Morning Breathwork - aktiviere deine Lebensenergie

Diese kurze Morgenpraxis lässt dich aktiviert, fokussiert und ausgeglichen in den Tag starten. Freu dich auf sanfte Atembewegungen, etwas Feuer am Morgen und auf eine Atemübung, die dir ein inneres Gleichgewicht verleiht. 15 Minuten nur für dich und dein Atem - für mehr Prana, für mehr Lebensenergie.

Transcript

Einen wunderschönen guten Morgen wünsche ich dir.

In dieser Breathwork-Practice werden wir unseren Körper,

Unser System einmal aktivieren,

Stoffwechsel,

Verdauung anregen und dann uns wieder ausgleichen und ganz wunderbar aktiviert,

Fokussiert,

Aber eben ausgeglichen in den Tag zu starten.

Mach es dir bequem,

Finde einen Sitz,

Der für dich passend ist,

Schneidersitz oder du kannst dich auch gerne auf deine Schienbeine setzen,

Wenn das für dich angenehmer ist.

Schau,

Dass deine Wirbelsäule aufrecht ist,

Du so sitzen kannst,

Dass du hier entspannt und frei atmen kannst und dann schließe gerne deine Augen.

Komm erst mal hier heute Morgen bei dir an.

Vielleicht hast du schon einiges heute Morgen erlebt und vielleicht bist du aber auch gerade aus dem Bett hier auf deine Matte angekommen.

Lass alles los,

Was war und komm mit jedem Atemzug nun weiter in deinem Körper an.

Setze dir mit jedem Atemzug die Intention bei dir selbst anzukommen.

Vertiefe langsam deinen Atem,

Lass den Atem in deine Bauchdecke einfließen und wieder ausfließen.

Mit der Einatmung hebt sich die Bauchdecke,

Mit der Ausatmung senkt sie sich wieder.

Mit der Einatmung lädst du Prana,

Die Lebensenergie in dir ein.

Mit der Ausatmung lässt du das gehen,

Was du jetzt nicht mehr brauchst.

Einatmen,

Spüre die Energie,

Spüre den Sauerstoff,

Den jede einzelne Zelle berührt und ausatmen,

Lass all das gehen,

Was du in diesem Moment gerade nicht mehr brauchst.

Und dann vertiefen wir diese Bauchatmung,

Lehn dich etwas nach vorne,

Nimm die Fingerspitzen vor deine Knie.

Du sitzt jetzt so ein bisschen vor deinen Sitzbeinhöckern und mit der Einatmung wirst du ganz weit,

Der Rücken wird lang und mit der Ausatmung rundest du dich.

Du ziehst ganz sanft den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und wirst leer.

Einatmen,

Lang werden.

Ist ein bisschen wie so eine Cat-Cow-Bewegung,

Die du vielleicht aus dem Yoga kennst.

Ausatmen,

Rund werden.

Einatmen,

Lass dich von deinem Herzen nach vorne und oben führen.

Ausatmen,

Spüre die Rückseite deines Herzens durch diesen runden Rücken.

Einatmen,

Ausatmen.

Bleib für ein paar Momente in dieser Wellenatmung.

Lass die Wirkung sich hier ausbreiten.

Komm hier in deinem Körper heute Morgen an.

Lass den Atem die Bewegung führen und wecke ganz sanft deine Wirbelsäule auf.

Schaffe Raum mit der Einatmung in deinem Bauchraum.

Mit der Ausatmung stellst du dir vor,

Wie du deine inneren Organe ein bisschen massierst,

Indem du ganz sanft den Bauchnabel an die Wirbelsäule ziehst.

Und dann finde nach der nächsten Ausatmung deine Aufrichtung.

Schau,

Dass deine Schultern oberhalb deiner Hüfte ausgerichtet sind.

Wir werden jetzt etwas Feuer aktivieren,

Feuer einladen in unser System,

Damit unser Stoffwechsel aktiviert wird,

Damit unsere Verdauung aktiviert wird,

Was wir gerne möchten,

Immer wieder gleich morgens.

Wir atmen in Kapalabhati,

In der Feueratmung.

Schau,

Dass wenn du heute Morgen nicht das Gefühl hast,

Dass du noch mehr Aktivierung,

Noch mehr Feuer brauchst,

Dass du einfach ganz normal weiteratmest.

Bitte lass die Atemübung auch aus,

Wenn du schwanger bist,

Deine Tage hast oder andere Herausforderungen mit Magen oder Darm.

Für diejenigen,

Die heute mehr in die Feueratmung kommen,

Atmen jetzt einfach ganz entspannt aus.

Atme durch die Nase ein,

Durch die Nase aus und dann atme zu zwei Drittel ungefähr in deine Lunge ein und auspumpst du dir den Atem nun aus deinem Bauch hinaus.

Wenn du magst,

Kannst du gerne eine Hand auch zur Unterstützung auf deinen Bauchnabel legen,

Vielleicht so ein bisschen unterhalb des Bauchnabels und dann diese Bewegung spüren.

