Dankbarkeit - zufriedener durchs Leben gehen

In dieser Meditation widmen wir uns der Dankbarkeit - einem kraftvollen Werkzeug für mehr Zufriedenheit im Alltag. Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf die schönen Dinge richten und Dankbarkeit empfinden, schaffen wir einen Gegenpol zu den negativen Emotionen und Erlebnissen unseres Lebens. So können wir unseren Fokus ändern und wieder mehr Balance in unser Leben bringen. Um uns noch mehr mit Ruhe und Stille zu verbinden, nutzen wir das Mantra Om Shanti Ritam.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Vitam und ich freue mich,

Dass wir heute zusammen meditieren.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Mach es dir gemütlich,

Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin.

Dein Körper darf sich entspannen.

Lockere deine Schultern,

Entspanne deinen Kiefer und deine Stirn.

Zusammen atmen wir tief in den Bauch ein und wieder aus,

Noch einmal ein und aus.

Wofür bist du heute dankbar?

Vielleicht fällt dir direkt etwas ein.

Das kann etwas ganz Kleines sein oder vielleicht auch etwas außergewöhnlich Großes.

Schließe deine Augen mit der nächsten Einatmung und wiederhole die Frage für dich.

Wofür bin ich dankbar?

Wenn du magst,

Leg die Hand auf dein Herz,

Spülen dich hinein,

Wiederhole die Frage und lausche.

Vielleicht ist etwas Besonderes in deinem Leben passiert.

Ein Erfolg,

Eine tolle Begegnung,

Ein Grund zum Feiern.

Etwas,

Wofür dich Leute beglückwünschen.

Dann fällt es leicht in Dankbarkeit und Freude unterwegs zu sein.

Aber vielleicht fällt dir auch gar nichts ein und du fragst dich,

Wofür du in deinem Leben eigentlich überhaupt dankbar sein solltest.

Nimm einen tiefen Atemzug in dein Herz und bedanke dich bei deinem Herzen,

Was jeden Tag unermüdlich für dich schlägt.

Spür den Boden,

Der dich trägt.

Das Kissen,

Der Stuhl,

Das Bett,

Wo auch immer du gerade sitzt oder liegst.

Wie wunderbar,

Dass du hier bist und das alles wahrnehmen darfst.

Nimm noch einen tiefen Atemzug.

Spür,

Wie die Luft durch dich hineinfließt,

Durch deine Nase bis zu deinen Lungen.

Du bist lebendig,

Atmest lebensschwendende Luft ein und wieder aus.

Es gibt so viele Dinge,

Für die wir dankbar sein können.

Wir müssen uns nur dazu entscheiden.

Wir können für unser Leben dankbar sein.

Für unseren Körper,

Der uns hier so gut dient und uns alles erfahren lässt.

Wir können dankbar für die Technik sein,

Die es uns ermöglicht,

Hier zusammen zu meditieren.

Wir können für den Frieden,

In dem wir leben,

Dankbar sein.

Für saubere Luft und reines Trinkwasser.

Und für alles,

Was wir in unserem Leben haben.

Dankbar zu sein ist eine Entscheidung.

Eine Entscheidung,

Das Gute in unserem Leben zu sehen.

Das Gute nicht zu übersehen.

Atme tief ein und wieder aus.

Nimm dir nun einen Moment Zeit,

Drei Dinge zu finden,

Für die du jetzt hier dankbar sein kannst.

Wofür bin ich dankbar?

Wiederhole die Frage und lass Antworten fließen.

Lasse sie in dein Herz fließen.

Spür die Dankbarkeit in deinem Herzen.

Vielleicht siehst du dabei gerade eine Farbe.

Vielleicht spürst du eine innere Wärme.

Oder vielleicht hast du ein Lächeln im Gesicht.

Gib dich allem ganz hin.

Spür,

Wie sich die Dankbarkeit in deinem Körper ausbreitet.

Und nun gehen wir noch ein Stückchen tiefer.

Wir nutzen das Mantra Om Shanti Ritam.

Om Shanti Ritam.

Om Shanti Ritam.

Om ist die Hymne des Universums.

Shanti bedeutet Frieden.

Ritam ist der Rhythmus des Universums.

Om Shanti Ritam.

Wiederhole das Mantra lautlos in deinem Kopf.

Dabei kann es sein,

Dass sich das Mantra verändert,

Lauter oder leiser wird oder sogar ganz verschwindet.

Auch werden Gedanken aufkommen.

Das ist ganz normal.

Wenn du merkst,

Dass du dich von Om Shanti Ritam entfernt hast,

Komm einfach sanft zurück zu deinem Mantra.

Ich achte auf die Zeit.

Und wenn du das Klangspiel hörst,

Bleib einfach noch ruhig sitzen und halte deine Augen noch geschlossen.

Om Shanti Ritam.

Lass uns beginnen.

Om Shanti Ritam.

Spür,

Wie sich Ruhe und Stille in jeder Zelle deines Körpers ausbreiten.

Um unsere Dankbarkeit und die Stille in uns zu besiegeln,

Lass uns einmal zusammen Om anstimmen.

Nimm dazu einen tiefen Atemzug.

Wenn du magst,

Öffne sanft deine Augen.

Führe deine Handflächen vor deinem Herzen zusammen und neige leicht den Kopf.

Namaste.

Das Göttliche in mir grüßt das Göttliche in dir.

Eine tägliche Dankbarkeitspraxis kann dein Leben verändern.

Indem du dir jeden Tag erlaubst,

Das Gute in deinem Leben bewusst wahrzunehmen,

Bringst du wieder mehr Balance in dein Leben.

Mehr Freude und Leichtigkeit.

Denn so setzt du automatisch einen Gegenpol zu den negativen Gefühlen und Erlebnissen und Wahrnehmungen,

Die dein Leben oft bestimmen.

Auch die Sachen dürfen da sein.

Aber gebe ihnen nicht zu viel Macht.

Vergiss darüber nicht die schönen und guten Dinge.

Schärfe deine Sinne für die schönen Dinge im Leben.

Und dabei ist Dankbarkeit ein wunderbares Werkzeug.

Es genügen schon drei Dinge,

Für die du dankbar bist.

Entscheide dich dafür,

Dankbarkeit in dein Leben einfließen zu lassen.

Übernimm Verantwortung für dich selbst.

Entscheide selbst,

Wie du die Dinge wahrnehmen möchtest.

Und komm ganz in deine Kraft.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag voller Dankbarkeit.

Bis zum nächsten Mal.

Dein Rabea von Sweet Vitam.

Reviews

Tolle Meditation, schöne Stimme und Zeit zur Stille mit gutem Mantra 🕉️- die Dankbarkeit war konnte dank dir, schnell hergestellt werden! Gespeichert und wird bald wieder praktiziert 🙏🏽

Danke, abermals eine berührende Meditation voller Impulse aus Deiner Reihe …

Sehr schöne Übung in Dankbarkeit, wertvoll und gut arrangiert mit der Phase der Stille. Herzlichen Dank 🙏!

Sehr zu empfehlen.

Danke für diese Dankbarkeits-Meditation!

Sehe schöne Meditation. Vielen lieben Dank dafür. 🙏🌹

Om Shanti Ritam - was für ein wunderschönes Mantra! Und die Stillephase war diesmal so besonders still und angenehm lang. Vielen Dank liebe Rabea für diese wunderbare Meditation. 🙏 Namasté