Atem Meditation - Kleiner Rückzug aus dem Alltagsstress

Diese Atem Meditation hilft dir, dich im stressigen Alltag zu zentrieren und in deiner Mitte zu bleiben. Sie eignet sich wunderbar, um sie in deiner Mittagspause nach dem Essen zu praktizieren, bevor es wieder zurück an die Arbeit geht.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist und dir mitten in deinem Alltag die Zeit nimmst,

Um bei dir anzukommen.

Genieße richtig in den nächsten Minuten den Rückzug aus der äußeren Welt in deine innere Welt und genieße es,

Dich mitten im Trubel für ein paar Minuten wieder ganz mit dir selbst zu verbinden.

Ganz egal,

Ob du gerade sitzt oder stehst,

Bring deine Aufmerksamkeit einmal in deinen Körper,

Hier und jetzt,

In diesem Moment.

Spüre einmal den Körper von außen,

Vielleicht kannst du die Kleidung auf deiner Haut wahrnehmen,

Vielleicht kannst du auch deutlich die Temperatur im Außen wahrnehmen,

Vielleicht kannst du auch Luft auf deiner Haut spüren,

An den Stellen,

Die jetzt nicht bedeckt sind,

Werde da einmal ganz aufmerksam und nimm all die Empfindungen von außen wahr und dann spüre deine Füße,

Egal ob du jetzt sitzt oder stehst,

Bring deine Aufmerksamkeit in deine Füße und spüre den Kontakt der Füße mit dem Boden,

Bleibe für einige Momente mit der Aufmerksamkeit bei deinen Füßen im Kontakt mit dem Boden und lenke dann deine Aufmerksamkeit von den Füßen und deinem Körper zu deiner Atmung,

Ohne kontrollieren zu wollen.

Erlaube dem Atem einfach zu fließen,

Zu kommen und zu gehen,

So wie er das jetzt im Moment tut und beobachte für die nächsten Runden das Kommen und Gehen deiner Atmung.

Nimm wahr,

Wenn deine Gedanken wieder abschweifen und bring sie zurück zu deinem Atemfluss,

Einfach zu der Stelle im Körper,

Die durch die Atmung jetzt am meisten bewegt wird,

Ganz gleich,

Welche Stelle das ist und es ist natürlich,

Dass die Gedanken hin und wieder unruhig werden,

Sieh das mit einem Lächeln als Einladung,

Noch mehr ins Hier und Jetzt zurückzukehren und spüre dann immer wieder rein in diese eine Stelle,

An der du das Kommen und Gehen deiner Atmung auf Anhieb gut spüren kannst.

Spüre die Einatmung an dieser Stelle und spüre die Ausatmung,

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit weiterhin bei deiner Atmung an dieser einen Stelle.

Und vielleicht kannst du den Atem jetzt etwas langsamer fließen lassen,

Sowohl die Einatmung als auch die Ausatmung.

Atme etwas vollständiger und langsamer ein,

Spüre wie du weit wirst und atme etwas vollständiger und langsamer aus,

Spüre wie du loslässt.

Wiederhole das für die nächste Minute in Stille,

Vollständiger und langsamer ein- ausatmen.

Nimm einmal wahr,

Wie gut es sich anfühlt,

Sich nur ein paar Minuten mit einer ruhigen und gleichmäßigen Atmung zu verbinden und beende diese kurze Atemmeditation mit einem inneren und vielleicht auch mit einem äußeren Lächeln.

Bringe langsam wieder Bewegung in deinen Körper und kehre erfrischt zurück in deinen Alltag,

In den du diese Ruhe jederzeit integrieren und mitnehmen kannst.

Reviews

Sehr gute Übung, angemessen sparsam mit angenehmer und einfühlsamer Stimme moderiert. Genügend Zeit für die Stille. Perfekt! Danke dir dafür herzlich.

Deine geführten AtmenMeditationen tun mir sehr gut, liebe Geeta.
NAMASTE 🙏🏻