Morgenroutine Für Erdung Und Sanftheit

Diese Praxis hat drei Elemente: Erdung, Wahrnehmen von Kraft und Energie und Spüren von Sanftheit. Diese drei Elemente sind insbesondere in Zeiten, in denen viel los ist, wertvoll, da sie uns einen wunderbaren Gegenpart zur Hektik des Alltags bieten.

Mir hilft diese Praxis am Morgen, wenn ich weiß, dass einiges auf mich wartet. Aber wie immer gilt: Übung den Meister macht und am besten trainieren wir unseren Körper und Geist in Zeiten, in denen vielleicht nicht so viel los ist.

Die Praxis eignet sich gut als Morgenroutine, aber Du kannst sie natürlich auch zu allen anderen Tageszeiten üben.

Photo by Maxim Hopman on Unsplash

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Nils.

Ich wünsche dir eine ganz wunderbare Praxis.

Die heutige Praxis ist meine Morgenroutine.

Ich teile also etwas ganz ganz Persönliches mit dir und hoffe,

Dass es dir gefällt.

In meiner Morgenroutine geht es mir darum,

Dass ich auf der einen Seite meinen Körper spüre und mich in den Boden verankere und wirklich spüre,

Wie der Boden mich hält.

Es gibt mir normalerweise in meinem Alltag und mit all dem,

Was so um uns herum passiert,

Einen ganz guten Kontakt zur Erde und auch geerdet zu bleiben,

Auch wenn es drumherum hektisch wird.

Und das Zweite ist,

Dass ich manchmal sorgenvoll bin und das ist an sich erstmal okay und ich möchte mir selbst gegenüber ein bisschen eine Sanftheit zum Ausdruck bringen und das präpariert mich dann für den Tag,

Geerdet und sanft zu sein,

Und alles,

Was kommt,

Kann ich für mich dann etwas besser begegnen.

Ja,

Dann lass uns einfach mal starten.

Finde für dich eine ganz bequeme Position,

Ob das im Sitzen oder im Liegen,

Vielleicht auch im Stehen ist,

Und komm erstmal an in dieser Praxis.

Was auch immer du dafür gerne tust,

Es kann sein,

Dass du vielleicht für dich einfach mal deinen Körper streckst für einen Moment,

Die Arme nach oben nimmst und dich in die Länge ziehst.

Vielleicht ist es aber auch eher so,

Auf dem Kissen oder dem Stuhl nochmal so die Schultern vielleicht zu bewegen,

Fünf Prozent mehr Stabilität und Entspannung gleichzeitig zu bekommen.

Und dann richte doch deine Aufmerksamkeit als allererstes mal kurz auf deinen Körper und schau von Kopf bis Fuß in deinem eigenen Tempo,

Ob du vielleicht irgendwelche offensichtlichen Spannungen hältst,

Irgendwas,

Was du gut lösen kannst und egal wo das ist,

Vielleicht der Kiefer,

Der Rücken,

Der Bauch,

Die Beine,

Hände,

Füße,

Was auch immer du machen kannst,

Um nochmal so fünf Prozent,

Zehn Prozent mehr Entspannung zu bekommen,

Rein über diesen körperlichen Zugang,

Dann mach das gerne.

Und wenn dein Körper den Status erreicht hat,

In dem sich mein Körper zurzeit befindet,

Dann lässt sich vielleicht nicht alles ganz entspannen körperlich und es gibt die ein oder andere Verspannung und dann lass sie einfach für einen Moment so sein,

Wie sie ist.

Du musst es nicht ändern und es ist okay,

Es ist kein Problem.

Ja,

Dann spüre mal den Kontakt unter dir zum Boden,

Ob das der Boden ist,

Auf dem du sitzt oder der Stuhl,

Vielleicht sind es die Füße,

Dein Gesäß,

Wenn du liegst,

Der ganze Körper und spüre einfach für einen Moment deinen Körper,

Wie er von diesem Untergrund getragen wird.

Und dann kannst du auch Kontakt zu deinem Atem aufnehmen.

Dein Körper weiß genau,

Wie er gerade atmen soll,

Du musst dort nichts verändern.

