Yin Meditation - Vollkommene Ruhe Für Körper, Kopf Und Herz

Diese Yin Meditation ist für dich, wenn alles in dir unruhig ist und du spürst, dass es gerade zu viel ist. Wenn dein Kopf nicht zur Ruhe kommt, dein Körper angespannt ist oder deine Emotionen sich überladen anfühlen. Du musst nichts verändern. In dieser Meditation darf alles langsamer werden. Ich begleite dich sanft zurück in deinen Körper, in deine Atmung und in einen Zustand von Ruhe, Sicherheit und innerem Ankommen.

Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und ich habe heute eine ganz wundervolle und sanfte Yin-Meditation für Dich,

Die Dir vollkommene Ruhe schenkt.

Das Besondere an Yin-Meditation ist,

Dass dort viel mehr Raum ist für Dich zum Nachspüren,

Zum Vertiefen und zum Stille erleben.

Lass uns gemeinsam Deinen Körper,

Dein Kopf und auch Dein Herz zur Ruhe bringen.

Mach es Dir gern ganz gemütlich und lass uns beginnen.

Spür mal für einen Augenblick lang in Dich hinein,

Ob Du mir im Sitzen oder im Liegen lauschen möchtest.

Lausche der Musik und finde genau die Position,

Die sich jetzt so richtig gut für Dich anfühlt.

Dass Du Dir Zeit für Dich nimmst,

Ist so wertvoll und so ein großes Geschenk.

Dabei darf es Dir so richtig gut gehen.

Wenn Du Deine Position gefunden hast,

Lass gern einen Augenblick lang noch Deine Augen offen und spür mal nach,

Wie Du hier sitzt oder liegst.

Spür mal in Deinen Körper,

Wie er sich fühlt.

Spür gern noch einmal in Deinen Kopf und nimm einfach wahr,

Wie laut oder leise es dort gerade ist.

Du brauchst nichts verändern,

Einfach nur wahrnehmen.

Und jetzt spür gern noch mal in Deinem Herz oder in Emotionen,

Die sich vielleicht gerade in Dir zeigen.

Alles darf da sein,

Beobachte einfach.

Wenn Du möchtest und es Dir gut tut,

Lege gerne Deine Hände auf Dein Herz.

Nimm einen tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung schließe Deine Augen.

Spür mal für einen Augenblick lang,

Wie sich das jetzt anfühlt.

Wenn die Augen geschlossen sind,

Du hier sitzt oder liegst.

Richte Deine Aufmerksamkeit jetzt ganz liebevoll auf Deinen Körper.

Nimm ein paar bewusste,

Tiefe Atemzüge ein und aus.

Atme nun einmal ganz bewusst in Deine Schultern.

Zieh sie gern noch mal ganz bewusst aktiv zu Deinen Ohren und lass sie los.

Löse auch die Zunge von Deinem Gaumen.

Lege sie sanft im Unterkiefer ab.

Lass Dein Gesicht ganz weich werden.

Vielleicht lässt Du die Muskeln ganz bewusst los.

Spann sie gern auch noch mal an.

Verenge Deine Stirn und Deine Schläfen und dann lass los.

Und jetzt lausche einmal der Musik.

Atme in Deinen Körper hinein und dann lass die Ausatmung etwas länger werden.

Zähle gern bei der Einatmung bis 2,

Bei der Ausatmung bis 3 oder 4,

Wenn sich das gut für Dich anfühlt.

Du kannst es auch ganz frei von Zählen fließen lassen.

Spür mal,

Wie Dein Körper immer schwerer wird,

Wie er immer mehr loslässt,

Immer mehr hier ankommt.

Und dann spür mal,

Ob es eine bestimmte Stelle in Deinem Körper gibt,

Die sich gerade unangenehm anfühlt,

Vielleicht verspannt oder auch angespannt,

Vielleicht auch schmerzhaft.

Lass Dir gern auch von Deinem Körper zeigen,

Wenn sich alles ruhig anfühlt,

Welcher Bereich jetzt Deine Aufmerksamkeit möchte.

