Meditation für mehr Gelassenheit und innere Ruhe

Gerade wenn du dich sehr angespannt fühlst und innere Unruhe spürst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass dein Wurzelchakra - auf Sanskrit Muladhara Chakra - unausgeglichen ist. Das Chakra befindet sich auf Höhe deines Steißbeins und steht für Erdung, Stabilität und Grundvertrauen. Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, wieder mehr ins Vertrauen zu kommen, was automatisch dazu führt, dass du mehr Gelassenheit und inneren Frieden verspürst.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Anna und ich freue mich sehr,

Dass du dir die nächsten Minuten Zeit nimmst,

Um gemeinsam mit mir zu meditieren.

Gerade wenn du dich sehr angespannt fühlst und eine innere Unruhe spürst,

Kann das ein Zeichen dafür sein,

Dass dein Wurzelchakra,

Dein Muladhara Chakra auf Sanskrit,

Unausgeglichen ist.

Das Chakra befindet sich auf Höhe deines Steißbeins,

Also ganz unten an deiner Wirbelsäule und es steht für Erdung,

Für Stabilität und auch für Grundvertrauen.

Grundvertrauen ins Leben sozusagen,

Also Vertrauen darauf,

Dass alles gut wird.

Und sobald du eben wieder mehr ins Vertrauen kommst,

Dich stärker verwurzelt fühlst,

Führt es automatisch zu mehr Gelassenheit und zu mehr innerer Ruhe.

Ich empfehle dir,

Die folgende Meditation regelmäßig zu machen und so dein Wurzelchakra zu öffnen und zu harmonisieren.

Und dann geht's auch schon los.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du für die nächsten Minuten ungestört bist und setz dich ganz bequem hin,

Entweder auf einen Stuhl oder auch in den Schneidersitz auf dem Boden,

So dass deine Fußsohlen oder dein Gesäß den Boden berühren.

Deine Hände kannst du mit den Handflächen nach unten auf deinen Oberschenkeln ablegen.

Handflächen nach unten wirkt nämlich immer beruhigend auf den Geist.

Und dann roll deine Schultern nochmal schön nach hinten,

So dass du ganz aufrecht da sitzt und dass dein Brustkorb vorne geöffnet ist und schließe langsam deine Augen.

Atme tief durch deine Nase ein und durch deinen geöffneten Mund wieder aus.

Nochmal tief durch deine Nase ein und durch deinen geöffneten Mund wieder aus.

Noch ein letztes Mal tief durch deine Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Und dann lass dein Atem ganz frei fließen und schau mal,

Wie sich deine Bauchdecke immer hebt und senkt bei jeder einen Ausatmung.

Und lass mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr Anspannung aus deinem Körper entweichen.

Deine Schultern sind ganz entspannt,

Deinen Kiefer kannst du locker lassen und deine Stirn ist auch ganz glatt.

Dann atme weiter durch deine Nase ein und aus und dann nimm mal ganz bewusst wahr,

Welche Körperteile mit der Erde verbunden sind.

Es können deine Füße sein oder auch dein Gesäß und deine Oberschenkel,

Je nachdem in welcher Sitzposition du dich gerade befindest.

Und dann spüre mal die Verbindung mit der Erde unter dir und stell dir vor,

Dass ganz tiefe Wurzeln von deinen Fußsohlen oder deinem Gesäß in den Boden reichen und dich ganz ganz fest mit dem Untergrund verankern.

Ganz dicke und lange Wurzeln reichen in den Boden und verankern dich ganz fest.

Du bist ganz fest verwurzelt und ich kann nichts umstoßen,

Nichts aus der Bahn werfen.

Und dabei atme immer weiter,

Ganz entspannt durch deine Nase ein und durch deine Nase wieder aus und spüre,

Wie sich dein Brustkorb und deine Bauchdecke immer heben und senken mit jedem weiteren Atemzug.

Stell dir mal einen roten Lichtball vor,

Vor deinem inneren Auge.

Einen ganz roten Lichtball kannst du dir auch ein Herz vorstellen,

Falls es dir schwer fällt die Farbe rot aufzurufen vor deinem inneren Auge.

Und über das Herz dann diesen roten Lichtball visualisieren.

Und dann stell dir vor,

Wie dieser rote Lichtball auf Höhe deines Wurzelschakras sich befindet,

Also auf Höhe deines Steißbeins ganz unten an deiner Wirbelsäule und wie er mit jeder Einatmung größer und größer wird.

Atme durch die Nase ein und stell dir vor,

Wie dieser Lichtball immer größer und größer wird und die rote Farbe immer stärker ausstrahlt,

Sodass der ganze Bereich um dein Steißbein,

Der Bereich deines Muladhara Chakras in einem ganz roten,

Hellen Licht erstrahlt.

Mit jeder Einatmung wird der Lichtball immer größer und strahlt noch mehr rotes Licht in den ganzen Bereich deines Wurzelschakras aus.

Dein Wurzelschakra wird auch mit der Vibration oder auch Silbe LAM assoziiert.

Bei LAM handelt es sich um ein Mantra aus Sanskrit,

LAM.

Wiederhole einfach mal für die nächsten 30 Sekunden dieses kleine Wörtchen entweder laut oder auch leise für dich.

Allein die Vibration hat eine unglaublich positive Wirkung,

Eine beruhigende Wirkung auf den Körper.

Also einfach für die nächsten Sekunden mal das Wörtchen LAM wiederholen.

LAM,

LAM,

LAM.

Das kannst du für dich jetzt weiterführen für die nächsten Sekunden laut oder leise und ich sage dir dann Bescheid,

Wenn die Zeit vorbei ist.

Und dann darfst du das Mantra wieder loslassen und noch zwei,

Drei tiefe Atemzüge nehmen in dein Wurzelschakra,

Durch die Nase einatmen und den Atem tief nach unten schicken in den Bereich deines Beckenbodens und wieder durch die Nase ausatmen.

Nochmal tief einatmen in den Bereich deines Wurzelschakras und wieder ausatmen.

Nochmal tief einatmen und wieder ausatmen und dann spüre noch ein letztes Mal nochmal die Verwurzelung mit der Erde unter dir,

Über deine Füße oder dein Gesäß.

Spüre nochmal wie fest verwurzelt du bist mit dem Boden,

Dass du ganz stabil bist,

Dass dich nichts umstoßen kann und wenn du soweit bist,

Dann öffne ganz langsam wieder deine Augen.

Willkommen zurück,

Ich hoffe die Meditation hat dir gut getan und du konntest den Lichtball schön visualisieren und auch das Mantra für ein paar Sekunden für dich wiederholen und damit dein Wurzelschakra öffnen und im Balance bringen.

Und wie schon gesagt empfehle ich dir die Meditation einfach regelmäßig zu wiederholen und dann wirst du feststellen,

Dass dir auch die Visualisierung immer leichter und leichter fällt.

Dann wünsche ich dir ganz viel Freude und einen wunderbaren Tag.

Mach's gut!

Reviews

Dankii liebe Anna.

Deine wundervoll gesprochenen Meditationen begleiten mich so toll durch meine Meditationspraxis 🙏🤗💛

Namaste...🙏