Mantra-Meditation - Erinnere dich an deine wahre Essenz

Diese geführte Mantra-Meditation unterstützt dich dabei, mit der Qualität des Seins in Verbindung zu treten. Das traditionelle Sanskrit Mantra So Ham (deutsch: Ich bin) erinnert dich daran: Ich bin nicht mein Körper. Ich bin nicht meine Gedanken und Emotionen. Ich habe einen Körper, ich habe Gedanken & Gefühle. All das gehört zum menschlichen Dasein dazu. Meine wahre Essenz jedoch, ist reines Bewusstsein, reine Liebe. Die Meditation beinhaltet 7 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für diese geführte Meditation.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du für die nächsten Minuten ungestört bist und setze dich aufrecht und bequem hin.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick nach unten und bringe den Fokus von außen nach innen zu deinem Atem.

Mit jedem Ausatmen darfst du Anspannung aus deinem Körper entweichen lassen.

Deine Schultern sinken entspannt nach unten.

Zwischen Ober- und Unterkiefer darf ein kleiner Spalt entstehen.

Deine Stirn ist glatt,

Die gesamten Gesichtszüge werden ganz weich.

Bringe den Fokus jetzt zu deinen Nasenflügeln und schau mal,

Ob du wahrnehmen kannst,

Dass die einströmende Luft ein kleines bisschen kühler ist als die Luft,

Die aus deinem Körper wieder herausströmt.

Bring den Fokus nun zu deiner Körpervorderseite und nimm wahr,

Wie sich Brustkorb und Bauchdecke mit jedem Atemzug heben und senken.

Verweile für einige Augenblicke ganz bei der Wahrnehmung des Atems.

Versuche keinen Atemzug zu verpassen.

Der Atem fließt anstrengungslos ein und aus.

Er versorgt dich mit Lebensenergie und Vitalität,

Ohne dass du aktiv etwas dafür tun musst.

Es reicht völlig aus,

Einfach zu sein.

Berechte deine Aufmerksamkeit nun auf das traditionelle,

Altindische Mantra SO HAM und lass uns tiefer in diese Seinsqualität hinein sinken.

SO HAM Ich bin.

Ich bin nicht der Körper,

Ich bin nicht meine Gedanken und meine Emotionen,

Ich habe einen Körper.

Ich habe Gedanken und Gefühle.

All das gehört zum menschlichen Dasein dazu.

Meine wahre Essenz jedoch ist reines Bewusstsein,

Reine Liebe.

SO HAM Ich bin das Ewige,

Das Unsterbliche Selbst.

Wiederhole das Mantra nun im Stillen für dich.

Du kannst es mit deiner Atmung synchronisieren.

Einatmen SO,

Ausatmen HAM.

Wenn du im Laufe der Wiederholung feststellst,

Dass deine Aufmerksamkeit abgedriftet ist,

Nimm dies wahr ohne zu urteilen und bringe den Fokus liebevoll zurück zum Mantra.

Beginne jetzt gerne mit der stillen Wiederholung des Mantras.

Ich warte so lange auf dich.

SO HAM SO HAM Lass das Mantra nun wieder gehen und verweile noch einen Moment in der Stille.

Vertiefe nun wieder deine Atmung.

Schau mal,

Ob du Geräusche in dem Raum,

In dem du sitzt,

Wahrnehmen kannst,

Vielleicht sogar Geräusche außerhalb des Raumes.

Bring den Fokus nochmal zurück zu deiner Atmung und nimm noch einige tiefere,

Nähernde Atemzüge,

Ganz in deinem Tempo.

Bring gerne auch wieder etwas Bewegung in deinen Körper,

Nimm die Arme über die Seite nach oben,

Mach dich lang,

Streck dich und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.