Yin & Yang Atemmeditation für Balance

Die Natur strebt immer einen gesunden Ausgleich zwischen Geben und Nehmen, Ruhe und Aktivität, Dunkelheit und Licht an. Auch der Mensch ist Teil der Natur. Der Atem lässt ihn diese beiden Gegenpole, Yin und Yang, in uns wahrnehmen.

Das Einatmen ist energetisch Yang zugeordnet, es ist der aktive Teil der Atmung. Einatmen weitet, füllt die Lungen.

Das Ausatmen ist energetisch Yin zugeordnet, es ist der passive Teil der Atmung. Ausatmen lässt den Muskeltonus weicher werden. Es steht für Entspannung und Loslassen.

In dieser geführten Atemmeditation richten wir den Fokus auf die natürliche Atemschaukel, die zwischen diesen beiden Polen schwingt.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich aufrecht und entspannt hin.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick nach unten ab.

Bring deinen Fokus zum Fluss des Atems.

Nimm wahr,

Wie sich mit dem Einatmen Bauchdecke und Brustkorb heben und mit dem Ausatmen senken.

Lass dich von dem natürlichen Fluss des Atems sanft von außen nach innen leiten.

Versuche,

Jeden Atemzug neugierig zu beobachten.

Einatmen,

Brust und Bauch heben sich.

Ausatmen,

Brust und Bauch senken sich.

Die Natur strebt immer einen gesunden Ausgleich zwischen Geben und Nehmen,

Ruhe und Aktivität,

Dunkelheit und Licht an.

Auch du und ich sind Teil der Natur und der Fluss des Atems lässt uns diese beiden Gegenpole,

Das Yin und Yang,

Wahrnehmen.

Richte deine Aufmerksamkeit nun ganz bewusst auf die Einatmung.

Wie fühlt sich das Einatmen an?

Das Einatmen ist energetisch Yang zugeordnet.

Es ist der aktive Teil der Atmung.

Einatmen weitet,

Füllt die Lungen mit Sauerstoff,

Steht für Aktivität.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die Ausatmung.

Wie fühlt sich das Ausatmen an?

Das Ausatmen ist energetisch Yin zugeordnet.

Es ist der passive Teil der Atmung.

Ausatmen lässt Bauchdecke und Brust sinken.

Der Muskeltonus wird weicher.

Ausatmen steht für Entspannung,

Loslassen.

Der Atem ist wie ein Pendel,

Wie eine Schaukel,

Die zwischen diesen beiden Polen schwingt.

Ein Wechselspiel zwischen Nehmen und Geben.

Einatmen,

Ausatmen.

Yin und Yang.

Verweile mit deiner Aufmerksamkeit für die nächsten Augenblicke bei der Ein- und Ausatmung,

Bei dem Wechselspiel zwischen Yin und Yang.

Wenn du merkst,

Dass deine Aufmerksamkeit abdriftet zu Wahrnehmungen im Außen,

Seien es Geräusche oder im Innen,

Zum Beispiel Gedanken,

Versuche dies wahrzunehmen und den Fokus liebevoll zurückzubringen.

Einatmen,

Aktivität,

Yang.

Ausatmen,

Entspannung,

Yin.

Ein,

Aus.

Aktivität,

Entspannung.

Yang,

Yin.

Vertiefe nun deine Atmung und bringe wieder etwas Bewegung in deinen Körper.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Namaste.

Reviews

Simple & wunderschön 🧡! Oftmals ist genau diese Einfachheit so wohltuend. Danke Anna

Schöne Atemmeditation, zwischen Yang und Yin. Danke Anna! 😊☀️🙏🏻