Mit Selbstannahme in den Tag gehen

Schlechter Schlaf und Innere Widerstände gegen einen Selbst können manchmal schon morgens auf den Magen schlagen. Mit dieser Meditation möchte ich etwas Selbstliebe und -Annahme spenden für einen Start in den Tag im Einklang mit Dir selbst. Gut bei depressiven Verstimmungen, Selbstablehnung, Inneren Widerständen, Schwierigkeiten aufzustehen.

Transcript

Herzlich willkommen zu einer guten Morgenmeditation.

Du kannst deine Augen schon mal schließen und dann lenke deine Achtsamkeit einmal deinem Atem zu und beobachte dabei einmal,

Wie er deine Nasenhöhlen sanft berührt und nimm dabei einfach wahr,

Wie es sich für deine Nase anfühlt,

Wenn du atmest und begrüße so deine Nase ganz bewusst,

Indem du sie fühlst und dann verfolge deinen Atem ganz sanft weiter bis in deinen Kopf hinein.

Spür einmal,

Wie der Atem in deine Nebenhöhlen hinein strömt und diesen Raum ganz ausfüllt und nimm dabei für einen Moment einfach deinen Kopf wahr,

Wie er sich gerade anfühlt in diesem Morgen und dann lass deinen Atem langsam in deinen Hals hinuntergleiten und spür dabei die Berührung deinem Hals und Rachenraum und begrüße so die Verbindung zwischen deinem Kopf und deinem Körper und dann nimm einfach wahr,

Wie sich dein Atem auf seinem Weg in deinen Brustkorb hinein anfühlt,

Wie er deine Lungen ausfüllt und wie sich dein Brustkorb ganz sanft ausdehnt mit jedem Einatmen.

Spür dabei einmal,

Wie du deinem Körper Raum gibst,

Einfach nur durch die Beobachtung deines Atmens,

Das ganz natürlich und bewusst seinen Gang gehen darf und dann lass diesen inneren Raum deines Atems etwas größer werden und atme bis in deinen Bauchraum hinein und du kannst deinem Bauch dabei ganz liebevoll erlauben,

Sich ganz zu entspannen und so den Atem in jeden Winkel deines Bauches vordringen lassen und ihn ganz erfahren und lass diesen Raum des Atems noch ein wenig weiter und größer werden und lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Gesäß und in deinen Unterleib hinein und erlaube dir auch hier in der Entspannung in diesem Raum alles loszulassen und einfach nur wahrzunehmen,

Deinen Körper so wie er sich anfühlt einfach sein zu lassen und dann lass deine Achtsamkeit sanft in deine Oberschenkel hineinwandern und spür sie einfach,

Nimm einfach wahr wie sie sich anfühlen und schreite langsam voran zu deinen Kniegelenken und weiter zu deinen Unterschenkeln bis zu deinen Fersen in deine Fußsohlen hinein und spür hier einmal ganz bewusst die Verbindung zum Boden und zur Erde und nimm einmal ganz bewusst Kontakt mit ihr auf und erlaube dir richtig in diese erdende Qualität hinein zu spüren,

Ganz tief diese ruhende fürsorgliche Kraft die dich hält,

Ganz egal was in dir vorgeht,

Was in dir lebendig ist,

Diese Kraft ist da und wenn du noch ein wenig tiefer hinein spürst,

Kannst du bis zum goldenen Kern von Mutter Erde vordringen und verbinde dich mal für einen Moment ganz bewusst mit dieser mütterlich fürsorglichen Qualität.

Wenn du magst,

Kannst du dir vorstellen,

Wie diese Qualität in goldenen Lichtwellen sanft zu dir aufsteigt und dir für diesen Morgen,

Für diesen Tag das Gefühl der Behaglichkeit in dir selbst schenken.

Du darfst dir erlauben,

Dich in dir selbst ganz wohl zu fühlen.

Wenn du magst,

Dann spür noch einmal zu deinem Herzen hin und öffne es einmal ganz bewusst für diese goldenen Wellen des mütterlichen Lichts und lass dieses Licht sich in deinem Herzen mit deiner eigenen Liebe und deiner eigenen Fürsorge für dich selbst verbinden und sanft in deinem Körper ausströmen.

Du kannst dir ganz erlauben anzuerkennen,

Dass du richtig bist,

Dass deine Gefühle richtig sind.

Du darfst dich voll und ganz dieser liebevollen Anerkennung beschenken und dann nimm dir den Moment und lass dich einfach von diesem Licht durchströmen,

Das dich genauso mag,

Wie du bist.

Du darfst dir für den heutigen Tag voll und ganz erlauben,

Deiner Seele und ihren Wünschen Augen zu geben,

Ganz gleich,

Wie verspielt oder kindlich sie auch sein mögen.

Du darfst dir erlauben,

Diese Freude am Dasein ganz auszudrücken und voll auszukosten,

Als genau das wundervolle,

Lichtvolle Wesen,

Das du bist.

Lass diesen lichtvollen Schimmer in dir heute den Tag hindurch leuchten.

Lass dich von ihm führen in liebevoller Behutsamkeit durch den heutigen Tag und dann komm langsam zu deinem Atem zurück und atme einmal ganz bewusst ganz tief ein,

So tief,

Wie du in deinen Körper hineinatmen kannst.

Dann kannst du dich langsam recken und strecken,

Deinen Körper fühlen und noch einmal tief in diesen Körper fühlen,

Einatmen.

Wenn du magst,

Darfst du auch tönen und diesen Tag von Herzen begrüßen.

Wenn du es bereit bist,

Kannst du deine Augen wieder öffnen.

Reviews

Danke sehr für diese so wunderbar stärkende Meditation! Dank deiner Stimme, der achtsam gewählten Worte und der langen Pausen dazwischen konnte ich sehr gut in meinen Körper sp��ren und die heilsame Wirkung der Bilder empfangen. Besonders die Ausbreitung meines Atems habe ich genossen. Danke nochmals.

Danke...Namaste....🙏

Danke für diesen schönen Einstieg in den Tag mit Licht und Erdverbundenheit 🙏