4-Minuten-Meditation | Mitgefühl für mich selbst
Vier Minuten nur für dich – ohne Erwartungen und ohne etwas leisten zu müssen. Diese Meditation lädt dich dazu ein, dir selbst mit mehr Verständnis und Freundlichkeit zu begegnen, gerade wenn nicht alles perfekt läuft. Ein kurzer Moment, um weniger streng mit dir zu sein und dich so anzunehmen, wie du gerade bist.
Transkription
Mitgefühl für mich selbst.
Leg sanft die Hand auf dein Herz.
Spüre den Rhythmus.
Das Leben.
Ist jetzt.
Du musst nichts leisten in diesem Moment.
Du darfst einfach nur fühlen.
Sagt ihr?
Ich bin hier.
Ich darf atmen.
Ich darf weich werden.
Du begegnest dir selbst.
Wie einem guten Freund.
Sanft.
Anherzig.
Mit einem offenen Herzen.
Vielleicht war der Tag hart.
Vielleicht warst du hart zu dir.
Jetzt nicht mehr.
Jetzt ist Dein Moment.
Vermeid gefühlt.
Für Dich.
Vielleicht warst du ungeduldig.
Vielleicht zu streng.
Vielleicht hast du dich selbst vergessen.
Aber jetzt?
Ist dein Augenblick.
Indem du einfach sein darfst.
So wie du bist.
Ohne Maske.
Ohne Erwartung.
Ohne Urteil.
Nur du.
In deinem Tempo.
In Deinem Teil.
Sagt dir!
Ich bin genug.
Ich bin wertvoll.
Auch mitten im Chaos.
Ich bin lebenswert.
Auch in all meiner Unvollkommenheit.
Einatmen.
Freundlichkeit.
Ausatmen.
Druck loslassen.
Einatmen.
Annahme.
Ausatmen.
Fliehen.
Bleibt noch einen Moment in dieser Sanftheit.
Vielleicht ist das der Anfang von etwas ganz Großem.
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