Lege gern Deine Hände genau hier hin und dann atme ganz bewusst tief ein und wieder aus.

Lausche der Musik und bleibe mit Deiner Atmung ganz bewusst hier an dieser Stelle.

Wenn Du möchtest,

Visualisiere Dir gern ein näherendes,

Goldenes Licht,

Was Du hierhin einatmest und stell Dir vor,

Wie all die Anspannung,

Alles was Dir nicht gut tut hier an dieser Stelle mit der Ausatmung aus Dir hinausströmt.

Spüre gern nach,

Ob Du weiter hier verweilen möchtest oder ob es noch eine andere Stelle gibt,

Die Dein Körper Dir jetzt gerne zeigen möchte.

Folge Deinem Körper,

Lege Deine Hände genau hier hin und beginne wieder mit der bewussten,

Tiefen Ein- und Ausatmung.

Lausche der Musik,

Wenn es Dir gut tut,

Nutze das Licht,

Welches Du Dir vorstellst bei der Einatmung und lass alles los und aus Dir rausfließen bei jeder einzelnen Ausatmung.

Leg Deine Hände nun wieder sanft neben Dir ab.

Spüre einen Augenblick lang nach,

Wie Dein Körper sich jetzt anfühlt und dann lass uns ganz langsam mit der Aufmerksamkeit in Deinen Kopf wandern.

Vielleicht ist es hier ganz laut,

Viele Gedanken kommen und gehen.

Vielleicht gibt es auch Ängste und Sorgen,

Über die Du ganz bewusst nachdenkst.

Nimm erstmal einen Augenblick lang wahr,

Was hier jetzt gerade ist und jetzt beginne Dir ganz langsam vorzustellen,

Dass Du wunderschönes,

Näherndes Licht einatmest durch die Nase,

Welches sich in Deinem Kopf ausbreitet,

Um all die Gedanken,

Sorgen und Dinge legt,

Die hier gerade aktiv sind.

Sie liebevoll umhüllt und mit der Ausatmung aus der Nase oder aus dem Mund von Dir davonträgt.

Wie eine Seifenblase in wunderschönem Licht schwebt sie davon.

Lass Dich überraschen,

Welches Licht sich zeigt.

Vielleicht immer das gleiche,

Vielleicht ändert es sich mit jedem Atemzug oder über die Zeit hinweg,

Während Du Deinem Kopf liebevoll Aufmerksamkeit schenkst.

Lausche nun der Musik und gib Dich diesen kraftvollen Bildern hin.

Lass das Licht alles in Deinem Kopf umhüllen und ganz bewusst mit jeder Ausatmung davontragen.

Nimm noch zwei bis drei ganz bewusste Atemzüge in Deinen Kopf hinein und spür mal,

Wie es immer ruhiger wird in Dir,

Wie jede Lichtblase aus Dir hinaus fließt und am Himmel emporsteigt,

Weit,

Weit weg.

Das fühlt sich so gut an,

Wenn der Körper zur Ruhe kommt.

Es fühlt sich auch so gut an,

Wenn der Kopf leiser wird.

Denn dann ist Platz und Raum für alles,

Was Deine Seele und Dein Herz bewegt.

Lege gern die Hände auf Dein Herz und spür mal die Wärme,

Die von Deinen Handflächen ausgeht.

Vielleicht zeigt sich direkt,

Was ich jetzt zeigen möchte.

Vielleicht ein Gefühl.

Eine Traurigkeit.

Ohnmacht.

Unsicherheit.

Vielleicht auch Wut oder ein Schuldgefühl.

Alles darf da sein.

In Dir ist genug Raum,

Dass jetzt alles aufsteigen darf,

Was ich zeigen möchte.

Du brauchst einfach hier sitzen und liegen und es geschehen lassen.

Meine Worte sind bei Dir.

Du bist nicht allein.

Du bist sicher,

Gehalten und geborgen.

Lausche der Musik und lass auftauchen,

Was immer sich zeigen möchte.

Atme gern tief ein und aus,

Wenn es intensiver wird.

