Entspannende Körperreise für ein ruhiges Nervensystem

Beruhige dein Nervensystem und schenke deinem gesamten Körper eine tiefe, regenerative Pause mit dieser wohltuenden, 15-minütigen Körperreise. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit achtsam von Kopf bis Fuß und lerne dabei, körperliche Anspannungen in den Schultern, im Kiefer und im Bauch loszulassen. Erlebe das Gefühl von wohliger Schwere und tiefer Erdung, während du für einen Moment der Stille vollkommen in deiner eigenen liebevollen Präsenz badest. Kehre anschließend mit einem Gefühl der tiefen Dankbarkeit zutiefst erholt, erfrischt und präsent zurück in deinen Tag oder Abend.

Transcript

Ganz herzlich willkommen zu deiner entspannenden Körperreise.

In den nächsten Minuten geht es ganz um Dich.

Und darum Deinen Körper ganz bewusst wahrzunehmen.

Während er sich dabei tief entspannt und .

.

.

Dein Nervensystem sich beruhigen.

Und gut regulieren kann.

Finde jetzt einen Ort,

An dem du dich besonders wohl fühlst.

Setze dich bequem hin.

Oder lege dich entspannt auf deinen Rücken.

Ganz so,

Wie es sich für dich gerade gut anfühlt.

Wenn du sitzt.

Dann schau,

Dass du dich mit deinem Rücken dabei anlehnen kannst.

Wenn du soweit bist,

Dann nimm einen tiefen und bewussten Atemzug in deinen Bauch ein.

Und atme dann ganz langsam.

Durch deinen leicht geöffneten Mund.

Wieder aus.

Schließe dabei,

Wenn du es noch nicht bereits getan hast.

Ganz in Ruhe deine Augen.

Und dann atme noch einmal tief in den Bauch ein.

Und beim Ausatmen gib dir selbst und auch deinem Körper die Erlaubnis,

Sich immer mehr.

Zu entspannen.

Komm mit deinem nächsten Atemzug.

Ganz bewusst hier an.

Jetzt.

In diesem Moment.

In dem Du Nach und nach.

Immer mehr.

Zur Ruhe kommst.

Wir beginnen jetzt gleich mit einer Reise durch deinen Körper.

Du brauchst hierbei nichts zu verändern oder zu optimieren.

Du nimmst einfach nur wahr.

Was sich in dem Moment gerade zeigen will.

Mit Offenheit.

Und Neugierde.

Wandere jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zuerst ganz nach oben zu deinem Kopf.

Erlaube deiner Kopfhaut.

Sich vollständig zu entspannen.

Und deiner Stirn?

Ganz weich.

Und glatt zu werden.

Lass deine Augen und deine Augenlider Ganz entspannt.

Dein Kiefer lockert sich.

Deine Zahnreihen lösen sich voneinander.

Und deine Zunge liegt frei?

Und ebenso gelöst.

Im Mundraum.

Spüre,

Wie mit der Entspannung deines Gesichts auch dein Geist nun.

Ganz allmählich.

Etwas ruhiger wird.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit noch etwas weiter nach unten.

Zu deinem Nacken.

Und zu deinen Schultern.

Atme einmal genau in diesen Bereich hinein.

Lass deine Schultern dabei mit dem Ausatmen.

Ein Stückchen tiefer sinken.

Gib all die Anspannung,

Die sich hier in letzter Zeit angesammelt hat,

Vollständig.

Und wandere mit deiner Wahrnehmung jetzt weiter bei dir.

Bis in deine Arme.

Spüre deine Oberarme.

Die Ellenbogen und deine Unterarme.

Und schließlich auch Deine Hände.

Nimm deine Handflächen.

Und deine Finger war.

Vielleicht spürst du hier ein ganz feines Kribbeln.

Atme ein.

Und spüre die Lebendigkeit in deinen Händen.

Und lass sie beim Ausatmen.

Ganz schwer werden.

Und sich dabei.

Tief entspannen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Brustkorb.

