Ruhig & klar in den Tag – Sanfte Atemübung am Morgen

Liebe wundervolle Seele, bevor die Welt deine volle Aufmerksamkeit fordert, darfst du diesen besonderen Moment ganz dir selbst schenken.

Diese sanfte Atemübung am Morgen hilft dir dabei, deinen Geist zu klären und mit einem Gefühl von Gelassenheit und innerer Stabilität in den neuen Tag zu starten.

Mit jedem bewussten Atemzug darf der Nebel der Nacht weichen. Gedanken ordnen sich. Dein Körper erwacht. Und in dir entsteht jener stille Raum, aus dem Klarheit, Fokus und neue Energie wachsen können.

Kein Druck.
Keine Eile.
Nur dein Atem und dieser neue Tag, der vor dir liegt.

Atme ruhig.
Atme bewusst.
Und beginne den Morgen mit Klarheit, Vertrauen und einem offenen Herzen.

Transcript

Guten Morgen!

Willkommen zu dieser sanften Botteco Atemübung für den Start in den Tag.

Liege entspannt oder setze dich bequem hin.

Der Rücken ist aufrecht,

Die Schultern entspannt,

Das Gesicht weich.

Schließe sanft den Mund und atme nur durch die Nase.

Nimm dir einen Moment und spüre einfach deinen Atem.

Du musst nichts verändern.

Beobachte nur,

Wie die Luft einströmt und wieder ausströmt.

Beginne jetzt,

Deinen Atem ganz sanft zu verkleinern.

Atme etwas leiser.

Etwas flacher.

Etwas feiner.

Nicht langsamer.

Nur kleiner.

Stell dir vor,

Du möchtest so atmen,

Dass niemand neben dir den Atem hören kann.

Es kann auch helfen,

Den Atem nur an der Nasenspitze zu spüren.

Manchmal verfeinert alleine das die Atmung ganz von alleine.

Der Körper ist entspannt.

Alles geschieht mühelos.

Vielleicht entsteht ein leichtes Gefühl von Lufthunger.

Das ist gut.

Genau dort wollen wir sein.

Falls echter Atemdrang entsteht,

Erlaube dir einfach wieder etwas mehr Luft.

Ganz ohne Druck.

Halte diese sanfte,

Reduzierte Atmung.

Ruhig ein.

Ruhig aus.

Jetzt gehen wir in einen gleichmäßigen Rhythmus über.

Atme ein.

Und aus.

Und aus.

Einatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Lass den Atem dabei weich und sanft.

Keine Anstrengung.

Aus.

Ein.

Aus.

Aus.

Ein.

Aus.

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Ein.

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Aus.

Aus.

Ein.

Aus.

Ein.

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Ein.

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Ein.

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Ein.

Aus.

Pau eins.

Aus.

Aus.

Ein.

Aus.

Aus.

Ein.

Aus.

Ein.

Aus.

Aus.

Ein.

Aus.

Aus.

Aus.

Geschafft.

Erlaube deinem Atem natürlich zu fließen.

Spüre nach.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Wie ruhig dein Atem geworden ist.

Wie klar dein Geist ist.

Wenn Du magst,

Kannst Du diese Übung immer mal wieder zwischendurch machen.

Fürs Dabeisein.