Soham-Atemmeditation

Lausche deinem Atem. Vielleicht kannst du seinen Klang hören: SO-HAM. Dem Atem zuzuhören oder das Mantra Soham zu wiederholen bringt deinen Geist zur Ruhe und dich in einen meditativen Zustand.

Transcript

Komme zum Sitzen für die Meditation,

Auf ein Yoga- oder Meditationskissen oder gerne auch auf einen Stuhl.

Sitze aufrecht,

Gerade und ganz ruhig und schließe dafür auch deine Augen.

Die Hände kannst du gerne ins Chin Mudra bringen.

Dabei berühren sich die Daumen und die Zeigefingerspitzen.

Deine Hände lässt du dann ganz locker auf deinen Knien oder Oberschenkel ruhen.

Atme zwei,

Dreimal tief ein und aus.

Und dann lasse anschließend den Atem wieder ganz entspannt in seinem natürlichen Rhythmus weiter fließen.

Und nun lenke deine Wahrnehmung noch einen Moment nach außen.

An die Geräusche,

Die entstehen außerhalb des Gebäudes,

Des Hauses,

In dem du dich befindest.

Vielleicht vernimmst du auch Geräusche aus dem Raum,

In dem du gerade bist.

Und dann gibt es vielleicht auch Geräusche,

Die dein Körper gerade macht.

Vielleicht hörst du deinen Atem,

Deinen Atemrhythmus.

Vielleicht stellst du fest,

Dass beim Einatmen ein Geräusch entsteht,

Das wie zu klingt.

Und beim Ausatmen ein Hamm.

Einatmen zu,

Ausatmen Hamm.

Wenn du möchtest,

Kannst du dieses Mantra auch ganz bewusst wiederholen.

Einatmen zu,

Ausatmen Hamm.

Wenn du aber das Soham hörst,

Ohne es bewusst zu wiederholen,

Dann höre einfach nur diesem Klang des Atems zu.

Soham heißt,

Ich bin das.

Ich bin das Unsterbliche,

Ich bin das Unendliche.

Ich bin reines Bewusstsein.

Und während du Soham wiederholst,

Spüre,

Dass du dieses reine Bewusstsein bist.

Lass den Atem so fließen,

Wie er dabei fließen möchte.

Lass ihn ganz unbeeinflusst.

Vielleicht wird der Atem tiefer.

Vielleicht wird er flacher.

Vielleicht schneller oder langsamer.

Vielleicht gibt es auch Atempausen.

Beeinflusse nichts.

Höre deinem Atem einfach zu.

Beobachte deinen Atem.

Beim Einatmen sagt er So.

Beim Ausatmen sagt er Hamm.

So.

Hamm.

Und vielleicht kannst du besonders in der Atempause zwischen Ein- und Ausatmung feststellen,

Dass dein Geist besonders ruhig ist.

Und du spürst tatsächlich,

Dass du tiefer Frieden bist.

Dass du reines Bewusstsein bist.

Ich bin,

Der ich bin.

Ich bin das.

So.

Hamm.

Und nun beginne dein Atem wieder zu vertiefen.

Atme tiefer,

Bewusster ein und aus.

Und wiederhole geistig nochmal So und Hamm.

Und nun lasse das Mantra los.

Lasse deinen Atem wieder normal fließen,

In seinem ganz natürlichen Rhythmus.

Komm mit der Wahrnehmung wieder mehr in den Körper zurück.

Zurück in den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Schenke dir ein Lächeln,

Ein inneres,

Vielleicht auch ein äußeres.

Spüre den Frieden,

Spüre die Zufriedenheit in dir.

Atme nochmal tief ein.

Atme aus.

Und mit dem nächsten Einatmen öffne langsam deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.

Namaste.

Reviews

Sehr schöne and entspannende Meditation. Vielen Dank für’s Teilen 🙏