Und zu deinem Bauch.

Nimm das sanfte,

Natürliche Heben und Senken wahr.

Während du ein und ausatmest.

Du brauchst den Atem hierfür nicht bewusst zu lenken.

Beobachte einfach,

Wie dein Körper ganz von selbst atmet.

Erlaube deinen Bauchmuskeln beim nächsten Ausatmen,

Ganz weich.

Und entspannt zu werden.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Rücken.

Bühre deine Wirbelsäule.

Wirbel zu Wirbel.

Von ganz oben.

Bis hinunter.

Zu deinem Steißbein.

Spüre,

Wie deine Muskeln im Rücken glänzen.

Ihr Stabilität.

Und Aufrichtung schenken.

Und gleichzeitig darfst du dich jetzt in diesem Moment vollkommen zurücklehnen.

Und entspannen.

Spüre,

Wie du jetzt gerade gehalten wirst.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun weiter nach unten.

Zu deinem Becken.

Und zu deinen Hüften.

Lass diesen Bereich ganz weich werden.

Und in die Unterlage unter dir.

Hineinsinken.

Und nun gehe mit deiner Wahrnehmung in deine Beine.

Spüre deine Oberschenkel.

Deine Knie.

Deine Waden.

Und deine Schienbeine.

Deine Beine tragen dich jeden Tag durch dein Leben.

Jetzt in diesem Augenblick.

Dürfen Sie sich einmal.

.

.

Vollkommen.

Ausruhen.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit bei deinen Füßen an.

Spüre deine Fersen.

Deine Fußsohlen.

Und jeden einzelnen Zeh.

Nimm wahr,

Wie sich eine Welle der Entspannung jetzt durch deinen gesamten Körper ausbreitet.

Von deinen Haarwurzeln unter deiner Kopfhaut.

Bis hinunter.

Zu deinen Zehenspitzen.

Dehne deine Wahrnehmung jetzt noch weiter aus.

Und spüre deinen Körper als eine vollkommene,

Wunderschöne Einheit.

Spüre dabei die sanfte Schwere.

Die dich mit der Erde unter dir verbindet.

Spüre die wohlige Wärme und Entspannung.

Die durch alle Zellen in deinem Körper fließt,

Und sich dort.

Nach und nach.

Immer mehr ausbreitet.

Dein Körper.

Ist dein Zuhause.

Und dein treuer Begleiter.

Hier.

In diesem Moment.

Ist alles friedlich.

Es gibt gerade.

Nichts zu tun.

Erlaube dir jetzt für einen Moment in der tiefen,

Körperlichen Präsenz.

Und in der Stille des Augenblicks zu baden.

Du darfst jetzt alles spüren,

Was da ist.

Und dabei einfach sein.

Atme nun wieder etwas tiefer durch die Nase ein.

Und aus.

Und spüre dabei,

Wie die Atemluft deinen Körper sanft belebt.

Und mit frischer.

.

.

Klarer Energie versorgt.

Nimm das beruhigende Gefühl von Erdung.

Und das Wohlbefinden in deinem Körper.

Als festen Anker mit zurück in deinen Tag?

Oder Abend.

Bringe ganz langsam wieder etwas Bewegung in deine Finger.

Und in deine Zehen.

Und nun strecke dich ganz sanft.

Wenn es deinem Körper gerade gut tut.

Und lass dabei ein wunderschönes.

Liebevolles Lächeln auf deinem Gesicht entstehen.

Das ist ein Lächeln der Wertschätzung und Dankbarkeit für deinen Körper.

Der jeden Tag so unendlich viele Wunder für dich vollbringt.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne ganz in deinem eigenen Tempo.

Wieder deine Augen.

Sei nun wieder vollkommen präsent,

Hier in dem Raum,

In dem du jetzt gerade bist.

Uns wach.

Und dabei tief entspannt.

Und erholt.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.

Oder Abend.

Bis bald!

Reviews

Wundervoll 🙏🏻