Autogenes Training für Kinder ab 6 Jahren

Entspannt und gestärkt in die Nacht

Diese liebevoll gestaltete Übung lädt Kinder ab 6 Jahren dazu ein, auf spielerische Weise in die Welt des autogenen Trainings einzutauchen. Durch einfache, bildhafte Formulierungen lernen sie, wie sie mit ihrer Vorstellungskraft Körper und Geist beruhigen können.

Die sanfte Anleitung hilft dabei, vor dem Einschlafen innere Ruhe zu finden, sich geborgen zu fühlen und neue Kraft zu tanken. Autogenes Training stärkt das Selbstvertrauen, fördert die Konzentration und unterstützt einen gesunden Umgang mit Gefühlen.

Ideal für Eltern, Pädagog:innen und alle, die Kindern am Abend ein wirkungsvolles Entspannungsritual schenken möchten.

Transcript

Schließe deine Augen,

Atme tief ein und langsam wieder aus und wieder aus.

Lass alle Gedanken los,

Lass sie einfach ziehen.

Stell dir vor,

Wie du am Meer liegst.

Der Sand ist weich und warm.

Du spürst,

Wie der Wind vom offenen Meer durch deine Haare weht.

Du reist den Gedanken weiter.

Such dir dort am Strand einen absolut ruhigen Platz.

Den schönsten Platz,

Der dir bisher begegnet ist.

Tauche im Gedanken ganz tief in dieses Bild ein und erinnere dich an diesen besonderen Ort.

Der Ort,

An dem du absolut glücklich bist.

Stell dir diesen Ort noch einmal vor.

Wo ist er?

Wie sieht es dort aus?

Wie kommst du dorthin?

Wie riecht es dort?

Lass deinen Körper an diesem Ort ganz zur Ruhe kommen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem.

Atme ganz tief in deinen Bauch.

Tief einatmen und wieder aus.

Dein Atem fließt ganz natürlich ein und wieder aus.

Ein und wieder aus.

Atme noch ein bisschen tiefer.

Ein und wieder aus.

Und wieder aus.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Füße.

Und lass dort ein warmes,

Wohliges Licht entstehen.

Lass das Licht dort an deinen Füßen sanft pulsieren.

Wohlig und warm.

Nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen Unterschenkeln.

Lass das Licht auch dort sanft pulsieren.

Wohlig und warm.

Nun schick das Licht in deine Knie.

Lass es auch dort pulsieren.

Wohlig und warm.

Nun geh zu deinen Oberschenkeln und schick das Licht in deine Oberschenkel.

Nun in deine Hüfte.

In deinen Bauch.

In deine Brust.

In deinen Rücken.

In deine Schultern.

In den Nacken.

Und in dein Gesicht.

Lass das Licht in deinem Gesicht wohlig warm erstrahlen.

Und spüre auf deinem Gesicht ein sanftes Lächeln.

Geh weiter in deine Oberarme.

In deine Fingerspitzen.

Dein ganzer Körper ist nun in dieses wundervolle,

Warme Licht getaucht.

Wohlig und warm.

Du atmest sanft und langsam weiter.

Atme ganz tief in deinen Bauch.

Tief einatmen und wieder aus.

Dein Atem fließt ganz natürlich ein und wieder aus.

Sanft und entspannt.

Genieße noch eine Weile dieses Gefühl.