Meditation zur Beruhigung & Erdung

Diese geführte Meditation unterstützt dich bei (innerer) Unruhe, Anspannung und fehlender Erdung. Mit Hilfe der Bauchatmung wird der Teil des Nervensystems aktiviert, der für Entspannung und Beruhigung zuständig ist (Parasympathikus). Über Füße, Beine und Gesäß darf anschließend warme, erdende Energie in deinen Körper einströmen und sich in Richtung deines Herzens ausbreiten. Die Meditation schließt mit 3 kraftvollen Affirmationen ab:

-Ich bin geerdet.
-Ich bin sicher.
-Ich vertraue.

Transcript

Hallo,

Schön dass du da bist und dir Zeit nimmst für diese Meditation.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du für die nächsten Minuten ungestört bist und setze dich bequem und aufrecht hin.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick nach unten.

Lege deine rechte Hand auf deinen Unterbauch.

Nimm die Berührung von Handfläche und Bauchdecke ganz bewusst wahr.

Vielleicht kannst du auch die Wärme spüren,

Die deine Hand ausstrahlt.

Lass deine rechte Hand gerne für die nächsten Augenblicke auf dem Bauch auflegen und richte den Fokus nun auf das Ein- und Ausfließen des Atems.

Lass den Atem ganz anstrengungslos fließen,

Ohne einzugreifen.

Spüre,

Wie sich mit dem Einatmen die Bauchdecke hebt und senkt.

Die Schultern dürfen entspannt nach unten sinken und die Gesichtszüge sind weich.

Der Kiefer ist locker,

Die Stirn glatt.

Versuche den Atem ruhig und ganz ohne Druck fließen zu lassen und die Bewegung der Bauchdecke in der rechten Handfläche zu spüren.

Nimm einige bewusste Atemzüge ganz in deinem Tempo.

Ich warte so lange auf dich.

Lege deine rechte Hand nun gerne wieder auf dem Bein oder im Schoß ab und bring den Fokus zu deinem Unterkörper,

Gesäß,

Bein und Füßen.

Spüre,

Wie der Unterkörper die Unterlage,

Den Boden oder auch Stuhl berührt.

An welchen Körperstellen kannst du die Berührung,

Die Erdung besonders gut wahrnehmen.

Verweile mit dem Fokus bei den Fußsohlen,

Den Beinen oder dem Gesäß und stell dir vor,

Wie du über einen dieser Punkte wärmende,

Erdende Energie in dein ganzes System aufnimmst und sich diese warme,

Erdende Energie mit dem Ausatmen nach oben in Richtung Oberkörper und Herz ausbreitet.

Mit jedem Einatmen,

Dass diese wärmende Erdenergie über die Füße,

Die Beine oder das Gesäß einströmen.

Mit dem Ausatmen schickst du sie in alle Körperteile,

Dass jede Zelle deines Körpers in Berührung mit dieser heilsamen,

Erdenden Kraft kommt.

Wiederhole nun zum Abschluss die folgenden Sätze im Stillen für dich.

Ich bin geerdet.

Ich bin sicher.

Ich vertraue.

Vertiefe nun wieder deine Atmung und bring sanfte Bewegungen in deinen Körper.

Greise zum Beispiel die Schultern.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

Angenehm positive, ruhige Stimme. Ich konnte gut folgen.

Super schöne Führung in eine bewusste Übereinstimmung mit mir. DANKE.

Vielen lieben Dank für diese erdende Meditation 🤗 Das war der perfekte Start in den Tag 🙏✨

Wieder eine tolle Meditation von dir 🙏 vielen Dank

Wiederum eine schöne Kurzmeditation mit Dir. Vielen Dank Anna! Immer wieder schön Deiner Stimme zu folgen. 😊🙏🏻☀️