Atemmeditation Für Herz-Kohärenz

Erlebe innere Balance und stärke dein Wohlbefinden mit dieser geführten Atemmeditation für Herz-Kohärenz. Durch einen gleichmäßigen 5-Sekunden-Rhythmus bringst du deinen Herzschlag, deinen Atem und dein Nervensystem in einen harmonischen Einklang, um Stress aktiv abzubauen. Eine sanfte Körperreise zu Beginn und eine abschließende Dankbarkeitspraxis helfen dir dabei, dein inneres Feld zu klären und neue Energie zu tanken. Nutze diese kurze Auszeit, um dich in nur wenigen Minuten neu auszurichten und mit spürbarer Ausgeglichenheit und Klarheit in deinen Alltag zurückzukehren.

Transcript

Herzlich willkommen!

Schön,

Dass du dir gerade diesen Moment Zeit für dich nimmst.

In den nächsten Minuten darfst du alles loslassen,

Was gerade noch an Aufgaben bei dir ansteht.

Das hier ist deine Zeit.

Nur für dich.

Wir starten jetzt gleich gemeinsam in eine geführte Atemmeditation,

Die dich dabei unterstützt,

Herzkoherenz zu erzeugen.

Herzkoherenz bedeutet,

Dass dein Herzrhythmus,

Dein Atem- und dein Nervensystem jeweils in einen gleichmäßigen,

Harmonischen Rhythmus kommen.

Das senkt Stresshormone in deinem Körper,

Stärkt dein Immunsystem und bringt dich in einen Zustand tiefer innerer Ruhe und Stabilität.

Schon wenige Minuten der Herzkoherenz-Atmung können einen spürbaren Unterschied für dich machen.

Setze oder lege dich nun ganz bequem hin.

Wenn du sitzt,

Dann sitze aufrecht.

Du brauchst dich jedoch nicht unbedingt vollkommen gerade hinzusetzen,

Denn dein Körper darf sich ruhig wohlfühlen und eine Runde entspannen.

Schließe nun,

Wenn du soweit bist,

Sanft deine Augen.

Spüre jetzt kurz,

Wo dein Körper gerade Kontakt hat.

Mit dem Stuhl,

Dem Boden oder der Unterlage unter dir.

Lass dich tragen.

Wir machen nun eine kleine Körperreise zur Entspannung,

Bevor wir mit der Kohärentenatmung beginnen.

Bringe deine Aufmerksamkeit hierfür jetzt einmal zu deiner Stirn.

Lass sie ganz glatt werden und sich dabei entspannen.

Und nun gehe mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem Kiefer.

Schau,

Dass sich deine Zahnreihen voneinander lösen und deine Zunge ganz locker und entspannt im Mundraum liegt.

Und nun lass deine Schultern sinken,

Soweit wie sie gerade sinken möchten,

Um sich zu entspannen.

Deine Hände öffnen sich oder sind vielleicht schon geöffnet.

Dein ganzer Körper darf jetzt zur Ruhe kommen.

Und jetzt hol einmal tief durch die Nase Luft,

Atme in deinen Bauch ein,

Öffne deinen Mund ein wenig und lass alle Luft wieder hinausströmen.

Lass los.

Noch einmal tief in den Bauch einatmen und durch den leicht geöffneten Mund vollständig wieder ausatmen.

Und ab jetzt atmest du durch die Nase ein und auch wieder aus in einem ruhigen,

Gleichmäßigen Rhythmus.

Stell dir vor,

Dein Herz schlägt in der Mitte deiner Brust wie ein pulsierendes,

Warmes und beruhigendes Licht,

Das beim Einatmen hell aufleuchtet und sich dann beim Ausatmen wieder ein wenig dimmt,

Dann wieder hell leuchtet und wieder dimmt.

Dein Atem fließt genau dorthin im Rhythmus des Lichts ein und wieder aus.

Hell leuchtend und gedimmt.

Wir atmen gemeinsam auf 5 Takte ein und direkt im Anschluss auf 5 Takte gleichmäßig wieder aus.

Dein Herz,

Dein Atem und dein ganzes System kommen dabei ins Gleichgewicht.

Lass uns nun mit der Herzkohärenzatmung beginnen.

Atme hierfür einmal vollständig aus und dann atme ein,

2,

3,

4,

5,

Atme aus,

2,

3,

4,

5,

Ein,

2,

3,

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Aus,

2,

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Ein,

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Aus,

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Ein,

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Aus,

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Ein,

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Aus,

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Ein,

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Ein,

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Aus,

2,

3,

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Ein,

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5,

Aus,

2,

3,

4,

5,

Letzte Runde,

Ein,

2,

3,

4,

5,

Und aus,

2,

3,

4,

5.

Atme jetzt in deinem eigenen,

Natürlichen Atemrhythmus weiter.

Lass den Atem dabei ganz frei fließen.

Du brauchst nicht mehr zu zählen oder ihn bewusst zu lenken.

Spüre nun einmal in dich hinein.

Was nimmst du gerade wahr?

Vielleicht ist es etwas mehr Ruhe,

Vielleicht etwas mehr Weite in dir.

Was auch immer es sein mag,

Nimm es an und spüre dem,

Was du wahrnimmst,

Einfach nur nach.

Und wenn du magst,

Dann denk nun an etwas in deinem Leben,

Für das du gerade dankbar bist.

Lass ein sanftes Lächeln auf deinem Gesicht entstehen und bring nun sanft Bewegung in deine Finger und in deine Zehen.

Wenn du soweit bist,

Öffne in deinem Tempo langsam deine Augen.

Nimm den Raum um dich herum ganz bewusst wahr.

Du hast dir gerade etwas sehr Wertvolles geschenkt.

Ein Moment echter Verbindung mit dir selbst.

Trage die Ruhe und die Ausgeglichenheit in dir mit in deinen Tag oder Abend.

Ich wünsche dir eine wundervolle Zeit.

Bis bald.

Reviews

Das tat mir grad sehr gut. Da komme ich gerne wieder drauf zurück. Danke 💕💕☀️