Atemmeditation - Raus aus dem Kopf, rein in den Körper

Diese Atemmeditation hilft dir, zurück ins Hier und Jetzt zu finden - raus aus dem Kopf und rein in den Körper. Praktiziere die Meditation regelmäßig, um von den positiven Effekten auf deine Gesundheit zu profitieren.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Raus aus dem Kopf und rein in den Körper.

Genau darum geht es heute in dieser Breathwork-Session.

Mach es dir so richtig gemütlich mit allem,

Was du dafür brauchst.

Gerne komme in einen Schneidersitz und setz dich leicht erhöht.

Rolle deine Schultern ein paar Mal nach hinten und unten.

Mach noch ein paar Bewegungen,

Die dir gerade gut tun.

Dann finde langsam in die Stille.

Lege deine Handrücken auf deinen Oberschenkeln ab.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Die Finger sind leicht und natürlich gekrümmt.

Wenn es sich sicher für dich anfühlt,

Schließ gerne deine Augen.

Entspanne deine Stirn.

Entspanne deine Augen.

Lass sie ganz ruhig werden.

Entspanne deine Schläfen.

Lass das ganze Gesicht wunderbar weich werden.

Lass im Kiefer los.

Lass in den Schultern los.

Spüre in die Schultern rein.

Und vielleicht möchtest du sie dir vorstellen wie Eisberge,

Die durch die wärmende Sonne zu Wasser schmilzen.

Lass den Bauch ganz weich werden.

Lass los.

Von diesem Punkt aus erlaube dir,

Alles loszulassen,

Was dich stresst,

Alles,

Was dich belastet.

Du musst es gerade niemandem recht machen,

Sondern du darfst dir einfach erlauben,

Bei dir zu sein.

Dich im Hier und Jetzt mit dir selbst,

Mit deiner inneren Welt zu verbinden.

Verbinde dich dann mit deiner Atmung,

Ohne etwas erreichen oder anders haben zu wollen.

Werde dir einfach bewusst,

Dass du atmest.

Spüre deinen Atem und sei mit deiner Atmung.

Jetzt und hier.

Beginne dann,

Gleich lange ein- und auszuatmen durch die Nase.

Wenn du möchtest,

Kannst du sowohl mit der Ein- als auch der Ausatmung jeweils bis vier zählen.

In deinem heutigen,

Individuellen Wohlfühl-Tempo.

Wenn es sich entspannter für dich anfühlt,

Einfach intuitiv gleichmäßig zu atmen,

Dann mach gerne das.

Eine gleichmäßige,

Ruhige Atmung durch die Nase hat eine direkte,

Beruhigende Wirkung auf das ganze Nervensystem.

Halte beim Atmen deinen Bauch ganz weich,

Das Gesicht gelöst,

Den ganzen Körper wunderbar entspannt.

Atme für die nächsten Minuten in Stille,

Genau auf diese Weise weiter,

Mit Leichtigkeit,

Sodass mit jedem Atemzug ein Gefühl von Wohlbefinden und von Lebensfreude entstehen kann.

Bleibe bei dieser wunderbaren Art zu atmen.

Diese Art zu atmen bringt dich aus dem oft zu lauten Kopf zurück in deinen Körper.

Zurück ins Hier und Jetzt.

Das ganze System entspannt sich.

Spüre deine Atmung im Körper.

Ruhig und gleichmäßig ein und aus durch die Nase.

Nimm wahr,

Wie du immer ruhiger wirst.

Vertraue deinem Atem und lass dich von ihm in deinen Körper tragen.

Nach deiner nächsten gleichmäßigen Ausatmung,

Lass deinen Atem wieder ganz frei fließen,

Ohne ihn zu lenken.

Bleibe in dieser wundervollen Verbindung zu deiner Atmung.

Spüre die Verbindung zu deinem Körper.

Spüre deinen Körper hier und jetzt.

Sei ganz präsent.

Bleibe noch einen Moment in der Stille und spüre den beruhigenden Effekten der Atempraxis nach.

Dann bringe dein Bewusstsein nach und nach zurück in deine äußere Welt.

Stelle dir den Raum,

In dem du gerade bist,

Vor deinem inneren Auge vor.

Bewege deinen wunderbaren Körper ganz sanft,

Ganz liebevoll.

Flinze die Augen auf und nimm dir auch hier noch einen Augenblick Zeit,

Dich selbst zu spüren und präsent zu sein.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag.

Alles Liebe,

Deine Gita.

Reviews

Wirklich 5 Sterne verdient . Ich habe mich wunderbar entspannt