Zyklischer Herbst – Loslassen, Wahrheit & Rückzug

Diese Meditation begleitet dich durch den zyklischen Herbst – die Phase des Übergangs, der Ehrlichkeit und der Rückverbindung nach innen. Nach der äußeren Strahlkraft wird es leiser.
Deine Energie zieht sich zurück, deine Wahrnehmung wird feiner.
Diese Meditation schenkt dir Raum, um langsamer zu werden, loszulassen und deiner inneren Wahrheit zuzuhören – ohne Druck, ohne Erwartungen.

Transcript

Hi,

Ich bin Alina,

Zyklus-Mentorin und Yin-Yoga-Lehrerin und wir beide starten heute in einer Meditation zu deinem zyklischen Herbst.

Diese Zeit kann sehr kraftvoll für uns sein,

Aber ja,

Manchmal auch sehr herausfordernd.

Dein zyklischer Herbst ist geprägt von innerem Wandel und ja,

Manchmal ist er auch sehr stürmisch,

Manchmal hast du vielleicht auch das Verlangen,

Dich zurückzuziehen.

Genau,

Da tauche ich heute ein bisschen intensiver ein.

Mach es dir gerne so bequem wie möglich für die nächsten Minuten.

Setze oder lege dich so hin,

Dass dein Körper sich sicher fühlt.

Wenn du dann schließt deine Augen,

Wenn sich das für dich gut anfühlt.

Falls du die Augen nicht schließen magst,

Dann lass gerne den Blick gesenkt und atme tief ein über die Nase und ganz langsam lösend über den geöffneten Mund aus.

Noch einmal über die Nase ein und lösend über den geöffneten Mund aus.

Lass mit jeder Ausatmung,

Anspannung los.

Mit jeder Ausatmung darfst du ein Stück weicher werden.

Du musst nichts festhalten,

Nichts beweisen,

Nichts erklären.

Nimm hier ganz bewusst die Kontaktpunkte deines Körpers zum Boden wahr.

Wo kannst du den Boden spüren?

Wo kannst du die Verbindung zwischen deinem Körper und dem Untergrund spüren?

Sei ganz achtsam und liebevoll in dieser Begegnung mit dir gerade.

Schau,

Was du wahrnehmen kannst.

Wie bist du heute hier?

Wo in deinem Körper kannst du vielleicht Anspannung spüren?

Stell dir vor,

Du stehst in einer Landschaft im Herbst.

Die Luft ist klar,

Die Farben sind warm,

Aber gedämpft.

Warme Erdtöne,

Bunte Herbstblätter.

Das Licht ist nicht mehr grell,

Es ist sanft und hat einen ehrlichen Charakter.

Eine Art Herbstdämmerung.

Du spürst,

Dass die Energie sich verändert hat.

Vom lauten und präsenten Sommer,

Sowohl zyklisch als auch von den Jahreszeiten her,

Beginnt ein langsamer Übergang.

Etwas zieht sich zurück.

Nicht aus Mangel,

Sondern aus jahrelanger Weisheit.

Die Energie verändert sich.

Vom Außen ins Innen.

Lenk deine Aufmerksamkeit ganz liebevoll zu deinem Raum,

Deinem Unterbauch,

Deinem Zentrum.

Leg,

Wenn du magst,

Eine Hand dorthin und spür einmal die Wärme deiner Berührung,

Die Weichheit,

Den Schutz.

Hier musst du gerade nicht leisten,

Die Zeit auf der Bühne ist vorbei,

Hier darfst du gehalten sein.

Atme ganz bewusst in diesen Raum hinein.

Lass ihn mit jeder Atmung weicher und weiter werden.

Ruhiger.

Sicher.

In deinem zyklischen Herbst wird es oft stiller.

Und genau deshalb hörst du auch mehr.

Mehr Gedanken,

Mehr Gefühle,

Mehr Impulse.

Es geht nicht darum,

Sie zu verändern,

Sondern erst mal nur darum,

Sie wahrzunehmen.

