiefen Atemzüge in Deinem Tempo dreimal und spüre,

Wie Du mit jedem Atemzug ruhiger und entspannter wirst.

Lasse alle Deine Gedanken los und erlaube Deinem Körper,

Sich vollkommen auf diesen Moment einzulassen.

Richte nun Deine ganze Aufmerksamkeit auf Deinen Körper.

Beginne bei Deinen Füßen,

Spüre die Oberfläche,

Auf der sie stehen oder liegen.

Fühle die Schwere Deiner Füße und erlaube ihnen,

Sich vollständig zu entspannen.

Lenke jetzt Deine Aufmerksamkeit langsam zu Deinen Waden und dann hoch zu Deinen Knien,

Nimm wahr,

Wie sich hier Deine Muskeln immer mehr und mehr entspannen und wie Du mit jedem Atemzug noch ruhiger wirst.

Bringe Deine Aufmerksamkeit nun ein Stückchen weiter hoch zu Deinen Oberschenkeln.

Spüre,

Wie Deine Oberschenkel auf der Unterlage abliegen.

Bleibe kurz hier und spüre,

Wie sich Deine Beine immer schwerer und schwerer und entspannter anfühlen.

Gehe nun zu Deinem Becken,

Spüre,

Wie sich Erspannungen lösen dürfen und Platz frei wird für ein angenehmes Gefühl der Geborgenheit in Deiner Körpermitte.

Dein Fokus wandert weiter zu Deinem Bauch,

Atme tief dort hinein,

Lasse Deinen Bauch weit werden und spüre,

Wie sich Deine Bauchdecke mit jedem Atemzug sanft hebt und wieder senkt.

Deinen Atem kannst Du Dir wie eine heilsame,

Frische Energie vorstellen,

Die jetzt in jeder Zelle in Deinem Körper reinfließt und sie mit neuer Kraft füllt,

Mit neuer positiver Energie.

Lasse Deine Aufmerksamkeit weiter zum Herzen,

Deinem Zentrum der Liebe gehen,

Spüre,

Wie Dein Herz Rhythmisch schlägt und stelle Dir vor,

Wie sich mit jedem Schlag eine Welle der Liebe in Deinem ganzen Körper ausbreitet.

Und bringe nun Deinen Fokus zu Deinen Schultern,

Deinen Armen,

Spüre,

Wie die Last Deines Alltags und Deinen Sorgen mit jedem Atemzug dort von Dir abfallen.

Alles Schwere darf abfallen.

Andere weiter hoch zu Deinem Nacken,

Deinem Kopf,

Spüre in Deinen Mund,

Deine Augen,

Deine Nase,

Deine Stirn,

Deine Ohren und erlaube ihnen ganz weich zu werden.

Alle Falten glatt werden zu lassen und auch Deine Zunge darf ganz locker in Deinem Mundraum liegen.

Lasse auch jegliche Gedanken los und spüre,

Wie sich nicht nur jeder Bereich Deines Kopfes entspannt,

Sondern auch Dein Geist ganz klar und ruhig wird.

Und nun nimm Deinen Körper nochmal als Ganzes wahr und spüre,

Wie Dein Körper sich hier in diesem Moment jetzt anfühlt.

Spüre,

Wie all Deine Muskelpartien entspannt sind.

Genieße die tiefe Ruhe und das warme,

Wohlige Gefühl in Dir.

Atme hier noch einmal tief ein und aus und lasse diese Gefühle bewusst durch Deinen ganzen Körper fließen.

Und nun stell Dir einmal vor,

Wie Du im Flur vor Deiner verschlossenen Haustür stehst.

Stelle sie Dir bildlich vor in ihrer Form und Farbe und nun öffnest Du langsam die Haustür,

Durch die nun warme Sonnenstrahlen in Dein Haus,

In Deine Wohnung hineinscheinen.

Und Du gehst durch diese Haustür in die Wärme und vor der Tür stehen zwei große Koffer für Dich bereit.

In diese zwei Koffer darfst Du jetzt all Deine Gedanken,

Deinen Ballast und Bullshit reinpacken.

Der eine Koffer ist für Deine erlebten Sorgen und Herausforderungen Deiner Vergangenheit.

Der zweite Koffer darf all Deine Zukunftsängste und Sorgen aufnehmen.

Mache Dir in Gedanken zunächst den Vergangenheitskoffer auf und schmeiße dort alles an Gedankengut hinein,

Welches Du für Deine Gegenwart nicht mehr benötigst.

Situationen,

Die in der Vergangenheit schief gelaufen sind,

Aber nicht geändert werden können.

Handlungen,

Über die Du Dich heute ärgerst,

Aber nun mal passiert sind.

All das darfst Du in Deinen Koffer werfen und Dich von diesem Gedankenballast liebevoll verabschieden.

