Zur Ruhe kommen

Diese Meditation ist wunderbar für die kühlen Temperaturen im Herbst. Diese Jahreszeit lädt dich ein, mehr in dich zu gehen und zur Ruhe zu kommen. In dieser Meditation lenken wir deine Aufmerksamkeit zunächst auf deinen Körper. Mit einigen langen ruhigen Atemzügen kannst du dein Nervensystem anschließend entspannen und gewinnst ein angenehmes Gefühl von Wohlbefinden. Du darfst dir erlauben, ganz bewusst einen Gang herunterzuschalten und dich in den Augenblick fallen zu lassen.

Transcript

Hallo und Willkommen bei Koala Mind Ich bin Petra,

Schön,

Dass Du da bist.

Ich bin gerade zu Hause,

Es regnet und es ist kalt draußen und ich dachte mir,

Du brauchst vielleicht gerade jetzt eine wärmende Meditation für Wohlbefinden und Zufriedenheit.

Diese Meditation ist dank den Unterstützern meines Podcasts werbefrei.

Wenn auch Du mich unterstützen möchtest,

Kannst Du das gerne über Steady tun.

Ich packe den Link dazu hier in die Show Notes.

Und jetzt wünsche ich Dir viel Freude bei dieser Meditation.

Schön,

Dass Du da bist.

Komm zum Sitzen auf eine Matte,

Auf Dein Bett oder auf einen Stuhl.

Mach es Dir heute besonders gemütlich.

Vielleicht holst Du Dir eine extra Decke oder warme Socken.

Wenn Du soweit bist,

Dann schließe Deine Augen und komm hier erstmal bei Dir an.

Nimm wahr,

Wie Du hier sitzt und lass den Atem langsam durch die Nase ein und wieder ausströmen.

Spüre in Deine Stirn und lass Dein Gesicht ganz weich werden.

Spüre in Deine Schultern und lass sie ganz entspannt noch ein Stück tiefer sinken.

Spüre in Deinen Bauch und lass hier alle Anspannung los,

Sodass er ganz weich wird.

Spüre in Deine Arme,

Die hier ganz schwer werden dürfen.

Spüre in Dein Becken und lass die Hüften ganz entspannt,

Sodass Du hier etwas tiefer in den Boden sinken darfst.

Spüre in Deine Beine und in Deine Füße,

Die den Boden berühren.

Spüre in Deinen ganzen Körper,

Wie Du hier sitzt.

Von Kopf bis Fuß,

Schulter zu Schulter,

Hüfte zu Hüfte.

Vielleicht kannst Du die sanften Bewegungen des Atems im Körper spüren.

Vielleicht die Kleidung auf der Haut,

Ein Pullover oder eine Decke,

Die Dich warm hält.

Nimm diese Berührung der Kleidung mal ganz bewusst wahr und spüre,

Wie sie Dich warm hält.

Nimm jetzt den Raum wahr,

In dem Du sitzt.

Spüre Dein Gewicht auf dem Boden,

Der Matte oder dem Stuhl.

Nimm die Stellen wahr,

Wo Dein Körper den Boden berührt.

Dann nimm den Raum vor Dir und hinter Dir wahr.

Den Raum zu Deiner linken und rechten Seite.

Vielleicht sind da Möbelstücke,

Eine Couch,

Ein Bett oder ein Schrank.

Nimm den Raum über Dir wahr.

Die Decke und vielleicht eine Lampe.

Lass diesen Raum auf Dich wirken.

Während draußen der Herbst einzieht,

Mit kühlen Temperaturen,

Hast Du es hier in diesem Raum schön warm.

Und wie die Natur sich langsam zurückzieht und auf den Winter vorbereitet,

Darfst auch Du Dich zurückziehen und zur Ruhe kommen.

Du darfst Dir Zeit für Dich nehmen und es ganz bewusst langsamer angehen lassen.

Lass den Atem ruhig durch die Nase einströmen und lange durch die Nase ausströmen.

Mach Deine Atemzüge ganz lang.

Atme tief durch die Nase ein,

Lange durch die Nase aus.

Tief durch die Nase ein,

Lange durch die Nase aus.

Tief einatmen,

Lange ausatmen.

Tief ein,

Lange aus und aus.

Stell Dir vor,

Wie sich mit jedem Atemzug Dein innerer Stressregler nach unten dreht.

Atme ein,

Lange aus,

Einatmen,

Ausatmen und aus.

Im Herbst gibt es Tage,

Die vielleicht kühl und ungemütlich scheinen.

Und das ist okay.

Das darf da sein.

Du kannst damit sitzen und damit sein.

Hier in dem Raum,

Den Du Dir für heute gewählt hast,

In dem Du es Dir heute gemütlich gemacht hast.

Atme ein und lange aus.

Einatmen und lange ausatmen und ausatmen.

Vielleicht kannst Du wahrnehmen,

Wie sich Dein Nervensystem entspannt und sich ein Gefühl von innerem Wohlbefinden in Dir ausbreitet.

In dem Du es warm und gemütlich hast.

Diese ruhige Jahreszeit gibt uns die Möglichkeit,

Auch die kleinen Dinge wahrzunehmen.

Lenke jetzt Deine Aufmerksamkeit auf eine Sache heute oder,

Wenn Du gerade aufgestanden bist,

Auf gestern,

Für die Du dankbar bist.

Das kann eine ganz kleine Sache sein.

Vielleicht ein Spaziergang,

Während Du die bunten Herbstblätter gesehen hast.

Ein nettes Gespräch mit dem Nachbarn oder einem Freund.

Ein Mittagessen mit Kollegen oder eine Teepause mit Dir selbst.

Vielleicht bist Du auch dankbar für die Wohnung,

In der Du gerade sitzt.

In der Du es warm und gemütlich hast.

Such Dir jetzt eine Sache aus.

Lenke Deine Aufmerksamkeit darauf.

Und dann atme nochmal tief ein und durch den Mund aus.

Schenke Dir selbst ein kleines Lächeln.

Als Dankeschön dafür,

Dass Du Dir etwas Gutes getan hast.

Und wenn Du soweit bist,

Öffne langsam Deine Augen.

Schön,

Dass Du wieder da bist.

Ich hoffe,

Die Meditation hat Dir gut getan.

Der Herbst ist eine schöne Zeit,

Um Dich wieder bewusst mit Dir selbst zu verbinden und zur Ruhe zu kommen.

Ich wünsche Dir noch einen wundervollen Tag.

Ich freue mich sehr,

Wenn Du mir auf Instagram schreibst,

Wie Dir diese Folge gefallen hat.

Du findest mich unter koala.

Mind.

Wenn Du gerne 2 Wochen lang täglich mehr Ruhe und Gelassenheit in Deinen Alltag bringen möchtest,

Dann lade ich Dich ein zu meiner kostenlosen 14-Tage-Challenge.

Alle Infos findest Du auf koala-mind.

Com.

Oder hier in den Show Notes.

Danke,

Dass Du mit mir meditiert hast.

Ich freue mich schon auf die nächste Meditation mit Dir.

Bis dahin,

Mach's gut,

Deine Petra

Reviews

Vielen Dank für die beruhigenden Worte. Wir haben 25 Grad nach Mitternacht und ich kann nicht schlafen. Viele Grüße Petra von Michael

Wunderbar! Eine sehr angenehme Stimme. Dankeschön.

Love it.

Super sympathische und angenehme Stimme! Danke!

Liebe Petra, vielen Dank für diese schöne Meditation!