Jahresrückblick & Selbstfindung: Ich bin, ich habe, ich atme

Meditation mit Mantra ("Ich bin, ich habe, ich atme") und Visualisierung zur Erdung und Sammlung Deiner "inneren Schätze". Für eine gute Verbindung zu Dir selbst, für innere Ruhe und vielleicht sogar zur Findung neuer Erkenntnisse und Perspektiven. Ich empfehle Dir, dieses Mantra in Deinen Alltag zu integrieren.

Transcript

Ich bin,

Ich habe,

Ich atme.

Meditative Selbstfindung und Jahresrückblick.

Du kannst diese Episode im Schneidersitz oder in deiner Variante mit geradem Rücken als Meditation praktizieren.

Wenn du dich lieber hinlegen möchtest,

Schlage ich vor,

Lege dich auf den Rücken und strecke alle Viere von dir,

Sodass jedes Körperteil Platz hat und decke dich dann zu.

Wenn du in deiner Haltung angekommen bist,

Dann werde ruhig und schließe deine Augen.

Registriere,

Wie du im Raum sitzt oder liegst,

Vollziehe deine Position nach,

So als könntest du dich von außen sehen.

Fühle in dich hinein,

Welche körperlichen Empfindungen kannst du gerade wahrnehmen.

Beobachte deinen Atem,

Wie er ganz natürlich ein- und ausströmt und spüre,

Wie dein Atem deinen Oberkörper ganz sanft bewegt.

Lasse deine Gesichtszüge weich werden,

Den Kiefer ganz locker.

Entspanne auch Schultern und Arme.

Nimm eine achtsame und gleichzeitig gelassene Haltung ein.

Denke dir im Rhythmus deines Atems die Worte Ich bin,

Ich habe,

Ich atme.

Beim Einatmen das Wort Ich,

Beim Ausatmen das Wort Bin.

Einatmen Ich,

Ausatmen Habe.

Einatmen Ich,

Ausatmen Atme.

Wiederhole die Worte immer wieder im Rhythmus deines Atems.

Ich bin,

Ich habe,

Ich atme.

Und vielleicht ergänzen sich die Worte durch Eigenschaften.

Zum Beispiel Ich bin zufrieden,

Ich habe Zeit.

Und dann immer wieder mit der Gegenwart verbindend Ich atme.

Gerne darfst du auch Bilder entstehen lassen,

In denen du Wünsche visualisierst.

Darfst dich selbst als erfüllt,

Reich,

Frei und glücklich beschreiben.

Es ist alles erlaubt.

Ich bin,

Ich,

Ich.

Und dann löse dich vom Mantra und mache dich auf die Reise durch die letzten Tage,

Wochen oder Monate.

Vielleicht sogar auf eine Reise durch das ganze Jahr.

Beginne an einem bestimmten Punkt und es darf so sein,

Als würdest du einen Spaziergang durch diese Zeit machen.

Bis jetzt.

Und du hast einen Korb dabei und sammelst zusammen,

Was du mitnehmen möchtest.

Lass dich überraschen,

Was sich unterwegs zeigt.

Welche besonderen Erfahrungen hast du gemacht?

Welche Erkenntnisse konntest du ziehen?

Vielleicht tauchen auch Bilder aus Urlauben oder deiner Freizeit auf.

Oder es kommen dir andere Menschen in den Sinn,

Die dir etwas mitgegeben haben.

Und möglicherweise wird dir jetzt,

Wo du deine Erlebnisse Revue passieren lässt,

Erst richtig klar,

Was du alles geschafft hast.

Du darfst stolz auf dich sein.

Es ist die Zeit gekommen,

Deine Leistungen anzuerkennen.

Denn du hast es gut gemacht.

Lege deine Erfolge in den Korb,

Egal ob groß oder klein.

Sammel alles zusammen,

Was du geschafft hast und woran du dich gerne erinnerst.

Und finde dann in Gedanken ein wohliges und sicheres Plätzchen,

Wo du dich niederlassen kannst.

Und wo du deine große Sammlung an Erlebnissen und Erkenntnissen,

An Erinnerungen und schönen Bildern ausbreiten und nochmal betrachten kannst.

Betrachte deine Sammlung und lasse sie auf dich wirken.

All das ist dein persönlicher Reichtum.

Wenn du möchtest,

Dann stimme nochmal ein in die Worte Ich bin.

Ich habe.

Ich atme.

Zum Abschluss spüre nochmal nach.

Spüre dich selbst und fühle dich wieder in dem Raum,

In dem du dich befindest.

Spüre dich dort sitzen oder liegen.

Lege eine Hand auf dein Herz und atme ganz bewusst,

Ganz erfüllend,

Als würdest du durch dein Herz hindurch atmen.

Versorge jede Faser diesem liebevollen Atem.

Alles Hilfreiche,

Alle Erkenntnisse und heilsamen Bilder dieser Meditation integrieren sich in dir.

Lasse deine Hand wieder ganz locker sinken.

Vielleicht gibt es ja einen Gedanken oder ein Bild,

Das du ganz bewusst mitnehmen möchtest und an das du dich immer wieder in der nächsten Zeit erinnern willst.

Formuliere diesen Gedanken für dich und male das innere Bild dazu.

Und wenn du soweit bist,

Dann komme in deinem Tempo in deine Gegenwart.

Ein paar tiefe und erfrischende Atemzüge lassen dich ganz klar und wach werden.

Sanfte Bewegungen bringen Energie in deinen Körper.

Und dann öffne deine Augen,

Schenke dir und deiner Umgebung ein Lächeln.

Ja,

Ich hoffe,

Es geht dir gut und du fühlst dich wohl.

Vielleicht möchtest du ja den ein oder anderen Gedanken aufschreiben.

Ich finde es immer sehr hilfreich und spannend,

Erkenntnisse,

Bilder und Gedanken aus meinen Meditationen aufzuschreiben.

Ich wünsche dir eine wunderbare Zeit und sei gut zu dir selbst.

Versorge dich gesund und liebevoll.

Ich freue mich natürlich über dein Feedback und wäre sehr dankbar,

Wenn du diese Meditation mit anderen Menschen teilst und verbreitest.

Alles Liebe und Gute dir und bis zum nächsten Mal.

Auf Wiederhören.

Reviews

Liebe Alexandra, Deine Meditationen gehen bei mir immer richtig tief. Du hast eine wunderbare Gabe, schöne Wörter zu finden, die mein Herz öffnen 💚Danke, danke, danke!

Total schön!
Das Mantra und der Rückblick sind ganz wunderbar und Deine Stimme führt sanft und liebevoll
Einfach wunderbar 🥰

Fühlte mich liebevoll getragen 🧡, sehr hilfreiche Affirmation, werde ich gerne mitnehmen 🙏. Vielen Dank

Ich fühle mich zufrieden und dankbar nach diesem meditativen Jahresrückblick. Vielen lieben Dank 🙏

Danke für diese erfüllende und erfahrungsreiche Meditation 🧘🏻‍♂️🙏🍀🕯🎄

Wunderbar Danke

Danke für die erreichte Tiefe und Verbindung! Liebevoll geleitet !

Erneut eine sehr schöne und erweiternde Erfahrung! Vielen Dank und alles Liebe! Namast'e