Hier geht es nicht darum,

Es negativ zu beurteilen,

Sondern mehr darum,

Dir über diese Erfahrungen bewusst zu werden und alles,

Was Du in der Gegenwart tun kannst,

Ist daraus zu lernen,

In den Fehlern das Positive zu sehen und zu schauen,

Wie Du Situationen und Herausforderungen aufgrund der gemachten Erlebnisse in Zukunft anders und besser meistern kannst.

Schaue noch einmal in den Koffer hinein,

Ist alles Wichtige drin oder fällt Dir vielleicht noch etwas ein,

Das Du hinzugeben möchtest,

Dann darfst Du es jetzt machen.

Wenn Du alles in den Koffer hineingegeben hast,

Verschließe ihn und widme Dich nun den anderen Koffer.

Der Koffer für Deine Zukunft sorgen.

Welche negativen Gedanken kommen Dir,

Wenn Du an Deine Zukunft denkst?

Wovor hast Du Angst?

Welche Szenarien malst Du Dir aus,

Was passieren könnte?

Öffne Deinen Zukunft-Sorgen-Koffer und lege auch hier alle Deine Gedanken,

Die Du nicht mehr brauchst,

Dort hinein.

Welche,

Was wäre,

Wenn Gedanken schwirren noch in Deinem Kopf umher?

Hast Du auch hier alles eingepackt oder möchtest Du noch etwas hinzufügen?

Wenn Du alles in Deinem Koffer drin hast,

Dann darfst Du auch diesen Koffer schließen und Dich liebevoll von den besorgniserregenden Gedanken verabschieden.

Denn sie dienen Dir nicht für Deine Gegenwart und auch nicht für Deine Zukunft.

Sei Dir immer bewusst,

Deine Gedanken erschaffen Deine Realität.

Warum sich also nicht die schönen Sachen vorstellen,

Um so ein wundervolles,

Herrliches Leben zu kreieren?

Und nun siehst Du Dich dastehen mit Deinen zwei Koffern am Straßenrand,

Vor Deiner Haustür.

Und auf einmal kommt ein Wind auf und lassen Deine Haare hochwehen.

Direkt vor Dir landet ein Hubschrauber.

Der Hubschrauber der Altlasten.

Du kannst Dir vorstellen,

Wie die Sperrmüllabfuhr für Deine Gedanken.

Du nimmst beide Koffer in die Hände und trägst sie zum Hubschrauber hin,

Der auf Dich wartet.

Die Koffer haben ein enormes Gewicht angenommen,

Sodass Du Mühe hast,

Die Koffer überhaupt zu tragen.

All Deine negativen Gedanken,

Diese große Last,

Das schwere Gewicht,

Welches Du schon so lange mit Dir herumgetragen hast,

Liegst Du nun mit den Koffern in den Hubschrauber.

Einige Kilo leichter gehst Du langsam zurück zur Haustür.

Du fühlst Dich frei und unbeschwert.

In Dir ist jetzt Platz und Raum für Neues.

Und Du spürst ein unbeschreibliches Gefühl der Erleichterung.

Der Gelassenheit und Optimismus.

Und Du siehst,

Wie der Hubschrauber langsam wieder abhebt und schaust Dir noch eine Weile hinterher,

Wie er immer kleiner und kleiner am Horizont wird.

Immer kleiner,

Bis er vollkommen am Horizont hinter den Sonnenstrahlen verschwindet.

Erleichtert gehst Du nun wieder durch Deine Haustür in Dein Haus,

In Deine Wohnung hinein.

Du fühlst Dich entspannt und voller Frieden.

Du kannst das hier und jetzt in Deinem gemütlichen vier Wänden so richtig genießen.

Bleib hier noch einen Moment in diesem Gefühl.

Spüre,

Wie das warme,

Wohlige Gefühl durch Deinen Körper durchströmt.

Bleibe noch einen Moment hier in diesem Gefühl.

Spüre,

Wie das warme,

Wohlige Gefühl durch Deinen Körper strömt.

Spüre die Wärme und Geborgenheit in Deinem Körper.

Alles ist gut im Hier und Jetzt.

Du bist geschützt,

In Sicherheit und geborgen.

Und nun beginne Dich wieder,

Deiner äußeren Umgebung bewusst zu werden.

Bewege sanft Deine Finger und Zehen hin und her.

Atme tief ein und aus.

Und wenn Du soweit bist,

Öffne langsam wieder Deine Augen.

So schön,

Ich freue mich,

Dass Du die Meditation mitgemacht hast und bedanke Dich einmal bei Dir selbst,

Dass Du damit einen Schritt in Richtung ein sorgenfreies,

Freudiges Leben gemacht hast.

Von Herzen alles Liebe,

Deine Ramona