Kurze Atemmeditation Für Den Vagusnerv

In nur 5 Minuten aktivierst du mit dieser geführten Atemmeditation deinen Vagus-Nerv, den Schlüssel zu tiefer Entspannung. Die Technik ist denkbar einfach: länger ausatmen als einatmen. Das sendet ein direktes Signal an dein Nervensystem, loszulassen. Wissenschaftlich anerkannt, sofort spürbar.

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Atemmeditation für deinen Vagusnerv.

Schön,

Dass du dir diese paar Minuten Zeit schenkst,

Um bewusst innezuhalten und dein Nervensystem zur Ruhe zu bringen.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder im Liegen.

Wenn du soweit bist,

Nimm einen tiefen,

Bewussten Atemzug in deinen Bauch ein und schließe beim Ausatmen ganz sanft deine Augen.

Bleibe nun mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem.

Du musst noch gar nichts verändern.

Beobachte einfach,

Wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen sanft hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Spüre die etwas kühlere Luft an deinen Nasenflügeln beim Einatmen und die leicht erwärmte Luft beim Ausatmen.

Wir nutzen nun eine Atemtechnik,

Die direkt auf deinen Vagusnerv wirkt,

Den wichtigsten Teil deines parasympathischen Nervensystems,

Der für Entspannung und Erholung zuständig ist.

Das Geheimnis ist einfach.

Wir atmen länger aus,

Als ein.

Denn eine verlängerte Ausatmung sendet ein direktes Signal an dein Gehirn.

Hier bist du sicher.

Du kannst loslassen.

Wir atmen vier Sekunden lang ein,

Halten den Atem dann für vier Sekunden an und atmen anschließend acht Sekunden lang vollständig wieder aus.

Das Ausatmen dauert also doppelt so lang wie das Einatmen.

Vier Sekunden ein,

Vier Sekunden halten,

Acht Sekunden aus.

Lass uns jetzt gemeinsam beginnen.

Atme zunächst einmal vollständig aus und atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier und langsam aus.

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Einatmen,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Noch einmal ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier und ganz ruhig aus.

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Letzte Runde.

Tief ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier und vollständig aus.

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben,

Acht.

Finde nun zurück in deinen eigenen Atemrhythmus.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen,

Ganz ohne bewusste Steuerung.

Spüre für einen Moment nach.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper gerade anfühlt.

Vielleicht etwas ruhiger,

Etwas entspannter,

Etwas klarer.

Das,

Was du gerade spürst,

Ist keine Einbildung.

Es ist dein Nervensystem,

Das auf deinen Atem antwortet.

Dein Vagusnerv,

Der das Signal empfangen hat,

Es ist alles in Ordnung.

Diese Technik steht dir jederzeit und überall zur Verfügung.

Im Büro,

Im Auto,

Vor einem schwierigen Gespräch.

Immer,

Wenn dein Körper sich nach Ruhe sehnt.

Bringe nun sanft etwas Bewegung in deine Hände und Füße.

Schenke dir ein ruhiges und entspanntes Lächeln und öffne in deinem Tempo wieder deine Augen.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag.

Bis bald.