Einschlafmeditation - Lass los und finde sanft in den Schlaf

Diese geführte Meditation eignet sich perfekt dazu, deinen Tag in Frieden abzuschließen. Verbinde dich vor dem Einschlafen noch einmal mit dem Gefühl der Dankbarkeit, lasse alle Anspannung, die sich den Tag über in deinem Körper angesammelt hat, Schritt für Schritt los und und gleite sanft in deinen wohlverdienten Schlaf.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Anna und ich freue mich sehr,

Dich die nächsten Minuten in den Schlaf begleiten zu dürfen.

Für diese Einschlafmeditation darfst du es dir gerne in deinem Bett gemütlich machen,

Sodass du nach der Meditation gar nicht mehr aufstehen musst und vielleicht auch schon eingeschlafen bist.

An der Stelle auch noch der kleine Hinweis,

Dass die allermeisten Apps,

Über die meine Meditationen gehört werden können,

Auch einen Einschlafmodus haben.

Das nennt sich beispielsweise Night Timer und diesen Modus kannst du aktivieren und dann geht dein Handy automatisch nach der Folge aus.

Ja und wenn du dann soweit bist,

Dann schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ganz sanft durch deine Nase in deinen Körper einströmt und auf demselben Weg auch wieder ausströmt.

Bleibe mit dem Fokus für ein paar Augenblicke ganz bei deiner Atmung.

Lass den Atem natürlich fließen,

Ohne Anstrengung.

Einfach durch deine Nase ein- und ausatmen und dann gehe deinen Tag mal kurz in Gedanken durch und picke dir einen Augenblick raus,

Vielleicht eine Begegnung,

Ein Gespräch,

Ein Erlebnis.

Irgendetwas,

Das heute passiert ist,

Für das du ganz besonders dankbar warst und immer noch bist.

Etwas,

Das dir Freude bereitet hat und das kann auch was ganz Kleines sein und sobald du es vor deinem inneren Auge aufgerufen hast,

Bleibe für einige Augenblicke mit deiner ganzen Aufmerksamkeit in dieser Dankbarkeit.

Und dann lass das Bild vor deinem inneren Auge wieder los und bring deinen Fokus zurück zu deiner Atmung.

Deine Atmung ist ein wundervolles Tool,

Das du immer bei dir trägst und das dich in den gegenwärtigen Moment bringt.

Denn sobald du dich auf deinen Atem konzentrierst,

Bist du mit deinen Gedanken nicht mehr so sehr in der Vergangenheit oder auch in der Zukunft.

Und jetzt ist genau der richtige Augenblick vor dem Schlafengehen,

Einfach alles loszulassen,

Was heute im Laufe des Tages passiert ist und auch alles,

Was dir morgen vielleicht bevorsteht und einmal ganz im Hier und Jetzt in deinem Bett anzukommen.

Mit jedem Ausatmen darfst du Anspannungen loslassen,

Die sich den Tag über angesammelt hat und noch in deinem Körper befindet.

Atme ganz sanft durch die Nase ein und mit jedem Ausatmen lass ein kleines bisschen mehr Anspannung los.

Gib die Anspannung einfach an die Unterlage an dein Bett ab.

Du kannst diesen Prozess des Loslassens auch mit dem kleinen Mantra Lass Los unterstützen,

Indem du einfach bei jedem Einatmen Lass wiederholst und mit jedem Ausatmen Los.

Gerne im Stillen für dich.

Lass Los.

Lass Los.

Lass Los.

Mach das gerne noch für ein paar Atemzüge.

Ich warte so lange auf dich.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit mal ganz nach unten zu deinen Füßen.

Spür mal deine Zehen,

Deine Fußsohlen,

Deine Fußrücken und dann lass ganz bewusst nochmal alle Anspannungen los.

Und dann wandere ein Stückchen weiter nach oben durch deine Waden,

Deine Oberschenkel,

Hoch zu deinen Gesäß.

Nimm wahr,

Wie deine Beine,

Wie dein Gesäß auf dem Bett ablegen.

Und auch hier Lass Los.

Und dann wandere mit der Aufmerksamkeit durch deinen Rumpf,

Durch deinen Rücken.

Vielleicht gibt es auch hier irgendeine Empfindung,

Die du wahrnehmen kannst und dann bewerte sie nicht.

Nimm sie einfach nur wahr.

Und wenn du soweit bist,

Dann lass auch alle Anspannungen,

Die sich in deinem Rumpf,

In deinem Rücken befindet,

Ganz bewusst Los.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt in deine Schultern,

Deine Oberarme,

Deine Unterarme,

Deine Hände.

Spür mal deine Finger,

Deine Handflächen,

Deine Handrücken und dann lass alles Los.

Und dann komm nach oben zu deinem Kopf.

Nimm wahr,

Wie dein Hinterkopf auf dem Kissen aufliegt.

Dein Kiefer ist ganz entspannt.

Deine Stirn ist ganz glatt.

Und dann spür auch mal,

Wie deine Augenlider ganz schwer auf deinen Augen aufliegen.

Lass deinen gesamten Körper tief und entspannt in deinem Bett sinken und lass dich von dem kleinen Mantra Lass Los in den Schlaf begleiten.

Einatmen Lass,

Ausatmen Los.

Und ich verabschiede mich an dieser Stelle und wünsche dir eine ganz erholsame Nacht.