Übung - Beruhigende Berührung

Beruhigende Berührung für dich und dein Nervensystem

In dieser Übung geht es darum sich selbst sanft zu berühren, um das Nervensystem zu beruhigen und um in den Körper zu kommen.
Dein Körper kann sich dadurch unterstützt und geerdet, sicher und in sich wohler fühlen.

Ich wünsch dir viel Freude dabei!

Transcript

Beruhigende Berührung für Dich und Dein Nervensystem.

Ich heiße Dich herzlich willkommen zu dieser Übung.

Du kannst Dich nun ganz bequem hinsetzen und Dich gerne mit Kissen unterstützen.

Und wenn es für Dich angenehmer ist zu liegen,

Ist es auch möglich und ich empfehle Dir,

Der Einfachheit halber,

Dich zu setzen,

Damit Du Dich dann einfach besser selber berühren kannst.

Und bevor wir beginnen,

Du brauchst nichts außer ein paar Momente der Ruhe und Ungestörtheit und noch ein kleiner Hinweis,

Denn Berührung kann für einige von uns schwierig sein und sich unangenehm anfühlen.

Und wenn es sich ungewohnt anfühlt oder unbehagen aufkommt,

Dann darfst Du zu jeder Zeit Deine Augen öffnen,

Dich im Raum orientieren und ganz für Dich selbst entscheiden,

Wie Du weitermachen magst.

Du kannst die Übung zu jeder Zeit beenden.

Und wenn Du bereit bist,

Dann schließ ganz sanft Deine Augen,

Lass den Blick nach innen gehen,

Raus aus der äußerlichen Welt,

Hinein in Deine Innenwelt.

Du atmest entspannt ein,

Entspannt und langsam wieder aus.

Durch die Nase ein,

Durch den sanft geöffneten Mund strömend wieder aus.

Lass Deine Schultern nach hinten und unten schmelzen und wenn es Dir möglich ist,

Dann lass Deinen Atem noch ein kleines bisschen langsamer werden.

Bring Deine Hände auf Deine Oberschenkel oder Knie und finde eine Position,

In der sich Deine Hände nun entspannt und ganz weich ablegen können.

Dann dreh Deine Handflächen nach unten und berühr ganz bewusst Deine Oberschenkel oder Knie.

Und dann erfühl mal,

Was Du unter Deinen Handflächen wahrnimmst.

Dein Körper,

Deine Haut oder Kleidung.

Fühlt es sich weich oder fest an,

Warm oder kalt?

Nimm wahr,

Wie es sich anfühlt langsam und sicher in den Körper zu kommen.

Dann bring an jeder Hand Deine Finger zueinander und beginn dann abwechselnd rechts und links Deine Handflächen gegen die Oberschenkel oder Knie zu tappen.

Rechts,

Links,

Rechts,

Links,

Vor und zurück.

Als würdest Du Musik hören und in einem Rhythmus auf Deine Beine klopfen.

Abwechselnd auf und ab,

Rechts und links.

Und dann fühl mal den Kontakt zwischen den Handflächen und Deiner Beine.

Vor und zurück,

Rechts,

Links.

Dein Atem fließt dabei regelmäßig durch die Nase ein und aus.

Du tappst weiter mit den Handflächen rechts und links,

Vor und zurück auf Deinen Oberschenkeln.

Diese bilaterale Stimulierung kann Dein Nervensystem entspannen,

Ausbalancieren.

Verknüpfe Deine beiden Gehirnhälften.

Rechts,

Links,

Auf und ab.

Sehr gut.

Lass Deine Hände für einen Moment wieder ruhen.

Entspann kurz Deine Schultern.

Nun bring Deine Hände auf Deinen Bauch,

Um Deinen Bauchnabel herum.

Vielleicht erfühlst Du,

Wie Du weich in Deinen Bauch ein- und ausatmest.

Sich Deine Handflächen dabei heben und wieder senken.

Vielleicht erspürst Du auch hier ein wohliges Gefühl des Ankommens.

Lass Deine Hände einfach ruhen und sich im Rhythmus Deiner Atmung bewegen.

Dann beginn nun sanft Deinen Bauch zu reiben.

Ganz leicht,

So als hättest Du vielleicht Bauchweh und Du magst Dir selbst eine liebevolle,

Zärtliche Berührung schenken.

Du gibst Deinem Körper das Gefühl,

Sicher zu sein.

Du gibst Deinem Körper das Gefühl,

Dass Du Dich um Dich selbst kümmerst.

Du bist für Dich da.

Du sorgst für Dich.

Dann atme noch einmal tief ein.

Losgelöst aus,

Leg Deine Hände noch mal entspannt auf den Knien oder Oberschenkeln ab.

Kurzes Nachfühlen.

Dann nimm Deine Handflächen nun zusammen und reib Deine Hände aneinander,

Bis Wärme oder gar Hitze entsteht.

Reib die Hände weiter,

Lass hier diese Wärme nach oben bis in die Fingerspitzen fließen.

Dann leg Deine Hände auf Dein Gesicht,

Wo es sich nun angenehm anfühlt.

Vielleicht auf Deine Augen oder um den Kiefer,

Auf Deinen Kopf,

Auf Deine Stirn.

Wo brauchst Du Wärme?

Wo brauchst Du Weichheit,

Entspannung?

Dann spür die Wärme und auch hier wieder diese zarte Berührung.

Und wenn Du so weit bist,

Leg Deine Hände wieder sanft auf Deine Beine zurück.

Wie fühlst Du Dich nun?

Hat sich etwas verändert?

Wie geht es Dir?

Dann noch einmal weich ein in den Bauch und strömend aus durch den Mund.

Dann komm langsam zurück,

Öffne Deine Augen.

Dann bedanke ich mich bei Dir fürs Zuhören,

Fürs Mitmachen,

Fürs Miteinander sein.

Ich wünsche Dir noch einen wundervollen Tag.

Bis bald.