Eifersucht nach der Trennung überwinden

Bist du rasend vor Eifersucht nach der Trennung deines Partners, deiner Partnerin und willst dieses Gefühl loswerden? Probiere diese Meditation und mache sie so oft wie du möchtest, z. B. täglich oder 3-4 mal pro Woche oder bei Bedarf.

Transcript

Eifersucht nach der Trennung besiegen,

Nimm dir etwa 15 Minuten Zeit,

Setze dich aufrecht und würdevoll hin,

Schließe die Augen,

Atme einige Male tief in den Bauch ein und aus,

Drei,

Vier Sekunden in den Bauch ein,

Der Bauch wird groß,

Drei,

Vier Sekunden in den Bauch aus,

Der Bauch wird flach,

Atme noch zwei,

Drei Male in den Bauch ein und aus,

Nun lasse den Atem weiter fließen,

Ganz natürlich,

Wie er will,

Beobachte den Atem,

Nimm wahr,

Wie es dir gerade geht,

Wie du dich fühlst,

Versuche nichts zu verändern,

Bleibe ganz bei dir,

Nun rufe dir eine eifersuchtschöne Szene mit deinem Ex-Partner hervor,

Lasse ihn oder sie mit jemand anderem all das machen,

Was dir gefühlsmäßig das Messer in die Brust rammt,

Betrachte die Szene und beobachte deinen Körper,

Wie er reagiert,

Beobachte alle Gedanken und das ganze Gefühlsspektrum,

Das dazu gehört,

Was flüstern dir die Stimmen zu,

Bringe die Aufmerksamkeit dabei immer wieder zurück zum Atem und zu deinem Körper zurück,

Betrachte weiter die Szene,

Beobachte die Gefühle und die Gedanken und gleichzeitig spüre immer wieder den Atem,

Wie er kommt und geht,

Nimm den Atem im Körper wahr,

Nimm die Veränderung in dir wahr,

Die wie Wellen auf und ab sich bewegen,

Kein emotionaler Extremzustand bleibt immer gleich,

Bleib mit der Aufmerksamkeit bei deinem Atem und nimm alle auftauchenden Missgunst und Neidgefühle wahr,

Ohne sie zu kommentieren,

Ohne sie verändern zu wollen und trotzdem erlaube diesen negativen Gedanken nicht die Führung zu übernehmen,

Sondern mit jedem Ausatmen lässt du sie hinausströmen,

Erfahre so,

Dass du alles,

Was du siehst,

Aushalten kannst,

Du wirst nicht durch diesen giftigen Zustand kontrolliert,

Jeder Gedanke,

Jedes Gefühl strömt mit der nächsten Ausatmung hinaus,

Lasse mit jeder Ausatmung mehr los,

Dein Partner ist ein freier Mensch,

Er muss auf seine Weise nach dem Glück suchen,

Mit jedem Ausatmen lässt du negative Gefühle und Gedanken hinausströmen,

Versuche eine Haltung zu entwickeln,

Dass du deinem Ex-Partner seine eigenen Erfahrungen gönnen kannst,

So wie auch du das Recht auf eigene Erfahrungen hast,

Auch wenn sich zunächst alles dagegen sträubt,

Vielleicht kannst du einen Satz formulieren wie,

Ich gönne meinem Partner,

Meinem Ex-Partner seine eigenen Erfahrungen.

Betrachte weiter diese Situation,

Dieses Bild und spüre,

Wie mit jedem Ausatmen du immer gelassener wirst,

Du immer mehr loslassen kannst,

Spüre,

Wie du deine negative,

Giftige Haltung verlässt und wie du ein Gefühl für eine grundlegende Unzerstörbarkeit entwickelst,

Spüre,

Wie du mit jedem Einatmen immer stärker und stabiler wirst und mit jedem Ausatmen weiter alle negativen Gedanken und Gefühle aus dir herausströmen lässt,

Egal welche Bilder auftauchen,

Du atmest und lässt los.

Geh mit der Aufmerksamkeit jetzt zu dem Atmen,

Lass dieses Bild langsam verblassen,

Atme einige Male tief in den Bauch ein,

Spüre,

Wie du Kraft und Stabilität einatmest und alles Negative loslässt und dich mit der tiefen Atmung bereit machst für deinen weiteren Tag,

Für den Abend.

Spüre noch einen Moment nach und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen und genieße deinen Tag.

Namasté

Reviews

Danke

Danke. Es ist tatsächlich hilfreich, wenn man merkt, dass sich so starke Gefühle auch in Luft auflösen können und das nach nur ein paar Atemzügen. Besser als immer zu versuchen sie zu unterdrücken. Dann kommt alles nur immer wieder und wieder. Ich werde diese Übung versuchen jetzt jedes mal durchzuführen, wenn wieder negativ Gedanken auftauchen.