Metta-Meditation (Liebevolle Güte)

In dieser Podcast-Folge erwartet dich eine klassische buddhistische Metta-Meditation. Die Metta-Meditation, auch bekannt als "Liebevolle Güte"-Meditation, bildet die im Buddhismus die Grundlage aller anderen Meditationsformen, wie z.B. Vipassana. Sie unterstützt dich dabei, dein Herz zu öffnen, vom Denken ins Fühlen zu kommen und eine liebevolle und wohlwollende Haltung dir selbst, als auch allen anderen Seelen gegenüber zu kultivieren. Viel Freude beim Meditieren.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Anna und ich begleite dich heute durch diese Metta-Meditation,

Die auch als liebevolle Güte-Meditation bekannt ist.

Suche dir hierfür einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist.

Setze dich bequem und aufrecht hin.

Und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Bringe den Fokus von außen nach innen ganz zu dir.

Richte deine Aufmerksamkeit in einem ersten Schritt auf deine Atmung.

Beobachte,

Wie der Atem durch deine Nase in deinen Körper einströmt und dein ganzes System mit Lebensenergie,

Mit Prana füllt.

Mit jedem Einatmen heben sich dein Brustkorb und vielleicht sogar auch deine Bauchdecke.

Mit dem Ausatmen senkt sich deine Körpervorderseite wieder ab.

Beobachte das Fließen des Atems und komme immer mehr und mehr bei dir an.

Lege deine Hände nun auf deinen Herzraum,

Gerne die linke Hand nach unten,

Die rechte oben drauf.

Spüre deinen Herzschlag,

Den Motor deines Lebens,

In deiner linken Handfläche schlagen.

Tauche ganz ein in den Rhythmus deines Herzens.

Wiederhole die folgenden vier Sätze mit einer liebevollen,

Wohlwollenden Stimme im Stillen für dich.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Nimm zwei tiefe Atemzüge durch die Nase in deinen Brustraum und lasse die Worte in dein Herz sinken.

Du kannst deine Hände im Laufe der Meditation jederzeit auf deine Beine absinken oder auch auf deinem Herzen auflegen lassen.

Rufe dir nun einen nahestehenden Menschen vor dein inneres Auge,

Den du sehr gerne hast.

Stell dir vor,

Wie eure beiden Herzen über ein weißes Lichtwand miteinander verbunden sind.

Wiederhole die vier Herzenswünsche mit liebevoller,

Wohlwollender Stimme für diesen nahestehenden Menschen.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du sicher und geborgen sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Lasse die Worte für einen Augenblick nachwirken.

Rufe dir nun einen Menschen vor dein inneres Auge,

Dem du neutral gegenüberstehst,

D.

H.

Weder zu- noch Abneigung empfindest.

Das kann eine Person sein,

Die du z.

B.

Flüchtig kennst oder mit der du kein tieferes zwischenmenschliches Verhältnis hast.

Verbinde dich mit dieser Person,

Indem du dir vorstellst,

Wie eure Herzen über ein weißes Lichtwand miteinander verbunden sind.

Sende die vier Herzenswünsche in Gedanken auch an diesen Menschen.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du sicher und geborgen sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Nimm einige bewusste und tiefe Atemzüge in deinen Herzraum und lasse auch diese Wünsche nachklingen.

Rufe dir in einem nächsten Schritt einen Menschen vor dein inneres Auge,

Zu dem du ein schwieriges Verhältnis hast.

Jemanden,

Den du nicht magst,

Mit dem du gerade Streit hast oder für den du vielleicht sogar Gefühle wie Wut und Hass empfindest.

Vielleicht kannst du erkennen,

Dass auch diese menschliche Seele sich mit großer Sicherheit nach einem glücklichen und unbeschwerten Leben sehnt.

Rufe dir diesen Menschen klar vor dein inneres Auge und versuche auch ihr oder ihm die vier Herzenswünsche mit wohlwollender Stimme und offenem Herzen zu senden.

Dies bedeutet nicht,

Dass du vergangene Taten gutheißt.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du sicher und geborgen sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Lass die Worte sinken,

Vom Verstand,

Vom Kopf nach unten in dein Herz.

Lass uns in einem letzten Schritt alle Lebewesen,

Alle Seelen mit einschließen.

Stell dir vor,

Wie du mit dem Einatmen bedingungslose Liebe in dein Herz fließen lässt und diese Liebe und Wärme mit jedem Ausatmen nach außen abgibst.

Stell dir vor,

Wie sich diese bedingungslose Liebe,

Das Mitgefühl,

Die Wärme mit jedem Atemzug weiter und weiter ausbreitet.

Mögen alle Seelen glücklich sein.

Mögen alle Seelen sicher und geborgen sein.

Mögen alle Seelen gesund sein.

Mögen alle Seelen mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Mit dem Einatmen lässt du Liebe und Mitgefühl,

Metta,

In dein Herz fließen.

Und mit dem Ausatmen gibst du diese Liebe und das Mitgefühl nach außen ab.

Nimm noch einen tiefen Atemzug durch deine Nase und dann atme lösen durch den Mund aus.

Wiederhole dies noch einmal.

Komm wieder ganz bei dir in deinem Körper an.

Und wenn du so weit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

So eine schöne Erfahrung von Frieden und Ruhe. Deine warme, sanfte Stimme tut so gut. Ich liebe die Metta-Meditation. Ganz lieben Dank, liebe Anna 🙏💛🤗🌟🌷

Wunderbar und bei der dritten (schwierigen) Person sehr herausfordernd

Danke liebe Anna. Die Meditation hat so gut getan.
Liebe Grüße Carina

So wunderschön. Ich liebe die Metta Meditation 🧘🏼‍♀️🥰

Liebe Anna. Heute hatte ich mir vorgenommen meinen Auftraggebern und Kunden für ihr Vertrauen zu danken, es ist ja Jahresende. Die Meditation passte wunderbar als Einstieg bzw um mich in eine gute Stimmung zu bringen. Herzlichen Dank an dich 🙏🏻

Ich bin einfach ein Anna-Fan😍❤️🤗. Tolle Stimme, wunderbare Führung. Dankeschön 🌻!!!