Embodied Mantra

Eine 10minütige Embodiment Meditation. Deinen Gefühlen im Körper eine Heimat geben. Gefühle mit dem Atem verbinden. Tief entspannen. Dich liebevoll mit dir selbst verbinden. Genährt sein. Weite finden.

Transcript

Schön,

Dass du da bist,

Herzlich willkommen.

Finde für diese Meditation eine Form,

Die sich stabil,

Leicht und elegant anfühlt.

Du kannst im Sitzen meditieren,

Vielleicht möchtest du dich aber auch hinlegen.

Und wenn du deine Form gefunden hast,

Dann schließe langsam deine Augen und beginn wahrzunehmen,

Wie die Erde dich hält und trägt.

Vertraue das Gewicht eines Körpers den weichen und starken Händen von Mutter Erde an.

Lass dich mit jedem Ausatmen eine Schicht tiefer hineinfallen,

In die Geborgenheit,

In die Stabilität der Erde.

Und von diesem Ort des Gehaltenseins,

Des Getragenseins beginn wahrzunehmen,

Wie sich deine Wirbelsäule von der Mitte des Beckens bis hoch zum Schädel ganz mühelos aufrichtet.

Entspann dich hinein in die Länge,

In die Eleganz deiner Wirbelsäule.

Und jetzt lege dein liebevolles Interesse,

Deine sanfte Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimm deinen Atem wahr.

Spür den Atem an den Nasenlöchern,

Wie er kühl einströmt und angewärmt wieder ausströmt.

Und während du ganz weich durch deine Nase ein- und ausatmest,

Beginn deine Mundhöhle zu entspannen.

Lass die Zunge im Mundraum sinken.

Lass die inneren Wangen ganz weich werden,

Die Zähne,

Den Kiefer,

Die Lippen,

So dass deine Mundhöhle wie ein warmer,

Weicher,

Weiter Raum wird.

Halte deine weiche Aufmerksamkeit weiterhin am Atem und lass uns jetzt beginnen,

Worte in den Atem zu integrieren.

Und die Worte,

Die wir innerlich wie ein Mantra rezitieren,

Im Körper spüren.

Atme ganz ruhig,

Ganz entspannt,

Ganz weich weiter und mit jedem deiner nächsten Einatemzüge rezitiere innerlich das Wort Liebe.

Liebe.

Du holst dir wieder mit jedem Einatmen das Wort Liebe und beginn jetzt mit jedem Ausatmen zu spüren,

Wo in deinem Körper wohnt das Wort Liebe.

Gibt es einen Bereich in deinem Körper,

Wo du diese Qualität,

Das Gefühl,

Die Empfindung,

Liebe wahrnehmen kannst?

Und mit dem nächsten Ausatmen lass alle Anstrengungen gehen und löst den Fokus.

Entspann deine Mundhöhle,

Lass die Schultern sinken.

Entspann deine Haut.

Und das nächste Wort,

Das wir mit dem Einatmen holen,

Ist das Wort Mut.

Atme ein und rezitiere innerlich ein paar Mal für die nächsten drei,

Vier,

Fünf Atemzüge das Wort Mut.

Und jetzt beginn mit jedem Ausatmen wahrzunehmen,

Wo wohnt das Wort Mut,

Die Qualität in deinem Körper.

Und mit dem nächsten Ausatmen lass all das wieder gehen.

Und wenn du jetzt das nächste Mal einatmest,

Dann rezitiere innerlich das Wort Freiheit.

Freiheit.

Und mit jedem Ausatmen,

Wo hat das Wort Freiheit,

Heimat in deinem Körper.

Spür das Wort,

Spür die Qualität.

Und mit dem nächsten Ausatmen löst den Fokus,

Lässt das Wort los und lade deinen natürlichen Atem wieder ein.

Löse jede Anstrengung,

Löse auch diese Anstrengung des Hinspürens.

Und vielleicht möchtest du jetzt eine Hand oder beide Hände auf deinen Herzraum legen.

Vielleicht ist es die Mitte der Brust,

Vielleicht ist es dein schlagendes Herz,

Vielleicht ist es ein ganz anderer Ort.

Schau mal wo deine Hände diese Herzqualität finden.

Spür deine Hände an diesem Ort.

Entspann dein Herz in deine Hände hinein.

Und entspann deine Hände in dein Herz hinein.

Und lass von hier aus einen Wunsch,

Einen Traum,

Eine Hoffnung,

Einen Segen entstehen,

Den du an alle Wesen,

An alle schlagenden Herzen einschließlich dir selbst schicken möchtest.

An alle Herzen,

Die jemals geschlagen haben und die jemals schlagen werden.

Schicke diesen Traum,

Diesen Wunsch,

Diese Hoffnung.

Und mit einem nächsten Atemzug lass diesen Wunsch,

Diesen Segen in deinem eigenen Herzen landen.

Und halt ihn hier noch für einen Moment.

Und vielleicht möchtest du jetzt ein paar tiefere Atemzüge nehmen.

Beginne deinen Körper wieder mehr zu spüren.

Von den Füßen bis hoch zur Krone deines Kopfes.

Vielleicht möchtest du mit dem nächsten Ausatmen deine Stirn zum Herzen sinken.

Lass dich vor deinem Herzen verneigen.

Und wann immer du soweit bist,

Blinzle deine Augen wieder auf und lade den Blick ein,

Wieder weiter zu werden,

Wieder klarer zu werden,

Zurück zu kommen.

Ich wünsche dir alles Liebe.

Vielen Dank fürs gemeinsame Meditieren.

Vielen Dank,

Dass du gemeinsam mit mir den Raum hier für uns gehalten hast.

Bis bald.

Sat Nam.

Namaste.

Reviews

🙏 Danke für eine sehr schöne Begleitung in einen ruhigen, friedlichen und schönen Tag. Ich komme gerne wieder.

Vielen Dank. Ein gutes Sprechtempo, ein sehr angenehme Stimme und schöne Worte. Ein empfehlenswerter Entspannungs-Snack. 🙏

Gefühlvoll, eloquent und wirksam. Eine schöne Meditation, bei der ich von Anfang bis Ende achtsam dabei war.