Eine Lichtreise durch deinen Körper

In dieser Meditation wirst du durch deinen Körper reisen und ihn mit warmen weißen Licht nähren. Es handelt sich um eine Form des Body Scans, der dir eine wundervolle Möglichkeit bietet, ganz bei dir, in deinem Körper anzukommen, innezuhalten, und auf ganz neue Art und Weise zu lernen, deinem Körper zuzuhören. Der Body-Scan kann dich auch dabei unterstützen, körperliche und emotionale Verspannungen zu lösen, dir Energie für den Tag zu geben, und Körper und Geist rundum zu entspannen.

Transcript

Heute werden wir eine kleine Reise durch deinen Körper unternehmen.

Diese Technik des sogenannten Bodyscans ist eine wundervolle Möglichkeit,

Ganz bei dir in deinem Körper anzukommen,

Innezuhalten und auf ganz neue Art und Weise zu lernen,

Deinem Körper zuzuhören.

Der Bodyscan kann dich auch dabei unterstützen,

Körperliche und emotionale Verspannung zu lösen,

Die Energie für den Tag zu geben und Körper und Geist rundum zu entspannen.

Finde jetzt also eine bequeme Position für dich,

In der du die nächsten Minuten angenehm sein kannst.

Du kannst dich gerne auf ein Meditationskissen oder einen Stuhl setzen oder wenn du nicht allzu müde bist,

Kannst du dich auch gerne hinlegen.

Wichtig ist,

Dass du dich wohl und entspannt fühlst und sobald du eine entspannte Position gefunden hast,

Nimm mal einen tiefen Atemzug ein und aus und dann spüre einfach mal,

Wie du dich jetzt gerade fühlst.

Du brauchst keine konkreten Worte dafür zu finden,

Versuche einfach nur zu fühlen und deinem Körper zu lauschen.

Wir werden jetzt gleich mit der kleinen Reise durch deinen Körper beginnen.

Wir fangen an am Scheitel deines Kopfes und wandern bis hin zu deinen Fußsohlen und vielleicht werden dir auf deiner Reise angenehme und unangenehme Empfindungen und Gefühle begegnen.

Nimm sie alle an,

Akzeptiere sie einfach so,

Wie sie sind.

Du bist heute dazu da,

Deinen Körper zu spüren,

Ihm zuzuhören und ihn besser kennenzulernen.

Wenn ich einen Körperteil benenne,

Stell dir vor,

Wie du mit deinem Atem ein warmes weißes Licht in diesen Bereich schickst und erlaube dir so angesammelte Verspannung zu lösen und dich vollständig zu entspannen.

Dann richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf den oberen Teil deines Kopfes und atme warmes Licht in alle Bereiche,

In deine Stirn,

In die Wangen,

In den Mund,

In den hinteren Teil deines Kopfes und nimm einfach nur wahr.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun sanft zu deinen Schultern und lass mit deinem Atem warmes weißes Licht dorthin fließen und lasse es sich ausbreiten auf deiner Brust und deinem oberen Rücken.

Nimm alle Empfindungen an,

Die du spüren kannst und dann atme langsam weiter mit dem warmen Licht in deinen unteren Rücken und in deinen Bauch.

Verweile hier ein wenig und spüre,

Welche Gefühle und Empfindungen hier sitzen und dann bring deine Aufmerksamkeit langsam zu deinen Oberarmen,

Deinen Unterarm und deinen Händen.

Verteile mit jedem Atemzug das warme weiße Licht in deinen ganzen Armen und jetzt verlagere sanft deine Aufmerksamkeit auf deine Hüften und spüre,

Wie verwurzelt du mit dem Boden unter dir bist.

Bring warmes Licht in deine Hüftgegend und lass es dann langsam in deine beiden Beine fließen,

Über deine Oberschenkel,

In deine Knie,

Deine Schienbeine und Waden bis in deine Füße und atme mit dem warmen Licht in alle Bereiche deiner Füße,

In deine Knöchel,

In die Fußsohlen und Fußrücken und in jeden einzelnen Zeh.

Scanne nun deinen Körper noch einmal von Kopf bis Zeh und wenn es Bereiche gibt,

Bei denen du intuitiv noch etwas verweilen möchtest,

Nimm dir die Zeit,

Um das warme weiße Licht noch einmal dorthin zu atmen.

Vielleicht sind es Körperteile,

Die noch ein paar Verspannungen halten oder die sich heute extra viel Zuwendung und Entspannung wünschen.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge ein und aus,

Spüre deinen Körper,

Wie entspannt er ist und bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir Zeit genommen hast,

Dich mit deinem Körper zu verbinden,

Ihm zuzuhören und ihn mit Entspannung und Energie genährt hast.

Versuche dich heute immer wieder in deinem Körper zu verankern,

Empfindungen zu spüren und deinem Körper und seinen Bedürfnissen zu lauschen.

Reviews

Das hat mir sehr gut getan! Du hast eine angenehm sanfte und zugewandte Art.