Stress Loslassen In 12 Minuten – Beruhigende Atemübung (5-5)

Diese sanfte 5–5-Atemübung begleitet dich dabei, Stress loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und in einen Zustand tiefer Gelassenheit einzutauchen. Durch den gleichmäßigen Rhythmus von Ein- und Ausatmung entsteht ein Gefühl von Balance, Sicherheit und innerer Stabilität.

Mit jedem Atemzug darf dein Körper weicher werden.
Mit jedem Ausatmen darf Anspannung von dir abfließen.

Gedanken verlieren an Dringlichkeit. Der Geist wird ruhiger. Und du erinnerst dich daran, dass Ruhe kein ferner Ort ist – sondern ein Zustand, zu dem du jederzeit zurückkehren kannst.

Schenke dir diese 12 Minuten.
Atme bewusst.
Und kehre mit neuer Klarheit und Leichtigkeit in deinen Tag zurück.

Transcript

Sitze aufrecht und locker oder lege dich entspannt hin.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen.

Komm bei dir an.

Und beobachte deinen Atem zunächst einmal.

Versuche deinen Atem jetzt ein wenig zu beruhigen.

Atme sanft und ruhig durch die Nase ein und aus.

Und nutze für die Atmung Dein Zwerchfell.

Der Bauch bleibt dabei entspannt.

Atme ruhig und sanft durch die Nase ein.

Und ruhig und sanft durch die Nase aus.

Einatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Ein.

Aus.

AUS AUS Chaos.

Dein AUS AUS ein.

Aus.

AUS Ein.

AUS Haus.

AUS aus.

Ein.

Chaos.

Aus.

Haus.

Ein.

Aus.

AUS ein.

Aus.

AUS Dein aus.

AUS Und geschafft!

Atme wieder in deinem eigenen Tempo.

Danke fürs Dabeisein.