Meditation - Vertrauen stärken in dich und das Leben

Diese kraftvolle, geführte Meditation unterstützt dich dabei, das Vertrauen in dich und das Leben zu stärken.

Die Atembeobachtung zu Beginn der Meditation hilft dir dabei, präsent zu werden und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Neben kontemplativen Fragen beinhaltet die Meditation ein modernes und ein traditionelles Mantra. Die stille Wiederholung der Mantras hilft dir, deinen Geist zu bändigen und dich mehr und mehr für tiefes Vertrauen zu öffnen.

Die Meditation beinhaltet mehrere Stille-Sequenzen zur Rezitation der Mantras.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich aufrecht und entspannend hin.

Rolle deine Schultern noch einige Male nach hinten und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick nach unten ab.

Spüre noch einmal hinein,

Ob du auch wirklich bequem und aufrecht sitzt.

Richte deinen Fokus nun auf deine Atmung.

Nimm wahr,

Wie der Atem sanft und ohne dein Zutun ein- und ausströmt.

Der Atem strömt über die Nasenflügel in den Körper ein.

Bauchdecke und Brustkorb heben sich.

Der Atem strömt über die Nasenflügel nach außen.

Brustkorb und Bauchdecke senken sich.

Kannst du diesen kleinen Moment der Stille,

Die kleine Pause wahrnehmen,

Die zwischen Ein- und Ausatmung liegt,

Wie eine Welle,

Die an den Strand rollt und kurz inne hält,

Bevor sie zurück ins weite,

Unendliche Meer fließt?

Verweile für einen Augenblick bei der Beobachtung des Atems.

Er unterstützt dich dabei,

Ganz im Hier und Jetzt anzukommen,

Präsenz zu kultivieren.

Vertrauen bedeutet,

Ungewissheit anzunehmen,

Nicht alles sofort in diesem Moment zu verstehen.

Vertrauen bedeutet,

Den Wunsch und das starke Bedürfnis loszulassen,

Alles kontrollieren zu können.

Vertrauen bedeutet auch,

Erwartungen loszulassen,

Wie etwas zu sein hat.

Lege deine Hände nun auf dein Herz,

Die linke Hand nach unten,

Die rechte oben drauf.

Verbinde dich mit deinem Herzraum,

Der Herzensenergie.

Vielleicht kannst du sogar dein Herz in der linken Handfläche schlagen spüren.

Frage dich,

Kann ich das,

Was gerade da ist,

Im Außen und Innen,

Körperlich,

Emotional,

Gedanklich,

Kann ich das,

Was da ist,

Annehmen?

Ja sagen zu dem,

Was ist,

Zum Hier und Jetzt.

Kann ich das,

Was da ist,

In diesem Moment,

Dem einzigen Moment,

Den es gibt,

Liebevoll und friedvoll annehmen?

Frage dich nun,

Was ist der Vorteil von Vertrauen?

Warum ist es gut,

Vertrauen zu haben?

Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf diese Fragen und schau,

Ob sich Antworten zeigen.

Wenn du merkst,

Dass der Geist abdriftet zu Geräuschen im Außen,

Körperlichen Wahrnehmungen oder auch Gedanken,

Bring die Aufmerksamkeit liebevoll zurück zu den Fragen und den Antworten.

Warum ist es gut,

Vertrauen zu haben?

Lass deine Hände nun langsam auf deine Oberschenkel sinken und die Fragen wieder ziehen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die folgenden Worte.

Ich vertraue.

Wiederhole diese Worte wie ein Mantra im Stillen für dich,

Immer und immer wieder.

Werde dir bewusst,

Wenn du abdriftest und bring die Aufmerksamkeit liebevoll zurück zu den Worten.

Ich vertraue.

Du kannst alternativ die Sätze Ich vertraue mir oder auch Ich vertraue dem Leben wählen.

Beginne nun mit der Wiederholung.

Ich warte so lange auf dich.

Lass den kleinen Satz nun wieder ziehen und verweile für einen Augenblick in der Stille.

Nimm den Fluss des Atems und die kleine Pause zwischen Ein- und Ausatmen wahr.

Vertiefe nun deine Praxis,

Indem du das kraftvolle,

Altindische Mantra Soham im Geiste wiederholst.

Soham.

Ich bin.

Ich bin reines Bewusstsein.

Ja,

Ich habe einen Körper.

Ich habe Gefühle,

Gedanken,

Daraus resultierende Vorstellungen vom und Erwartungen ans Leben.

All diese Dinge,

Der Körper,

Die Gefühle,

Die Gedanken,

Sind veränderlich und endlich.

Möge ich Zugang zu der tiefsten Ebene meines Seins erhalten,

Zur Essenz,

Die allem Leben inne wohnt,

Die Ebene reinen,

Puren Seins.

Die Ebene,

Die unendlich ist,

Die nicht mit dem äußeren und inneren Umständen schwankt.

Die Ebene tiefem,

Immerwährendem Friedens und reiner Glückseligkeit.

Soham.

Ich bin das.

Wiederhole das Mantra im Stillen für dich.

Ich warte solange.

Soham.

Lass das Mantra nun wieder gehen und verweile für einen Moment in der Stille.

Vertiefe nun deine Atmung.

Nimm einige ruhige,

Tiefe,

Näherende Atemzüge.

Bringe langsam wieder Bewegung in den Körper.

Deine Hände,

Deine Schultern.

Du magst,

Nimm die Arme über die Seiten nach oben.

Mach dich lang,

Streck dich.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Namaste.

Reviews

Das ist wunderschön! Und für mich in einer belastenden Krankheitsphase so wertvoll. Danke🙏🙏🙏☀️💚🙏🙏🙏

Vielen Dank für diese wundervolle Meditation 🙏🏻
Alles Liebe💚

Wundervoll mit Tiefgang. Sehr gut angeleitet und mit dem Mantra sehr intensiv. Danke 🙏🏼

Liebe Anna, du bist eine meiner Top Favoritinnen hier auf insight Timer. Deine Stimme ist einfach so angenehm und beruhigend, ich liebe deine Meditationen wirklich sehr. Vielen lieben Dank 🫶🏼❤️