Für einen ganz kleinen Moment spüre einfach mal in deinen Atem hinein,

Wie dein Körper atmet.

Spüre,

Wo du den Atem am besten körperlich wahrnehmen kannst,

Vielleicht an der Nasenspitze,

So ein kühler Luftzug beim Einatmen und warm beim Ausatmen.

Vielleicht spürst du den Atem heute aber auch an deiner Bauchdecke,

So ein sanftes Heben und Senken.

Wo auch immer es ist,

Nimm für einen kleinen Moment Kontakt zu deinem Atem auf,

Spüre den Beginn,

Die Mitte und das Ende von jedem Einatmen und auch Beginn und Mitte und Ende von jedem Ausatmen.

Komm erst mal an in dieser Praxis und wie immer kann es sein,

Dass deine Gedanken wandern oder du durch irgendwas abgelenkt wirst.

Das ist ganz normal.

In dem Moment,

Wo du das bemerkst,

Kannst du einfach mit der Praxis wieder fortfahren.

Ja,

Dann geh einmal von Kopf bis Fuß durch deinen Körper.

Beginn an der Krone deines Kopfes und wander ganz langsam nach unten.

Nimm deinen Körper einfach nur wahr.

Es gibt keine Anweisungen,

Keine Anleitung.

Es gibt nichts zu korrigieren.

Dein Körper ist,

Wie er gerade ist und das passt perfekt.

Spüre deine Augen,

Deinen Kiefer,

Die Schultern,

Arme und Hände und spüre wirklich in deinen Körper.

Spüre in deinen Rücken,

Oberer Teil,

Der untere.

Spüre auch in deinen Brustkorb,

In deinen Bauch,

Zu die Vorderseite deines Oberkörpers,

Deine Hüften und das Becken und deine Oberschenkel,

Die Knie,

Die Unterschenkel,

Sprunggelenke,

Die Füße,

Deine Zehen und dann nimm ganz,

Ganz guten Kontakt auf zu den Punkten,

In denen dein Körper den Boden berührt und ich lade dich zu einer ganz kleinen und sanften Visualisierung ein und stell dir einfach vor,

Dass du mit deinem Kontakt zum Boden,

Welcher Körperteil es auch immer ist,

Dass du dich ganz tief mit dem Boden verankern und verwurzeln kannst.

Vielleicht spürst du als erstes eine zunehmende Schwere an diesen Kontaktpunkten,

Wie dein Gewicht dich weiter nach unten und zum Boden zieht und dann,

Wenn du dir das Bild erlauben kannst,

Dann stell dir doch vor,

Wie aus deinem Kontakt zum Boden,

Aus deinem Körper,

Ganz sanft und ganz freundlich Wurzeln wachsen,

Die nach unten gehen und erlaube dir das Bild,

Dass diese Wurzeln immer tiefer und tiefer gehen und du immer mehr Kontakt und Stabilität mit dem Boden unter dir bekommst.

Es fühlt sich vielleicht an wie mehr Halt,

Mehr Stabilität,

Vielleicht spürst du dein Gewicht besser und so wandern die Wurzeln nach unten immer weiter und weiter,

Bis sie ganz tief unten auf eine Energiequelle treffen,

Eine warme,

Weiche,

Sanfte Energie und tief unter dir diese Energie,

Die dort lagert,

Tief unter dir,

Deine Wurzeln sorgen dafür,

Dass sie ganz langsam,

Sanft diese Energie von dem Kern der Erde bis zu dir nach oben transportieren.

Es ist eine freundliche Energie,

Eine weiche Energie und spür mal,

Vielleicht hat sie eine Farbe für dich.

Diese freundliche und warme Energie steigt immer weiter auf durch deine Verwurzelung mit dem Boden immer weiter und weiter und dann kommt diese Energie immer etwas näher und jetzt ist sie nur noch ein kleines Stück unter dir und noch ein kleines Stückchen und dann,

Vielleicht kannst du sie schon fast in deinem Körper spüren,

Bis sie dann jetzt in deinen Körper eindringt und was auch immer du am besten spürst und wo du es auch immer am besten spürst,

Fängt diese Energie an deinen Körper ganz langsam,

Ganz freundlich,

Ganz sanft von unten aufzufüllen und vielleicht sind es erst deine Zehen und deine Füße und von hier aus steigt diese sanfte und warme Energie weiter nach oben über die Knöchel und die Unterschenkel,

Über deine Knie.

