Der Sauerstoff-Vorteil: Sitali - Kühlende Atmung

Sitali ist eine kühlende Atemtechnik. Sie hilft beim Runterkühlen an heißen Tage und bei hitzigen Momente. Sie basiert auf der Atemtechnik des Yoga (Pranayama), dessen Ursprünge über 2000 Jahre alt sind. Auf Mallorca, am Meer, wurde diese Übung von Jana Maria Schaefer und Patrick Lynen verfeinert und mit tausenden Seminar- und Kursteilnehmenden perfektioniert. Vielleicht kannst Du mit dieser Übung ein wenig die frische Meeresluft schnuppern und die Wärme der Sonne auf Deiner Haut spüren.

Transcript

Diese Übung dauert 10 Minuten.

In hitzigen Zeiten ist die folgende Atemübung für dich richtig.

Sitali oder Sitkari,

Die kühlende Atmung,

Ist nicht nur an heißen Tagen zum Abkühlen des Körpers gedacht,

Sondern auch an allen Tagen zum Abkühlen des Geistes.

Setze dich hin.

Versuche,

Einen aufrechten Sitz zu finden und ziehe mit der nächsten Einatmung die Wirbelsäule in die Länge.

Mit der Ausatmung ziehst du die Schultern nach hinten unten und lässt den Nacken ganz lang werden.

Wenn du möchtest,

Darfst du deine Augen schließen.

Atme entspannt durch deine Nase ein und aus.

Bevor wir gemeinsam starten,

Erkläre ich,

Wie die Atemübung funktioniert.

Du rollst deine Zunge zu einem kleinen Röhrchen und schiebst sie durch deine Lippen.

Wenn das nicht funktioniert,

Kannst du auch einfach die Zunge sanft durch die Lippen schieben,

Ohne sie zu rollen.

Atme dabei durch deine Nase weiter.

Wenn du deine Zunge und deine Lippen formiert hast,

Dann atme durch deine Nase aus.

Du atmest dann durch deinen Mund ein,

Durch die gerollte Zunge oder die Lippen.

Schließe deinen Mund und atme dann durch deine Nase wieder auf.

Also,

Für das nächste Einatmen Zunge rollen und durch die Lippen schieben.

Einatmen hier.

Dann den Mund schließen und durch die Nase ausatmen.

Rolle deine Zunge oder schiebe sie durch die Lippen.

Einatmen,

Mund schließen,

Kurz halten und dann ausatmen.

Durch deine Nase.

Nach deiner kompletten Ausatmung wieder Zunge durch die Lippen schieben.

Einatmen,

Mund schließen,

Kurz halten und ausatmen durch die Nase.

Finde deinen eigenen Rhythmus für deine Einatmung,

Kurze Pause,

Ausatmung.

Noch acht Mal.

Dafür hast du ausreichend Zeit.

Spüre nach.

Üblicherweise spürst du jetzt in deinem Kopf und in deinem Körper eine angenehme Kühle.

Öffne jetzt deine Augen und sei wieder frisch da im Hier und im Jetzt.