Meditation in der Sonne

Für diese Meditation brauchst du einen Platz in der Sonne. Am Fenster, im Garten oder auf dem Balkon. Richte dich hier bequem ein und gönn dir sechs Minuten Pause. Für Entspannung, aber auch neue Wachheit und Power zwischendurch.

Transcript

Such dir für diese Meditation gerne einen hellen und sonnigen Platz.

Das kann in deiner Wohnung sein,

Am offenen Fenster,

Auf dem Balkon oder im Garten und machst dir bequem.

Du kannst diese Meditation entweder im Sitzen oder im Liegen machen.

Wenn du sitzt,

Dann richte deine Wirbelsäule auf und leg die Hände locker auf die Beine.

Wenn du liegst,

Dann lass die Arme entspannt neben dem Körper liegen und schließe gerne deine Augen.

Zum Ankommen nimm erst mal drei bewusste Atemzüge.

Beim ersten Atemzug spüre einfach nur deine Ein- und Ausatmung.

Beim zweiten Atemzug spüre deinen Körper,

Wie er jetzt gerade da sitzt oder liegt.

Beim dritten Atemzug komm ganz in diesem Moment an.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und spüre hier,

Wo du die Sonne bemerkst.

Wo kommt ihr Licht hin?

Wo spürst du Helligkeit?

Versuche einmal alle Körperteile wahrzunehmen,

Die jetzt gerade von der Sonne angestrahlt werden.

Vielleicht scheint die Sonne auch unterschiedlich stark auf verschiedene Körperregionen.

Nimm das alles bewusst wahr.

Und dann mach auch mal die Gegenprobe.

Wo bemerkst du gerade Schatten?

Wo kommt die Sonne nicht hin auf deinen Körper?

Geh mit deiner Aufmerksamkeit von diesem äußeren Körpergefühl jetzt mehr und mehr nach innen und spüre einmal,

Wie wirkt sich die Sonne auf dein Wohlbefinden aus und auf deine Gefühle?

Was für Körperempfindungen bewirkt die Sonne?

Body Sensations?

Vielleicht bemerkst du Kraft oder Energie,

Vielleicht auch ein Kribbeln.

Nimm alles wahr,

Was da ist.

Und dann bleib für die nächste Minute einfach ganz bewusst in diesem Sonnenmoment und genieße ihn.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit mal auf die Geräusche,

Die dich jetzt gerade umgeben.

Was hörst du?

Hör hin,

Einfach ohne zu bewerten.

Welchen Klang haben die Geräusche?

Von wo kommen sie und wohin gehen sie?

Wie verändern sie sich?

Zum Auschecken aus dieser Meditation nimm noch mal drei bewusste Atemzüge.

Beim ersten spür deine Ein- und Ausatmung.

Beim zweiten nimm wahr,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Und beim dritten nimm die neue Energie und Wachheit mit.

Danke,

Dass du dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Es gibt nichts Schöneres als Sonne und Wärme. Ich sitze auf einer Bank und habe die Rückkehr der Sonne mit dieser Meditation gefeiert. 🌞 Danke!

Sehr schön liebe Natalie, Licht und Schatten, das ist Leben - Danke dafür 🙏🥰 Hin zur Sonne☀️