Von unten füllt sich der Körper weiter über die Oberschenkel mit dieser sanften und weichen und warmen Energie,

Energie,

Die dir Kraft gibt,

Energie und dann füllt die Energie deinen Rumpf auf vom Becken und steigt ganz langsam nach oben und vielleicht spürst du sie im Becken und wie sie am unteren Rücken steigt,

Ganz sanfte weiche Energie steigt in deinen Körper auf,

Den mittleren Rücken,

Die Schultern und vielleicht merkst du sogar wie dein Oberkörper sich ganz leicht aufrichtet und wie diese Energie auch deinen Bauch füllt und die Vorderseite deines Oberkörpers in dem Brustbereich in die Herzgegen steigt und so sind deine Beine und dein Oberkörper gefüllt mit warmer,

Weicher,

Wundervoller Energie,

Die dir Kraft spenden kann,

Die dir Halt gibt und spür wie diese Energie von den Schultern in deine Arme läuft und anfängt deine Fingerspitzen,

Deine Finger,

Deine Hände zu füllen und spür auch wie diese Energie in deinen Armen,

Unterarmen,

Ellenbogen,

Oberarmen ganz langsam und sanft nach oben steigt und dann spür wie die Energie aus den aufgefüllten Armen und dem Oberkörper sich trifft am Hals und ganz langsam und sanft steigt die Energie weiter nach oben über den Kiefer,

Zähne,

Den Mund,

Die Zunge,

Deine Wangen,

Deine Augen und spür wie diese Energie von unten nach oben sich ganz sanft auffüllt bis dein gesamter Körper und dein Kopf voller dieser wunderbaren Energie sind und genieße für einen Moment diese Kraft die in dir ist,

Diese Sanftheit,

Diese Qualität deines Lebens und dann kannst du gerne für ein bisschen Wärme und Liebe deine Hände auf dein Herz legen und während du noch diese Energie spürst,

Die dich vom Boden nährt und die schier unendlich ist,

Die deinen ganzen Körper gefüllt hat,

Spür nochmal genau hin,

Wie diese warme,

Weiche und wundervolle Energie auch deinen Herzensraum füllt und dir in diesem Alltag und mit all dem was wartet immer wieder die Möglichkeit gibt zu dir selber sanft zu sein und vielleicht auch deine eigenen Gefühle und die Gefühle deiner Mitmenschen wahrzunehmen,

Wie diese Energie dir ermöglicht freundlich zu sein,

Kraft und Ruhe zu haben auch in schwierigen Momenten und wie diese Energie dich durch diesen Tag tragen wird.

Dann nimm nochmal Kontakt zu deinem Atem auf,

Spür wie du einatmest,

Wie du ausatmest und spür wie du getragen wirst von dieser Energie,

Dieser freundlich weichen Energie von deiner Liebe,

Die für dich und deine Mitmenschen da ist.

Dann spür nochmal in deinen Körper,

Ob dein Körper von irgendeiner Bewegung profitieren würde,

Vielleicht kannst du dich ein bisschen strecken oder sanft von links nach rechts wiegen,

Vielleicht kannst du deine Zehen und deine Hände und deine Finger etwas bewegen und wann immer du soweit bist,

Kannst du ganz ganz sanft deine Augen öffnen und schau dich um bei dir,

Was siehst du.

Ja und dann gehe von hier aus in den nächsten Teil deines Tages und denk immer daran,

Dass diese Energie für dich da ist und du musst dich nur auf sie fokussieren und sie wird dich tragen.

Alles Liebe.

Reviews

Das hat richtig gut getan. Der Körperscann hat mir dabei gut gefallen und ist sehr hilfreich. Das Tempo war perfekt. Ich fühle mich jetzt gut versorgt. Danke 🙏🏼

Sehr schöne Meditation, leicht gesprochen und doch sehr erdend.

Sehr gut angeleitet mit Deiner wunderbaren Stimmlage, ein schönes Ritual der Erdung und Energie, danke 🍀