Kurzmeditation

Eine kurze Atemmeditation für jede Tageszeit, besonders um zwischendurch zur Ruhe zu kommen und deinem Nervensystem eine Auszeit zu schenken. Du kannst sie im Sitzen oder im Liegen durchführen. Für Anfänger geeignet.
Viel Freude

Transcript

Hallo.

Schön,

Dass du dir die Zeit für diese Kurzmeditation nimmst.

Richte dich erstmal gut ein,

Im Liegen oder im Sitzen.

Und dann atme hier einmal tief durch deine Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Gern noch 2-3 Mal so tief durch die Nase ein und durch den offenen Mund aus.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit erstmal einfach nur auf deinen Körper.

Und nimm wahr,

Wie du jetzt gerade hier sitzt oder liegst.

Wie du getragen wirst von deiner Unterlage.

Und mach dir bewusst,

Dass es jetzt gerade nichts zu tun oder zu leisten gibt.

Es gibt nichts zu überlegen oder zu planen.

Sondern für diesen Moment darfst du einfach nur sein.

So wie du jetzt bist.

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit nun einmal auf deine Atmung.

Nimm wahr,

Wie die Atemluft durch deine Nase ein- und ausströmt.

Du brauchst dafür nichts zu tun oder zu verändern.

Dein Körper atmet von ganz allein.

Und du beobachtest ihn einfach dabei.

Ein und aus.

Der Atem kommt und der Atem geht.

Schau mal,

Wo du in diesem Moment deinen Atem am deutlichsten spüren kannst.

Vielleicht in der Nase oder am Hals.

Vielleicht im Brustkorb oder an der Bauchdecke.

Lass dich mit deiner Aufmerksamkeit genau dort nieder,

Wo du in diesem Moment deinen Atem am deutlichsten spüren kannst,

Am lebendigsten spüren kannst.

Beobachte,

Wie der Atem kommt und geht.

Und solltest du zwischendurch abgelenkt sein von Gedanken,

Geräuschen oder Körperempfindungen,

Dann ist das ganz normal.

Sobald du das bemerkst,

Darfst du dich einfach wieder sanft und freundlich zurück zu deinem Atem holen.

Und weiter die ganze Länge der Einatmung,

Ganze Länge der Ausatmung,

Und vielleicht auch die Pause dazwischen wahrzunehmen und zu begleiten.

Und dann nimm hier nochmal drei bewusste,

Tiefe Atemzüge,

Bevor du langsam wieder mehr deinen Körper wahrnimmst,

Deine Unterlage wahrnimmst,

Den Raum,

Der dich umgibt.

Schau mal,

Ob dein Körper jetzt sanfte Bewegung braucht,

In den Fingern und Händen oder in den Füßen.

Vielleicht magst du dich recken und strecken.

Und ganz zum Schluss öffne wieder sanft deine Augen und komme bewusst in diesem Moment an.