Steh-Meditation - Erdung bei Unruhe und Gedankenchaos

Diese Meditation bzw. Erdungsübung wird im Stehen mit praktiziert. Du kannst sie zu Hause oder noch effektiver, in der Natur, durchführen.
Sie wirkt erdend und beruhigend und eignet sich daher auch sehr gut bei Zuständen, die von Unruhe, kreisenden Gedanken, Anspannung und Ängsten geprägt sind.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Du kannst die folgende Übung in deinem Zuhause aber auch wunderbar in der Natur auf Erdboden oder Gras praktizieren.

Stell dich für diese Übung mit nackten Füßen auf dem Boden.

Deine Füße stehen dabei hüftbreit,

Die Zehenspitzen zeigen nach vorne und dein Scheitel strebt nach oben in Richtung Himmel.

Du bist gut aufgerichtet.

Kreise deine Schultern noch einige Male nach hinten und lasse sie dann entspannt nach hinten unten sinken.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke alternativ deinen Blick nach vorne unten auf dem Boden ab.

Beginne nun mit kleinen Schaukelbewegungen nach vorne und hinten,

Indem du dein Gewicht abwechselnd auf die Fußsohlen und Fersen verlagerst.

Spüre dabei ganz bewusst die Berührung der Fußsohle mit dem Boden,

Der Erde.

Du pendelst von vorne nach hinten und von hinten nach vorne.

Finde dich nun langsam wieder in der Mitte ein und bringe deine ganze Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Spüre,

Wie die gesamte Fußsohle,

Jeder einzelne Zeh,

Die Fußballen,

Die Ferse mit der Erde verbunden ist.

Stell dir vor,

Wie über deine Fußsohlen tiefe Wurzeln in die Erde reichen und du wie ein Baum ganz fest verankert und stabil stehst.

Kein Sturm kann dich entwurzeln,

Umwerfen.

Stell dir nun weiter vor,

Wie du über die Wurzeln erdende,

Beruhigende Energie aufnimmst und diese über die Fußsohlen nach oben bis zu deinem Scheitelpunkt wandert.

Wie dein ganzes System von den Fußsohlen bis zum Scheitel in Berührung mit dieser erdenden,

Beruhigenden Kraft tritt.

Verbinde dies nun mit deinem natürlichen Atemrhythmus.

Mit dem Einatmen stell dir vor,

Wie du erdende,

Beruhigende Energie über die Füße aufnimmst,

Diese bis zum Scheitel nach oben wandert.

Mit dem Ausatmen lass Anspannung über die Füße in den Boden abfließen.

Wiederhole dies einige Male in deinem Tempo.

Ich warte so lange auf dich.

Beende diese Übung nun und bringe langsam wieder Bewegung in deinen Körper.

Wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen.