Liebe und Mitgefühl: Meditation für dein Herzchakra

Hier kommt die Meditation für dein viertes Chakra - Anahata, das Herzchakra. Zentrales Thema für dein Herzchakra ist Liebe. Wir meditieren in tiefer Verbindung mit dem Herzen und kreieren Selbstliebe, Sanftheit und Mitgefühl. Tauche ein in die Weichheit deines Herzens und lass Freundlichkeit und Wohlwollen dir selbst und anderen gegenüber entstehen und wachsen.

Transcript

Herzlich Willkommen zur Meditation für dein viertes Chakra,

Anahata,

Das Herz- Chakra.

Das Herz-Chakra bildet die Mitte zwischen den drei unteren und den drei oberen Chakras und befindet sich genau in der Mitte deiner Brust.

Im Herz- Chakra fließen Liebe und Mitgefühl.

Liebe für dich selbst und für andere.

Finde für diese Meditation bitte einen bequemen Sitz,

Der es dir erlaubt,

Dich gut und mühelos aufzurichten.

Nimm dir dafür gerne eine Unterstützung unter dein Becken,

Sodass deine Knie etwas unterhalb der Hüften sind.

Schließe jetzt bitte deine Augen und wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu Beginn erstmal nach unten in dein Fundament.

Spüre dein Becken auf der Unterlage und lass dich mit dem nächsten Ausatmen noch weicher und tiefer hinein sinken in die Erde unter dir.

Entspanne deine Füße und deine Beine in den Boden hinein.

Wachse von hier aus Wirbel für Wirbel nach oben.

Hebe dein Brustbein einen Hauch nach vorne und nach oben und lass die Schulterblätter hinter dem Herzen sanft zueinander fließen.

Die Schultern dürfen nach unten sinken.

An deiner Kopfkrone stellst du dir eine Schnur vor,

Die eine freundliche Hand zart nach oben Richtung Himmel zieht.

Dann beginne deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu legen.

Finde deine Verbindung nach innen,

Indem du mit weichem liebevollen Blick deinen Atem beobachtest,

Ihm zuschaust,

Ihm lauscht und ihn begleitest,

Ohne mehr zu tun.

Nimm den Atem nur wahr.

Spüre das Ein- und Ausströmen.

Bemerke,

Wie nach und nach unter deiner freundlichen Beobachtung dein Atem weicher,

Gleichmäßiger und ruhiger wird.

Entspanne deinen Geist auf den sanften Wellen deines Atems.

Ich bitte dich jetzt,

Deine linke Hand auf die Mitte deiner Brust zu legen und die rechte Hand auf deine linke.

Entspann deine Ellbogen und deine Schultern.

Erlaub dir jetzt,

Tiefer in dein Herz zu sinken.

Fühle deine Hände auf dem Herzen und mit jedem Einatmen bewegt sich dein Herz in deine Hände hinein.

Mit jedem Ausatmen entspannst du diesen Bereich vollkommen,

Lässt ihn sanft wieder zurückschwingen.

Bleibe ein paar Augenblicke hier.

Bleibe deinem Atem verbunden,

Deinem Herzen,

Der Berührung deiner Hände.

Jetzt rutsch noch ein bisschen tiefer nach innen und beginne deine Empfindungen wahrzunehmen.

Während dein ganzer Körper weich und entspannt ist,

Legst du deine Aufmerksamkeit liebevoll auf alles,

Was sich hier und jetzt in dir zeigt.

Lass deine Gesichtszüge dabei ganz weich werden.

Was fühlst du?

Welche Gedanken sind da?

Schiebe nichts weg,

Bleib in mitfühlender Präsenz für alles,

Was ist.

Gibt es einen Gedanken,

Der immer wieder kommt oder ein Gefühl,

Das heute ganz besonders laut ist?

Was braucht Aufmerksamkeit?

Bleibe hier,

Nimm alles wahr,

Was da ist,

Ohne zu bewerten,

Ohne zu urteilen,

Ohne zu verändern.

Komm mit deiner ganzen Achtsamkeit noch mal zurück zu deinem Herzen.

Deine Hände liegen weiterhin hier.

Entspanne deinen gesamten Herzraum,

Lass ihn weich,

Weit und hell werden.

Lass in dir eine Haltung liebevoller Akzeptanz entstehen,

Ein tiefes Mitgefühl und Wohlwollen dir selbst gegenüber.

Verzeih dir alle Fehler,

Lächle dir innerlich zu und spüre,

Wie sehr du es wert bist,

Von dir selbst geliebt zu werden.

Wie einzigartig,

Wie vollkommen und wie wunderbar du bist.

Mit geschlossenen Augen beginne nun deinen Blick zu weiten nach außen.

Spüre deine Umgebung,

Das Zimmer in dem du bist,

Die Wohnung,

Das Haus.

Vielleicht kannst du auch die Menschen,

Die du liebst,

Die dir besonders nahe sind in diesem Moment spüren.

Weite dein Herz und lass sie teilhaben an deiner Freundlichkeit.

Verströme deine Liebe nach außen.

Wir verbinden das mit dem Atem und mit einer kleinen Bewegung.

Wenn du einatmest,

Dann löse deine Hände sanft vom Herzen und breite deine Arme aus,

So weit wie du willst.

So weit,

Wie es sich für dich gut anfühlt und lege ausatmend deine Hände wieder zurück auf dein Herz.

Atme ein,

Öffne deine Arme,

Lass deine Liebe nach außen fließen.

Atme aus und finde wieder in die Verbindung zu dir selbst die Hände auf den Herzraum.

Fahre mit dieser Bewegung in deinem eigenen Takt,

Deinem eigenen Atemrhythmus fort.

Deine Bewegung kann klein sein oder ganz groß.

Du lässt dich leiten von deinem Gefühl,

Von dem,

Was heute in dir ist.

Beende deine Bewegung mit deinen Händen auf dem Herzen.

Spüre noch einen Moment hinein in deinen inneren Raum.

Bleibe dem Gefühl von Sanftheit und Liebe verbunden,

Während du jetzt ganz langsam wieder beginnst,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu bringen und nimm jetzt deinen ganzen Körper wieder wahr.

Dehne dein Bewusstsein aus und spüre dich von den Füßen bis hinauf zur Kopfkrone.

Langsam löse deine Hände vom Herzen und wenn du soweit bist,

Dann blinzle deine Augen vorsichtig wieder auf.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen,

Freundlichen Tag mit viel,

Viel Liebe zu dir selbst und allen Menschen,

Die dir heute noch begegnen.

Namaste.

Reviews

Sehr schön und das Herz öffnend. DANKE 🙏

Sehr angenehme Stimme, schöne Meditation 💗🙏