Atmung, Der Schlüssel Zum Körper

Wenn wir alarmiert sind, im Stress, aufgewühlt oder emotional sind, ist Atmung unser Schlüssel zur Regulation. Dabei legen wir Wert auf eine tiefe Bauchatmung und eine bewusste und langsame Ausatmung. Wir dürfen diese Übung häufig wiederholen, damit sie uns in der Aufregung als Werkzeug zur Verfügung steht.

Transcript

Atmung,

Der Schlüssel zum Körper.

Du darfst dich einladen,

Dich bequem hinzusetzen,

Möglichst in einer entspannten Position.

Und dabei dürfen sich die Augen schließen,

Zur Ruhe kommen oder vielleicht auch mit einem weichen Blick auf einen Punkt vor sich am Boden ruhen.

Die Augen dürfen alleine entscheiden,

Ob sie sich schließen möchten,

Früher oder später.

Oder du kannst dich auch auf den Boden legen,

Wenn dir das lieber ist.

Arme und Hände seitlich dabei ablegen.

Du darfst dich einladen,

Beide Hände übereinander auf den Bauch zu legen.

Du kannst dir sagen,

Ich atme langsam und bewusst in den Bauch,

Sodass sich die Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen leicht mitbewegt.

Ich versuche auf eine sanfte Weise immer tiefer und langsam in den Bauch zu atmen,

Die Bauchdecke spüren.

Ich richte den Scheinwerfer meiner inneren Aufmerksamkeit auf die Bauchdecke und erlaube mir,

Dabei immer mehr loszulassen.

Dabei kann ich etwas kürzer einatmen als aus.

Manchmal kann es eine Hilfe sein,

Mit zu zählen.

Vielleicht im Rhythmus meiner Atmung langsam auf drei einzählen und während des Ausatmens länger auszuatmen und vielleicht bis auf vier zu zählen oder noch länger,

Wenn ich das möchte.

Dabei ist das Zählen nicht das Wesentliche.

Wesentlich ist,

Dass ich meinen eigenen Rhythmus finde und mir erlaube,

Länger auszuatmen als ein.

Ich erlaube mir,

Den Atemrhythmus zu finden,

Der sich für mich angenehm anfühlt und ich führe diese Übung so lange für mich fort,

Wie es sich für mich stimmig anfühlt und wohltuend ist.

Ich erlaube mir an dieser Stelle weitere Atemzüge und wenn ich in meinem Rhythmus zum Ende der Übung kommen möchte,

Kann ich mich in meiner eigenen Geschwindigkeit nach außen orientieren,

Die Umgebung um mich herum wieder wahrnehmen,

In meinem Tempo die Augen öffnen und in meinem Körper nachspüren,

Wie es sich nach der Übung anfühlt.