Into Sleep Meditation - Besser Schlafen

Kaum liegst du im Bett, springt der Gedankenzirkus im Kopf an? To-Do-Listen tauchen auf, Probleme, Sorgen oder Ängste und hindern dich daran, gut einzuschlafen. Viele von uns kennen das. Denn der Körper braucht Zeit, um nach einen vollgepackten Tag abzuschalten und in der Ruhe anzukommen. Diese Meditation hilft deinem Körper und Kopf sich auf den Schlaf einzustellen.

Transcript

Lege dich bequem auf den Rücken,

Gerne in dein Bett,

Wenn du magst,

Und streck deine Beine ganz entspannt aus.

Lass die Hände entweder locker neben deinem Körper liegen oder lege sie schützend auf deinen Bauch.

Zum Ankommen atme dreimal bewusst ein und aus und höre zu,

Wie du einatmest und ausatmest.

Jetzt wende dich einmal deinem Körper zu.

Spüre die Punkte,

Wo er jetzt gerade in diesem Moment die Matratze berührt und wo nicht.

Vielleicht gibt es ja auch Unterschiede.

Vielleicht fühlt sich das Liegen an manchen Stellen weicher an,

An manchen eher härter.

Beobachte das einfach nur,

Ohne es irgendwie ändern zu wollen.

Und dann spüre einmal in dich hinein.

Wie fühlt sich dein Körper jetzt gerade an?

Scanne mal durch.

Vom Kopf,

Über die Schultern,

Die Arme,

Die Hände,

Den Bauch,

Die Beine bis zu den Füßen.

Wo bemerkst du körperliche Entspannung?

Welche Körperteile sind vielleicht eher angespannt?

Nimm das alles wahr.

Oft sammelt sich den ganzen Tag über Anspannung in unserem Kiefer,

Der Stirn,

Dem Nacken- und Schulterbereich und dem Rücken.

Achte auch mal auf diese Bereiche und wende dich ihnen bewusst zu.

Nimm mögliche Anspannung raus und atme in diese verspannten Bereiche hinein.

Wenn dein Kopf anfängt zu grübeln,

Vielleicht Gedanken,

Irgendwelche Aufgaben oder Sorgen auftauchen,

Dann nimm das wahr und betrachte sie einen Moment.

Aber denk sie nicht weiter.

Das heißt,

Guck sie dir quasi vor deinem inneren Auge an.

Lass sie an dir vorbeiflimmern,

Als würdest du jetzt gerade noch eine Serie oder einen Film gucken.

Fokussiere dich auf deinen Atem.

Beobachte,

Wo du ihn spürst.

Vielleicht bemerkst du ihn an deiner Nase,

In deinem Rachen,

In der Brust oder im Bauch.

Vielleicht auch in den Händen oder sonst wo.

Es gibt hier kein richtig oder falsch.

Alles,

Was du spürst,

Ist gut,

So wie es ist.

Sage dir innerlich bei jeder Einatmung RUHE und bei jeder Ausatmung ENTSPANNUNG.

Ein – Ruhe – Aus – Entspannung.

Und bleibe in diesem Atemfluss.

Ein – Ruhe – Aus – Entspannung.

Achte nochmal bewusst darauf,

Wie dein Bauch sich hebt und wieder senkt.

Und erlaube dir,

Jetzt selbst loszulassen.

Erlaube dir und deinem Körper eine ruhige Nacht,

Einen ruhigen Schlaf.

Namaste.

Reviews

Großartig! Ich bin total begeistert von dem Lächeln in der Stimme und der persönlichen Ansprache.