So ein bisschen wie ein Blasebalg.

Bleib dabei.

Versuche hier,

Dich einfach nur auf den Atem zu konzentrieren.

Ja und hier entsteht ganz,

Ganz viel Hitze jetzt in deinem Körper,

Wärme.

Das ist die Kraft,

Die für dich die Transformation hervorrufen kann.

Ja,

Wir lassen hier alles los,

Was wir in der Nacht angesammelt haben,

Was wir eben nicht mehr brauchen.

Sei offen dafür.

Sei bereit,

Es loszulassen und auch wenn es jetzt anstrengend wird,

Bleib dabei.

Bleib bei deinem Atemrhythmus.

Bleib bei Kapalabhati,

Die Feueratmung.

Ich habe jetzt richtig das Gefühl,

Dass du diese Energie durch deinen Körper pumpst.

Nach 10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Ausatmen,

Ausatmen,

Ausatmen,

Einatmen.

Heb die Arme über den Kopf,

Verschränkt die Hände,

Die Handinnenflächen zeigen nach oben und halte den Atem hier in der Atemfülle an.

Neig dein Kinn Richtung Brustkorb,

Zieh ganz sanft den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.

Aktiviere hier deinen Beckenboden,

Um die Energie in dir zu halten.

Lass sie kreisen.

Wenn du den Atem nicht mehr halten kannst,

Dann löse gerne selbstständig.

Ansonsten entspann hier nochmal deine Stirn,

Entspann deinen Kiefer und spüre das Prana,

Die Lebensenergie in dir.

Und dann kannst du ausatmen,

Die Arme über die Seite,

Wieder nach unten.

Gerne auf deine Oberschenkel fallen lassen und dann spüre für einen Moment nach.

Lass die Wirkung der Atemübung sich zeigen.

Integriere.

Und dann ganz langsam,

Ganz bewusst fängst du wieder an,

Den Atem in deine Bauchregion fließen zu lassen.

Mit der Einatmung hebt sich die Bauchdecke,

Mit der Ausatmung senkt sie sich wieder.

Komm in einen ganz angenehmen Atemrhythmus für dich.

Spüre das Prana.

Spüre die Energie,

Die sich gerade in deinem Körper verteilt.

Und für die letzte Atemübung bitte ich dich,

Deinen linken Daumen,

Deinen linken Zeigefinger zusammenzunehmen.

Und von deiner rechten Hand klappst du Zeigefinger,

Mittelfinger ein,

So dass sie in deine Hand in Fläche zeigen.

Deinen Daumen nimmst du an dein rechtes Nasenloch,

Deinen Ringfinger an dein linkes Nasenloch.

Und wir atmen hier in Nadi Shodhana,

In der Wechselatmung.

Wir werden wechselseitig durch das linke und das rechte Nasenloch ein- und ausatmen,

Um hier beide Seiten in unserem Körper auszugleichen.

Und egal wo du gerade bist,

Atme durch beide Nasenlöcher aus.

Atme durch beide tief ein.

Beide aus.

Und dann schließe mit dem Daumen dein rechtes Nasenloch,

Atme ein durch links.

Schließe mit dem Ringfinger,

Halte kurz inne,

Spüre dein drittes Auge,

Öffne den Daumen,

Atme aus durch rechts.

Einatmen durch rechts.

Schließe den Daumen,

Halte kurz inne,

Spüre den Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Dein drittes Auge,

Öffne den Ringfinger,

Atme aus durch links.

Einatmen durch links.

Schließen,

Kurz inne halten,

Ausatmen durch rechts.

Einatmen durch rechts.

Schließe mit dem Daumen,

Halte kurz inne,

Spüre hier das Prana wieder,

Die Energie,

Die Lebensenergie zirkulieren und ausatmen durch links.

Atme weiter in Nadi Shodhana für dich in deinem Tempo.

Durch ein Nasenloch einatmen,

Kurz halten,

Durch das andere ausatmen.

Hier gleichen wir unser System aus.

Das Aktive,

Das Passive,

Das Young,

Das Jennen und das Männliche und das Weibliche.

Und wir alle tragen diese beiden Seiten in uns.

Wir dürfen nur immer wieder ein Gleichgewicht finden.

Das ist ganz individuell.

Also lass dich auf diese Atemübung ein,

Lass die Wirkung sich zeigen und finde eine Balance,

Dein inneres Gleichgewicht für diesen heutigen Tag,

Damit du ausgeglichen in den Tag startest.

Wir bleiben noch für ein paar Runden in Stille.

Bleib präsent,

Bleib bei deinem Atem.

Und bei der nächsten Ausatmung durch das linke Nasenloch kannst du ganz entspannt deine Hände lösen und auch hier für einen Moment nachspüren.

Und nach diesen Atemübungen bist du aktiviert,

Gleichzeitig ausgeglichen.

Der perfekte Zustand,

Um dir hier eine ganz wunderbare Intention für den Tag zu setzen.