Und wenn du magst,

Dann frag dich jetzt ganz liebevoll und achtsam,

Was ist jetzt wahr für mich?

Lass die Antwort kommen als Gefühl,

Als Bild,

Als leises Wissen.

Fokussier dich gerade wieder ganz bewusst auf deinen Atem.

Mit jeder Ausatmung spür,

Wie du tiefer sinkst,

Wie dein Nervensystem sich beruhigt.

Gib dir mit jeder Ausatmung die Erlaubnis,

Langsamer zu werden.

Empfindsam und ehrlich zu sein.

Mit allem,

Was in deinem zyklischen Herbst auftaucht,

An die Oberfläche kommt,

Sich schwer anfühlt.

Du bist nicht zu sensibel.

Du bist verbunden mit dir.

Alles,

Was sich in dieser manchmal stürmischen Zeit zeigt,

Will dich nicht stören.

Es möchte dich führen.

Zu dir.

Zu deiner inneren Wahrheit.

Zu deinen inneren Bedürfnissen.

Als Einladung,

Deine Grenzen ganz bewusst zu wahren und zu kommunizieren.

Was tut dir in dieser Zeit gut?

Und es geht auch nicht darum,

Was andere für Erwartungen an dich haben.

Dein zyklischer Herbst ist eine Zeit der inneren Verbundenheit,

Des Rückzuges.

Genauso,

Wie es die Natur uns vorlebt.

Der Übergang von deiner persönlichen Bühne,

Von einem lauten und selbstbewussten Sommer hin zu einem ruhigeren und verletzlicheren Herbst,

Vom Spätsommer hin zu einem stürmischen Herbsttag.

Du darfst dich dieser wechselnden Energie anpassen.

Und du darfst dir selbst die Erlaubnis geben,

Dieser Energie nachzukommen.

Den Signalen deines Körpers Aufmerksamkeit zu schenken.

Das Außen laut und schnell sein zu lassen.

Und dir trotzdem das geben,

Was dein Körper und deine Seele verlangen.

Vielleicht ist es Rückzug.

Vielleicht ist es ein Impuls,

Bewusst langsamer zu machen.

Dir Zeit zu lassen,

Bei Dingen,

Die du tust,

Es ganz gemütlich anzugehen und ganz liebevoll mit dir und deinen Bedürfnissen zu sein.

Wissend,

Dass du ein zyklisches Wesen bist,

Mit zyklischer Energie.

Genauso,

Wie die Natur es uns vorlebt.

Stell dir vor,

Wie du mit jeder Ausatmung all die Erwartungen von dir selbst und von deinem Außen loslässt.

Wie sie immer mehr in den Hintergrund rücken und Platz schaffen für das,

Was du möchtest,

Für deine Grenzen und für deine Bedürfnisse.

Atme noch einmal tief ein und lösend über den Mund aus.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zurück.

Spür erneut den Untergrund,

Auf dem du dich befindest.

Verwurzelt und getragen.

Vertiefe langsam deine Atmung wieder.

Bring Bewegung in deine Fuß- und Fingerspitzen.

Und wenn du magst,

Wiederhole gerne mit mir gemeinsam oder in Gedanken folgende Sätze als kleines Mantra für dich selbst und deinen zyklischen Herbst.

Ich darf mir Pausen gönnen.

Ich darf mir die Ruhe schenken,

Die mein Körper einfordert.

Ich darf mir Zeit lasten.

Ich begegne all meinen Emotionen und Gedanken ganz liebevoll.

Ich höre meiner inneren Wahrheit zu.

Ich darf mir selbst vertrauen.

Ich gehe mit mir,

Nicht gegen mich.

Schenke dir zum Abschluss gerne noch eine Umarmung für dich selber.

Nimm dich in deine eigenen Arme.

Drück dich ganz fest.

Schenke dir ganz viel Liebe und Sicherheit.

Wenn du bereit bist,

Öffne sanft deine Augen und komm wieder zurück bei dir an.

Willkommen zurück in deinem zyklischen Herbst und in deiner inneren Wahrheit.