Und wenn es Dir gut tut,

Stelle Dir gern vor,

Wie die Emotion von den Klängen der Musik umhüllt und in Bewegung gebracht wird.

Genau wie die Musikklänge immer weiter klingen,

Zieht auch diese Emotion weiter.

Sie steigt aus der Tiefe Deines Herzens auf,

Um einmal bewusst gesehen und gefühlt zu werden,

Um gehen zu können.

Du machst das wundervoll.

Alles darf da sein.

Lausche weiter der Musik und gib Dich hin.

Und ganz langsam kannst Du wahrnehmen,

Dass in Deinem Herzen ein kleines,

Goldenes Licht leuchtet.

Es war schon immer in Dir und vielleicht fühlt es sich trotzdem an,

Als würdest Du es zum ersten Mal sehen.

Das Licht schlägt im Takt Deines Herzens und wird immer größer.

Lausche der Musik und beobachte,

Wie es immer größer wird und aus der Tiefe Deines Herzens die Reste der Emotionen an die Oberfläche bringt und gleichzeitig Dein Herz ganz warm mit goldenem Licht erfüllt.

Vielleicht ist es längst geschehen,

Dass Du siehst,

Dass das Licht sich über Dein Herz hinaus in Deinem ganzen Körper ausbreitet,

Nach oben hin zu Deinem Kopf,

Nach hinten über Deinen Rücken,

Nach vorne in Deinen Brustraum,

Zu den Seiten über die Arme in Deine Hände,

Wie es alle Organe durchströmt nach unten,

Hin in Dein Becken,

Deine Beine,

Bis in die Füße.

Lausche der Musik und spür mal,

Wie das goldene Licht Dich komplett erfüllt.

Spür mal,

Wie es so viel ruhiger ist in Dir,

In Deinem Körper,

Deinem Kopf und auch in Deinem Herzen.

Diese Ruhe und Stille ist immer in Dir.

Sie ist der Raum,

Der alles hält,

Was Du in Dir wahrnehmen kannst,

Die Dein Körper hält,

Die all die Gedanken hält und die alle Herzensimpulse hält.

Bleibe hier noch einen Augenblick und genieße diese Ruhe.

Ich lasse die Musik ein wenig leiser werden und für einen Moment vollkommen verstummen,

Damit Du eintauchen kannst in Deine Stille.

Komm ganz langsam zurück,

Nimm die Musik wieder in Deinen Ohren wahr,

Spür mal,

Wie sie in Deinem Körper klingt und dann erinnere Dich daran,

Dass sie gehalten wird von der Ruhe in Dir.

Diese Ruhe in Dir ist Dein Urzustand und immer da.

Du kannst jederzeit über diese oder andere Meditation zu ihr zurückkehren und sie auch in Deinem Alltag immer mehr entdecken.

Nimm meine Worte langsam wieder bewusster an Deinem Ohr wahr.

Wenn Du möchtest,

Beginne Deinen Körper ganz sanft zu bewegen,

Liebevoll zu regeln und zu strecken.

Atme noch einmal ganz tief und bewusst ein,

Durchflute Deinen ganzen Körper und dann öffne Deine Augen und dann spür mal nach.

Spür mal nach,

Wie Du Dich jetzt fühlst und mach Dir von Herzen bewusst,

Dass all das nur durch Dich geschehen ist.

Meine Worte reichen Dir die Hand,

Aber die Ruhe ist in Dir.

Immer.

Wenn Du das Gefühl hast,

Du möchtest dieses Gefühl von jetzt gerne in allen Bereichen Deines Lebens fühlen,

Dann lausche so gern mal in meinem Audiokurs Balance als Schlüssel für ein erfülltes Leben vorbei.

Da reisen wir durch all Deine Lebensbereiche und erinnern Dich wieder ganz tief an Dich selbst.

Du findest diesen Kurs auf meinem Insight Timer Profil und ich habe ihn Dir auch nochmal in der Beschreibung verlinkt.

Ich freue mich von Herzen,

Wenn wir uns dort hören und uns gern auch über Deine Erlebnisse austauschen.

Hab einen wundervollen Tag!