Schau,

Was dein Körper dir mitteilt hier.

Ja,

Wie möchtest du dich fühlen?

Lass die Intention aus deinem Herzen kommen und schenk dir hier die Zeit,

Die es braucht,

Um die Intention zu fühlen.

Mit der Einatmung wird dir der Intention bewusst und mit der Ausatmung schickst du diese Intention hinaus,

Mit dem Vertrauen,

Dass sie in Erfüllung geht und in dem Vertrauen,

Dass du genauso danach handeln wirst heute an diesem heutigen wunderschönen Tag.

Nimm deine Hände vor dem Herzen zusammen,

Richte deinen Kinn zum Brustkorb,

Deine Stirn Richtung Fingerspitzen.

Bedanke dich bei dir selbst dafür,

Dass du heute Morgen hier dir diese Minuten genommen hast,

Um zu atmen,

Um deinem Körper was Gutes zu tun,

Um dir eine Intention zu setzen.

Und dann weite dieses Gefühl der Dankbarkeit gerne aus.

Bedanke dich bei den Lebewesen,

Die dir wichtig sind,

Für die du dankbar bist,

Bei Situationen oder bei der Natur.

Starte mit diesem kraftvollsten Gefühl Dankbarkeit in den Tag.

Und dann bedanke ich mich bei dir für deine Energie.

Reib die Hand in Flächen zum Schluss noch einmal aneinander.

Kriege hier nochmal Wärme,

Nochmal Prana.

3,

2,

1.

Und dann leg diese warm kribbelnden Hand in Flächen auf deine Augen.

Spür hier die Energie,

Die von deinen Hand in Flächen in dein Gesicht einströmt.

Und im Schutze dieser Hände kannst du nun ganz langsam deine Augen aufblinzeln,

Die Sinne wieder in deinem Raum ankommen lassen,

Die Hände ganz langsam lösen.

Ich bedanke mich bei dir für deine Zeit,

Für deinen Atem.

Starte gut in den Tag.

Reviews

Danke für die schöne Praxis, tat richtig gut und hat mich mal wieder daran erinnert, dass Atem einfach so ein kraftvolles Tool ist! 🤗

Was für eine wunderschöne meditation..ausgleichen, aktivieren, atmen und intention setzen. Angenehme stimme..ich hab mich rundum wohlgefühlt. Wird meine neue sonntagmorgenroutine. 😃danke

Toll! Wirklich toll! Ich mag die Stimme und die Übungen sorgen für Energie. 💫

Super schöne Einheit am Morgen ☺️ ich komme inmer wieder zurück zu dieser Mediation 🫶

Hey vielen herzlichen Dank für dieses wundervolle Session ! Du hast eine super angenehme Stimme und eine tolle Energie geht damit einher🙏❣️

Der Tag beginnt ganz anders nach dieser sehr schön geführten Atemarbeit!

Find‘s total schön, liebevoll und achtsam angeleitet, auch die Stimme für mich sehr angenehm. Besonders und wertvoll fand ich den Hinweis vor Kapalabhati, gut zu spüren, ob es gerade zusätzliche Aktivierung braucht - ich hab das letzte halbe Jahr morgens immer Buteyko praktiziert, jetzt -andersrum- zunehmend gemerkt, dass mich das inzwischen eher zu weit in die Untererregung bringt und bin deswegen nun bei dieser Praxis gelandet, die aktuell stimmiger ist. Vielen Dank dafür! 💜

Sehr schöne abgeleitete Pranayama Morgen Practise ♥️

Ich spüre ein Qi, Wärme & Kribbeln im Brustraum. Danke für diese Meditation!

Vielen Dank für diese Anleitung zu einem energiereichen Start in einen wunderschönen Tag mit all seinen Herausforderungen und Abenteuern.

Dankeschön😇 das tat richtig gut! Fühle jetzt wieder Energie etwas.
LG Verena

Wundervoll, bestärkend und herzöffnend. Dankbar für diesen besonderen Start in den Tag ♥️

ich hab alle drei übungen bereits vor monaten in meine morgenroutine übernommen - einfach wunderbar! danke dafür!

Wunderbare Atemübungen zum Start in den Tag. Ich war sehr müde heute Morgen. Jetzt bin ich bereit für den Tag, auch weil ich durch diese Meditation eine schöne Intention setzen konnte.
Namaste 🙏

Auftanken, Energie spüren, den Tag mit dieser Kraft zu starten ist sehr wertvoll. Danke für deine Führung. ☀️

Fühlte mich danach richtig in Balance - danke dafür😊

Tolle Einführung in Feuer- und Wechselatmung - ich werde es in meine Morgenroutine einbauen, vielen Dank!

Prima, danke! Super angeleitet! Starte du auch gut in den Tag🌸

Schöne, ruhige Guidance für die Verbindung & Aktivierung mit dem Atem! Danke 🙏🏻

Super, -alles drin um gut in den Tag zu starten. Danke ❤️🙏🏽✨