Lunch Break Breathwork Meditation

Diese Lunch Break Breathwork Meditation hilft dir, deine Mittagspausen achtsamer und gesünder zu verbringen. Wer mit überaktivem Sympathikus isst und Mittagspause macht, schadet seiner Gesundheit damit massiv. Praktiziere diese Meditation vor oder nach dem Essen. Du wirst bei regelmäßiger Praxis merken, wie viel gesünder deine Verdauung ist und wie viel erholsamer deine Mittagspausen werden.

Transcript

Schön,

Dass Du da bist und Dir die Zeit nimmst,

Um Deine Mittagspause ganz achtsam zu gestalten und damit in Deine Gesundheit investierst,

Deiner Verdauung und Deinem ganzheitlichen Wohlbefinden etwas richtig Gutes tust mit diesen paar Minuten.

Setze Dich auf Deinen Küchenstuhl oder auch auf Deinen Bürostuhl,

Da wo Du jetzt bist und finde über Dein Becken diese angenehme Schwere.

Spüre Deinen Beckenbereich im Kontakt mit dem Stuhl und erde Dich.

Wandere vom Becken Deine Beine abwärts bis in die Füße,

Die jetzt Kontakt zum Boden haben und spüre ganz bewusst in diese Kontaktstellen rein,

Die Fußsohlen auf dem Boden.

Dann atme ein und rolle Deine Schultern über vorne nach oben zu den Ohren.

Atme aus und rolle die Schultern über hinten nach unten.

Lege dann Deine Handflächen auf Deinen Bauch,

Die rechte Hand auf den unteren Bauch,

Die linke Hand auf den oberen Bauch und spüre zunächst einmal die Wärme und den sanften Kontakt Deiner Handflächen mit Deinem Bauchraum.

Und dann beginne etwas langsamer ein- und auszuatmen.

Und wenn Du langsam einatmest,

Spüre,

Wie Dein Bauch sich sanft in Deine Handflächen wölbt.

Und wenn Du ausatmest,

Nimm wahr,

Wie der Nabel leicht zurück nach innen gezogen wird.

Lass diese Bewegungen wirklich weich und fließend sein und lass auch den Atem sich ganz weich und fließend anfühlen.

Und dann beginne,

Deine Ausatmung etwas zu verlängern und zu fokussieren,

Ohne zu forcieren.

Atme sanft ein,

Der Bauch wird leicht rund.

Und atme dann schön lange und langsam aus,

Aus,

Aus.

Wiederhole das,

Atme achtsam und liebevoll ein,

Spüre den Bauchraum in den Handflächen und atme ganz ruhig und gleichmäßig schön lange aus.

Bleibe mit Deinem Fokus auf Deiner verlängerten Ausatmung und spüre dabei die sanfte Berührung Deiner Hände,

Die sanften Bewegungen im Bauchraum und halte die Schultern und das Gesicht für die nächsten Minuten dabei ganz gelöst und entspannt.

Und nach Deiner nächsten schönen langen Ausatmung entspanne Deine Hände intuitiv dahin,

Wo sie jetzt abgelegt werden möchten und lass Deinen Atem zurückfinden zu seinem natürlichen Rhythmus in diesem Moment.

Spüre einen Moment nach,

Bleibe noch für einen Moment bei Deiner Atmung und im Bauchraum,

Spüre noch einmal in Dein Becken rein,

Im Kontakt mit dem Stuhl,

Auf dem Du sitzt,

In Deine Füße,

Im Kontakt mit dem Boden und dann komm langsam aus dieser Atemmeditation zurück in Deinen Tag.

Ich wünsche Dir einen wundervollen weiteren Tag und bis bald.